나의기록일지

어제도 나름 잘 잤다. 적당히 알람 듣고 깨고 좀 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분가량 편안히 걸으면서 심박수를 천천히 올렸다. 적당히 온 몸이 열이 올랐다. 오늘 운동은 벤치 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 30kg, 35kg으로 12회씩 수행하면서 워밍 업을 수행했다. 3 세트는 40kg으로 12회를 수행했는데 무겁기는 했는데 정말 힘든 느낌은 아니라서 증량을 해보았다. 4 - 5 세트는 45kg으로 증량해서 11회, 9회를 수행했다. 45kg으로 증량하니 확실히 온 몸의 힘을 쓰는 것처럼 상당히 힘들었다. 6 - 8 세트는 40kg으로 다시 감량해서 10회, 10회, 9회를 수행했다. 후반으로 갈수록 제법 힘들긴 ..

어제 쪼끔 늦게 잠들긴 했지만 그래도 잘 잤다. 무난히 알람 울리기 5분 전에 깨서 일어나서 알람 울릴 때까지 누워있다가 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 시작해서 2분 정도 걸었다. 생각보다 심박수가 잘 안 올라서 기울기를 25%로 올려서 2분가량 걸었다. 다음 운동을 위해서 다시 가루기를 20% 내려서 마무리했다. 오늘은 하체랑 어깨 하는 날인데 하체는 쉬고 있어서 숄더 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행하고, 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 12회, 8회를 수행했다. 마지막 5 세트는 35kg으로 10회를 수행했다. 적당히 힘들긴 했는데 자극이 잘 오는 건 아니라서 조금 아쉬웠다. 다음은 리버스 플라이를..

요 며칠 또 일이 바빠서 운동을 쉬고 오랜만에 운동을 하러 갔다. 오늘은 가슴, 등 운동을 하는 날이다. 평소 비슷하게 오시는 분이 보통 벤치 프레스를 바로 하시는데 그분 오시는 시간이랑 겹칠 것 같아서 조금 급하게 운동하러 갔다. 평소는 계단을 통해 올라가는데 시간을 줄이기 위해서 엘리베이터를 이용했다. 먼저 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 5분 가량 걸었다. 벤치 프레스를 빠르게 하기 위해서 마이 마운틴도 1분 줄였다. 바로 이동해서 벤치 프레스를 수행했다. 1 - 2 세트는 30kg, 35kg으로 12회씩 워밍 업을 수행했다. 3 - 7 세트는 40kg으로 12회, 12회, 12회, 10회, 7회를 수행했다. 오늘 무난하게 가슴에 자극도 잘 오고 힘들긴 한..

모처럼 푹 잤는데 너무 푹 잤는지 평소보다 1시간 더 일찍 깨버렸다. 나가기에는 너무 이른 시간이라 좀 더 누워 자다가 일어나서 운동을 하러 갔다 오늘 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 1분 20초 가량 25% 기울기, 4km/h의 속력으로 걷다가 20%로 기울기를 낮춰서 열심히 걸었다. 오늘은 원래 하체와 어깨를 하는 날인데 허리가 아직 안 좋아서 하체를 아예 쉬기로 했다. 어깨 운동 시작으로 숄더 프레스를 시작했다. 1 세트는 가뿐하게 35kg으로 12회를 수행했다 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 11회, 8회를 수행했다. 제법 무겁긴한데 그래도 횟수가 조금씩 느는 것 같아서 좋았다. 마지막 5 세트는 35kg으로 9회를 수행하고 마무리했다. 다음은 리버스 플라이를 수행했다. 1 세트는 3..

어젯밤은 오랜만에 푹 자서 아침에 바로 일어났다. 비가 내려서 그런가 좀 더 누워있고 싶어서 30분가량 쉬다가 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 가량 걸으면서 마무리했다. 오늘 운동은 벤치 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 30kg, 35kg으로 12회씩 수행했다. 3 - 6 세트는 40kg으로 12회, 12회, 12회, 10회씩 수행했다. 무게를 증량하고 싶긴 한데 무서워서 일단은 40kg으로 손쉽게 운동할 수 있을 때까지는 안전하게 해야겠다. 7 - 8 세트는 35kg으로 12회, 9회를 수행했다. 7 세트를 12회 수행해서 8세트도 더 할 수 있을 것 같았는데 생각보다 힘이 훅 떨어졌다. 9 - 10 세트는 30kg으로 12회, ..

