나의기록일지

세고비아를 간다고 하니 에어비앤비 호스트가 민트의 집 방문을 추천해 주셨다. 민트의 집이 뭔가 하고 보니 동전을 만드는 조폐국이었다. 세고비아 알카사르를 관람하고, 아래쪽에 위치한 조폐국에 도착했다. 바로 입장하니 분수대였던 것 같은 것이 있었다. 우측에는 철근 조형물과 현대 미술관인 IE Creativity Center이 있었다. 아래쪽에 내려가보니 옛 구조물 전시물이 있었다. 왕립 조폐국 박물관. 오디오 가이드를 포함한 입장료는 4.5유로였다. 기다란 형태의 건물로 2층으로 구성되어 있었다. 조폐국의 조감도가 있었다. 강을 옆에 두고 있는 제법 큰 건물이었다. 시대 별 동전에 대한 설명과 그에 관한 역사적 사실에 대한 설명들이 있었다. 화폐가 생기게 되는 역사에 관한 패널이 있었다. 시대 별 동전들과..

오늘도 평소보다 1시간 일찍 깼다가 다시 잠들고 알람을 듣고 일어났다. 적당히 정신을 차리고 준비해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 꿀물을 먹지 않았다. 소화될 시간도 부족하기도 하고, 무리할까 봐 이온음료도 요즘 마시고 있어서 따로 챙기지 않아도 될 것 같다. 오늘은 상체 루틴으로 랫 풀 다운으로 시작했다. 1 세트는 35kg으로 워밍 업하고 2 - 5 세트를 40kg으로 수행했다. 35kg으로 수행할 때는 광배 바깥쪽에 자극이 잘 왔다. 40kg으로 할 때는 광배근 전체적으로 자극이 되는 건지 집중된 자극이 느껴지진 않지만 전체적으로 힘든 느낌이 들었다. 다음은 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 조금 가볍게 들고, 2 - 5 세트는 45kg으로 운동을 수행했다. 오랜만에 3일 연달아 운동을..

어제 평소보다 한 시간 늦게 잤더니 아침에 한 시간 늦게 깨서 일어났다. 누워서 좀 쉬다가 설렁설렁 준비해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체로 레그 프레스로 시작했다. 75kg으로 가동 범위를 확인해보고 1 세트는 120kg으로 시작했다. 2 - 5 세트는 127.5kg으로 12회씩 수행했다. 한 번에 연달아하지는 못했지만 그래도 조금씩 쉬어가면서 12회씩 수행했다. 오늘은 운동을 수행하는데 머신에 달린 줄이 어디에 긁히는지 느낌이 평소랑 좀 달랐다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 수행하고 2 - 4 세트는 45kg으로 수행했다. 레그 프레스 볼륨이 조금 늘어서 그런가 레그 컬이 생각보다 더 힘들게 느껴졌다. 4 세트는 8회를 수행하고, 5 세트는 40kg으로 10회를 수행하고 마무..

금요일에 일이 있어서 운동을 못했다. 주말에 본가에 가서 잠도 제대로 못 자고 생활 루틴이 많이 붕괴된 상태로 집에 왔다. 아침에 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 랫 풀 다운에는 자리가 차 있어서 케이블 시티드 로우로 운동을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 시작해서 2 - 5 세트는 45kg으로 증량해서 수행했다. 오랜만에 하는 느낌이라 그런지 등 안쪽보다는 바깥쪽으로 자극이 와서 조금 아쉬웠다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 1 세트는 35kg으로 시작해서 2 - 4 세트는 40kg으로 증량해서 수행했다. 시티드 로우에서 등 바깥쪽이 자극이 되어서 그런가 랫 풀 다운이 조금 더 힘들었던 것 같다. 35kg은 확실히 가벼운 느낌이 들었고 40kg은 상당히 무겁게 느껴졌다. 등 전체에 자극이 올 수 ..

세고비아에 예쁜 성이 있다고 해서 방문해 보았다. 아래 사이트에서 표를 예매할 수 있다. 세고비아의 알카사르 - 카스티야 왕의 요새 (alcazardesegovia.com) Alcázar de Segovia - Fortaleza de los Reyes de Castilla Alcázar de Segovia, página oficial: Compra de entradas, horarios y precios del monumento. Toda la información necesaria para facilitar su visita al castillo www.alcazardesegovia.com 입구에서부터 위엄을 느낄 수 있다. 성 앞에는 넓은 광장이 있었다. 광장 가운데에 기념비가 있었는데 5월 2일 영..

