나의기록일지

다른 어플로 영어 공부를 하다가 1년 회원권이 끝나고 다른 걸 해볼까 싶었다.그래서 듀오링고로 스페인어를 공부해보자 싶어서 올 초에 시작했다.스테이지 단위로 공부를 하면 유닛, 섹션을 넘어가는 방식이었다. 오전 06 ~ 12시까지 한 번 이상 공부를 하면 Early Bird Chest를 획득할 수 있고,오후 06 ~ 12시까지 한 번 이상 공부를 하면 Night Owl Chest를 획득할 수 있다.얼리 버드는 당일 오후에 개봉할 수 있고, 나이트 아울은 다음 날 오전에 개봉해서 경험치 2배 부스트 15분짜리를 획득할 수 있다.  스테이지마다 여러 방식으로 공부를 할 수 있다.이번 유닛에서는 미래 시제에 대한 공부를 했다.문장을 제시하고 읽어주면, 들어보고 동일하게 발음하면 되는 방식이 있다.다음은 단어의..

모처럼 온도가 잘 맞았는지 중간에 크게 깨지 않고 잘 잤다.일어나는 것도 일찍 잘 깼는데 좀 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 오늘은 오랜만에 데이리스트를 들었다.리스트 중에서 에픽하이 노래 중에 못 들어본 어두운 분위기의 노래가 제법 인상적이었다. 오늘 하체 운동도 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했다.힙 어덕션은 22.5kg으로 워밍 업을 수행하고,점차 증량해서 30 ~ 45kg으로 10 ~ 12회 수행했다.제법 힘이 들어가는 것 같았다. 힙 어브덕션은 30kg으로 워밍 업을 수행하고,조금씩 증량해서 60 ~ 75kg으로 10 ~ 12회 수행했다.어브덕션은 앞의 손잡이와 뒤의 손잡이를 번갈아 잡으면서 수행해 봤는데 딱히 큰 차이를 못 느꼈다. 다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 수행했..

어제는 일찍 깨기는 했는데 컨디션이 좋지 않아서 쉬었다.오늘도 일찍 깼는데 적당히 컨디션이 돌아온 것 같아서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체, 어깨 운동을 하는 날인데 발목 상태가 좋지 않아서기존에 하던 레그 익스텐션과 레그 컬을 할 수 없었다.그래서 발목을 쓰지 않는 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 구성해서 수행했다.1 세트는 20, 30kg으로 워밍 업을 수행했다.힙 어덕션은 30 ~ 37.5kg으로 12회씩 수행하고,힙 어브덕션은 60 ~ 67.5kg으로 12회씩 수행했다.어덕션/어브덕션을 거의 수행하지 않기도 했고, 레그 프레스도 요즘은 잘하지 않아서 제법 자극이 잘 왔다.그래도 충분한 횟수를 수행한 것 같아서 다음에는 증량해봐야겠다. 다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 수행했다.1 ..

평소대로 적당한 시간에 일어났다.잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 등, 가슴 운동을 하러 와서 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 40 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.오랜만에 해서 그런가 3 세트를 수행하는데 생각보다 더 힘든 느낌이 들었다.잘 수행되지 않을 것 같아서 4 세트부터는 감량해서 수행했다.적당한 자극이 오는 중량들로 운동을 수행했다. 다음은 시티드 로우를 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 8 ~ 12회 수행했다.시티드 로우도 랫 풀 다운처럼 3 세트 수행 후에 힘든 느낌이 들어서 후반에 감량해서 수행했다.광배근에 자극이 잘 오는 게 느껴졌는데 등에도 약간 통증이 와..

10일 전쯤에 쪼그려 앉아서 오랫동안 일을 하게 되었다.일을 하고 나니 발목이 안 움직이면서 다리를 절둑절둑하며 걷게 되었다.쉬면 낫겠지 싶어서 일주일 정도 별 다른 일 없이 쉬었다.여전히 상태가 안좋아서 조금 찾아보니 비골신경마비 증상이라고 하더라.2주 ~ 3개월 가량 걸려서 천천히 회복된다고 한다.어차피 머신 위주로 근력 운동하니까 오랜만에 운동하러 가보자 싶었다. 일찍 깨기는 했는데 좀 더 누워있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 먼저 하체 운동을 시작했다.레그 익스텐션이랑 레그 컬을 순서대로 했다.익스텐션의 경우에는 발목 힘을 못쓰니 다리 좌우에 부하가 다르게 걸리는 게 느껴졌다.레그 컬의 경우에는 정강이에 약간 통증이 있어서 빠르게 마무리했다.익스텐션과 레그 컬은 못 할 것 같고, 다음에는 ..