요 며칠 일이 바빠 운동을 쉬고 오랜만이라고 하기엔 금방 운동을 하러 갔다. 어젯밤에 일찍 눕기는 했는데 생각보다 많이 1시간 넘게 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 게다가 새벽에 시끄러워서 또 잠깐 깨서 아침에 상당히 일어나기 힘들었다. 그리 좋지는 않은 컨디션으로 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 25% 기울기에 4km/h의 속력으로 3분가량 걷다가 생각보다 힘들어서 20% 기울기로 낮춰서 3분 가량 수행하고 마무리했다. 오늘 하체 운동은 레그 익스텐션으로 시작했다. 의자 아랫쪽에 달린 손잡이를 잡고 운동하면 허리에 안 좋을 수 있다고 해서 일단은 놓고 운동을 해보았다. 1 세트는 50kg으로 12회를 수행하고, 2 세트는 55kg으로 12회를 수행했다. 3 - 4 세트는 60kg으로..

지난 월요일에 레그 프레스를 하다가 허리를 삐끗했더니 허리를 숙일 때 아파서 일단 병원을 갔다. 동네 인기 있는 정형외과라 대략 1시간 30분가량 대기하다가 허리 X-ray 사진 찍고, 30분 더 기다려서 진료를 받았다. 의사 쌤 말로는 디스크나 인대에 무리가 갔을 수 있다고 한다. X-ray로는 정확히 확인할 수는 없다고 한다. 크게 아프진 않으니 잘 쉬면 된다고 하셨다. 허리 쓰는 운동만 아니면 운동도 해도 된다고 하셨다. X-ray 사진을 보니 척추분리증과 척추전방전위증도 있다고 하셨다. 언제 생겼는지는 알 수 없다고 하셨다. 아마 월요일에 운동하다가 뚝 거렸던 게 척추가 분리된 소리였을 수도. ㄷㄷㄷ 아무튼 어제 물리치료도 받고 운동을 쉬었다. 오늘은 일찍 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 레그 프..

어제는 제법 피곤해서 일찍 잠자리에 누웠다. 아침에 적당히 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 운동 전 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기로 1분마다 속력을 높여서 4 ~ 5.5 km/h의 속력으로 천천히 걷다가 뛰었다. 마지막 2분은 4 km/h의 속력으로 무난히 걷다가 마무리했다. 오늘 운동을 벤치 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 워밍 업으로 25kg, 30kg으로 12회씩 수행했다. 3 세트는 35kg으로 12회를 수행하고 4 - 6 세트는 40kg으로 증량해서 11회, 9회, 9회씩 수행했다. 나름 걱정했었는데 그래도 적당히 할만했다. 7 - 10 세트는 35kg으로 11회, 10회, 10회, 11회를 수행했다. 40kg으로 여러 번 해보면서 적응하면 또 증량해야겠다. 다음은 인클라..

어젯밤 11시 30분쯤에 일찍 침대에 누웠다. 하지만 쉬이 잡들지 못하고 외부 소음에 스트레스 좀 받고 2시 넘어서 겨우 잠들었다. 아침에 느즈막히 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기로 4 km/h의 속력으로 시작해서 1분마다 속력을 높여서 5.5 km/h로 올려서 살짝 뛰었다. 마지막 2 분 동안은 4 km/h의 속력으로 낮춰서 숨을 고르고 마무리했다. 레그 프레스를 먼저 하고 싶었으나 이미 하시는 분이 계셔서 숄더 프레스를 하러 갔다. 1 세트는 35kg으로 12회 무난하게 수행했다. 1 세트에서 의자 기울기가 뭔가 불편해서 2 세트부터는 최대로 기울여서 운동을 수행했다. 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 12회, 9회를 수행했다. 적당히..

어젯밤에 조금 늦게 잔 것 치고는 생각보다 더 늦게 일어났다. 중간에 새벽에 일찍 깨긴 했는데 당연히 더 잤다. 더 잠이 안 올 때까지 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 운동 시작 전 몸을 데우기 위해서 마이 마운틴을 수행했다. 15 ~ 20% 기울기에, 4 ~ 5 km/h의 속력으로 적당히 천천히 걷다가 살짝 뛰고 다시 걸으면서 마무리했다. 오늘은 상체 하는 날로 벤치 프레스로 시작했다. 1 세트는 25kg, 2 세트는 30kg으로 12회씩 워밍 업으로 수행했다. 3 - 6 세트는 35kg으로 12회씩 수행하고 7 세트는 7회는 수행했다. 8 - 11 세트는 30kg으로 12회씩 수행하고 12 세트는 10회를 수행했다. 무게를 올리긴 해야 할 것 같은데 조금 무서운 느낌이 들어서 아직은 낮..