세고비아 기차역에 도착했는데 너른 벌판에 덩그러니 위치해서 상당히 당황했다. 세고비아 시내 쪽에 위치한 기차역에 도착할 줄 알았는데 영 멀리 떨어진 기차역에서 내렸다. 바로 앞에 위치한 버스 정류장에서 11번 또는 12번을 타면 세고비아 수로 근처에서 내릴 수 있다. 버스비는 2유로임. 11번 버스를 타고 세고비아 수로에 도착했다. 거대한 로마 시대의 수로를 볼 수 있다. 숙소가 제법 안쪽에 위치해서 저녁을 먹고 들어갈 생각으로 근처에 식당을 갔는데 아직 브레이크 타임인지 8시쯤 오라고 해서 근처를 돌아다녔다. 근처에 전망대(Mirador del cementerio)가 있어서 살살 걸어갔다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 7시 20분쯤 됐던 것 같은데 점점 해가 저물고 있었다. 뭔가 고대에 의식..

한동안 태국 음식을 많이 먹었었다. 여기저기 알아보다가 신세계 백화점 대구점에 있는 콘타이를 많이 갔었는데 주인이 바뀌었는지 어느 순간 너무 맛이 없어져서 여기저기 다녔었다. 이번에는 동대구역 근처에 있는 낫샤바샙을 방문했다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 물 주전자와 물컵이 화려했다. 화려한 문양이 있었고, 보기에 비해 상당히 가벼웠다. 수저와 앞접시는 간소했다. 메뉴판 앞뒤로 많은 메뉴들이 있었다. 태국 음료도 있었는데 못 시켜먹어서 아쉬웠다. 다음에는 꼭 시켜봐야겠다. 정신을 못 차린 상태로 사진을 찍었는지 좀 흔들렸다. 다양한 태국 소품들로 잘 꾸며놓으셨다. 낫샤 바샙! 벽에는 예쁜 접시들이 걸려있었다. 기본 쌀국수를 소고기로 주문했다. 맛은 심심해서 조금 아쉬웠고, 고기와 완자 등 단백..

좀 더 잘 자기 위해서 토퍼도 사고 베고 자는 베개와 안고 자는 베개도 새로 구입했다. 아직은 좀 어색해서 중간에 한 번 깨긴 했는데 그래도 토퍼랑 안고 자는 베개는 제법 성공적인 듯. 다른 배게는 조금 더 적응해봐야 할 것 같다. 그런대로 무난히 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴으로 레그 프레스로 시작했다. 가동 범위 한 번 체크하고 120kg으로 1 세트를 시작했다. 무난하게 시작해서 2 세트부터 127.5kg으로 3 개 세트를 수행했다. 마지막은 120kg으로 12회 수행하고 마무리했다. 오늘은 유독 대둔근에 자극이 강하게 왔고, 허벅지 위쪽에도 제법 자극이 왔다. 대퇴근이 제법 지친 건지 다른 부위에 자극이 더 많이 왔다. 다음은 레그 익스텐션을 했다. 오늘은 발목 패드를 좀 더 몸 ..

에어비앤비 숙소 호스트가 역사학자 교수셨다. 쉬는 주말에 호스트가 물레방아를 조사하러 가는데 같이 가볼래 해서 따라가게 되었다. San Pablo de los Montes에 도착해서 거기 사시는 분의 안내를 받아 여러 곳을 둘러보게 되었다. 알 수 없는 건물들과 너른 들판이 있었다. 수로 뒤쪽에 인공적인 저수지를 만들어서 물을 모아 내려 보내고 아래 쪽으로 흐르는 물의 힘을 이용해 굴대를 돌려 곡식을 찧거나 가는 물레방아였다. 물이 떨어지는 공간이다. 제법 높이가 있었다. 빙글빙글 돌아가는 구조물인 듯. 정확한 이름은 잘 모르겠다. 물레방아가 들어가 있는 건물로 방앗간이었을 듯? 작은 시냇가. 큰 돌에 예쁘게 새겨진 Angel이 있었다. 말 목장인지 여러 말들이 있었다. 조금 미련하게 생긴 백마! 물레방..

어제는 생각보다 잘 자서 평소보다 더 일찍 깼다. 그래도 아쉬워서 30분 정도 더 누워있다가 꿀물 마시고 운동을 하러 갔다. 스트레칭을 하고 나니 랫 풀 다운에 자리가 나서 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다. 1 세트는 35kg으로 시작했는데 조금 가벼운 느낌이 들었다. 2 세트부터는 증량해서 40kg으로 수행했는데 저번보다 좀 더 수월하게 수행하면서 횟수가 증가했다. 5 세트까지 4개 세트는 40kg으로 실패지점까지 수행하고 마무리했다. 다음은 시티드 로우로 넘어왔다. 맥그립으로 바꿔서 40kg으로 1 세트를 수행했다. 2 세트부터는 45kg으로 증량해서 12회를 목표로 수행하고 3 세트도 동일하게 수행하려고 했으나 힘이 안 들어가서 8회로 마무리했다. 4, 5 세트는 감량해서 40kg으로 12회, 10..