어제는 조금 늦게 잠들어서 알람을 조금 늦게 맞춰놨다.그런데 평소에 일어나는 시간에 깨버려서 살짝 정신을 차리려는 찰나에 다시 잠들었다.알람을 듣고 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 데일리리스트가 마음에 안 들어서 기존에 만들어져 있던 데일리 믹스 중에잔잔한 느낌의 데일리 믹스 6을 선택해서 들었다.듣다보니 드라마 OST들이 아주 많았다. 오늘은 가슴, 등 운동을 하는데 등 운동 머신에 자리가 다 차서 가슴 운동인 벤치 프레스부터 시작했다.1 세트는 빈 봉으로 12회 가동 범위를 확인했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 12회씩 수행했다.50kg으로 수행하는데 후반부에는 조금씩 힘이 들어서 8/4 같이 조금씩 끊어서 수행했다.증량을 해볼까 조금 더 익숙해져 볼까 고민이 된다. 다음은 인클..

오늘은 새벽 5시쯤에 화장실 때문에 깼다.화장실 갈까 말까 애매한 상황이라 좀 더 누워있다가 화장실을 다녀왔다.그리곤 아침에 깼는데 쉬이 일어나기가 힘들었다.잠깐 좀 더 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘의 선곡은 소프트 드라마 러브 송에 서양, 슬로우 팝이었다. 오늘은 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 10 ~ 12회 수행했다.대퇴근 전체적으로 자극이 잘 왔다.세트 중간에도 약간씩 쉬어가면서 수행하는데 쉬는 시간이 조금 줄어든 것 같기도 했다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 11 ~ 12회 수행했다.오늘은 햄스트링에는 자극이 잘..

오늘은 조금 일찍 깼다.조금 누워있다가 정신을 차리고 준비를 해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 좀 신나는 노래를 듣고 싶어서 업비트 믹스 재생목록을 선택했다.전에 쓰던 에어팟의 이어 팁이 찢어져서 여분의 작은 사이즈 이어 팁으로 교체했는데 조금 어색한 느낌이 든다.써드파티 이어팁 후기들을 보는데 딱딱하고 잘 안 맞는다는 소리가 있어서아마 정품을 곧 사지 않을까 싶다. 오늘은 등, 가슴 운동을 하는데 랫 풀 다운에 자리가 차 있어서 시티드 로우로 운동을 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 11 ~ 12회 수행했다.오늘은 평소보다 허리에 부담이 없이 수행해서 좋았다. 시티드 로우 하는 중에 다시 랫 풀 다운 자리가 차서 다른 운동을 하러 갔다.옆에 어시스..

오늘도 일찍 깨기는 했으나 좀 더 누워있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 팔로우하던 가수들의 신곡들을 들었다.익숙한 느낌의 다른 곡들을 들으니 좋았다. 오늘도 따로 몸풀기 없이 바로 근력 운동을 시작했다.먼저 하체 운동인 레그 익스텐션을 수행했다.1 세트는 30kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 10 ~ 12회 수행했다.초반에는 무릎 쪽 대퇴근에 자극이 오고 점점 바깥쪽 허벅지까지 자극이 올라왔다.4 세트에서 횟수가 1개 늘은 대신 마지막 세트의 횟수가 약간 줄었다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 11 ~ 12회 수행했다.오늘은 레그 익스텐션을 수행할 때 햄스트링 쪽에 자극이 없었어서..

어젯밤에는 적당한 시간에 누웠는데 약간 뒤척이다가 적당히 잠든 것 같다.좀 일찍 깨기는 했는데 바로 일어나기가 힘들었다.요즘 들어 깨기는 잘 깨는데 몸을 일으키기가 힘든 느낌이다.아무튼 좀 누워있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘 아침의 노래는 드라마 발라드, 팬시, 아이코닉 풍의 노래들이다.다른 노래들은 뭘 들었나 딱히 생각이 안 났는데 럽식 걸스만 조금 기억에 남았다. 오늘은 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.저번에 45kg으로 대부분 세트를 12회로 수행했었어서 오늘은 조금 증량을 했다.초반에는 온 몸의 힘을 짜내는 느낌이 들기는 했는데 조금 적응하니 적당히 잘한 것 같다. 다음은 시티드..