웨이트 트레이닝 110일 차

어제는 제법 피곤해서 일찍 잠자리에 누웠다.

아침에 적당히 잘 일어나서 운동을 하러 갔다.

 

운동 전 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기로 1분마다 속력을 높여서 4 ~ 5.5 km/h의 속력으로 천천히 걷다가 뛰었다.

마지막 2분은 4 km/h의 속력으로 무난히 걷다가 마무리했다.

 

오늘 운동을 벤치 프레스로 시작했다.

1 - 2 세트는 워밍 업으로 25kg, 30kg으로 12회씩 수행했다.

3 세트는 35kg으로 12회를 수행하고 4 - 6 세트는 40kg으로 증량해서 11회, 9회, 9회씩 수행했다.

나름 걱정했었는데 그래도 적당히 할만했다.

7 - 10 세트는 35kg으로 11회, 10회, 10회, 11회를 수행했다.

40kg으로 여러 번 해보면서 적응하면 또 증량해야겠다.

 

다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.

1 세트는 35kg으로 12회를 수행하고, 2 - 3 세트는 40kg으로 12회, 9회를 수행했다.

벤치 프레스에서 힘을 많이 썼는지 상당히 힘들었다.

4 - 5 세트는 35kg으로 9회, 7회를 수행하고 마무리했다.

 

다음은 등 운동으로 넘어와서 케이블 시티드 로우를 수행했다.

랫 풀 다운을 보통 먼저하는데 오늘은 자리가 차 있었다.

1 세트는 40kg으로 12회를 수행하고, 2 - 3 세트는 45kg으로 12회, 8회를 수행했다.

오늘은 광배근 위아래 전체적으로 자극이 잘 와서 더 재미가 있었다.

4 - 5 세트는 40kg으로 9회, 8회 수행했다.

 

다음으로 랫 풀 다운을 수행했다.

케이블 시티드 로우를 하고 와서 1 세트는 40kg, 12회로 시작했다.

2 - 3 세트는 45kg으로 증량해서 9회, 7회를 수행했다.

앞에서 케이블 시티드 로우를 먼저 수행해서 운동 수행 능력이 조금 떨어진 것 같았다.

생각보다 완전히 수축된다는 느낌이 안 들어서 조금 아쉬웠다.

아마 힘이 제법 빠져서 그랬던 듯.

4 - 5 세트는 40kg으로 11회, 8회를 수행하고 마무리했다.

 

다음은 원 암 아이소 로우를 수행했다.

1 - 3 세트는 20kg으로 12회, 12회, 10회씩 수행했다.

4 - 5 세트는 15kg으로 12회, 10회를 수행했다.

4 세트도 20kg으로 할까 살짝 고민했는데 15kg으로 일단 수행했다.

그래도 나름 딱 12회 할 수 있을 정도였어서 괜찮았다.

 

마지막으로 레그 레이즈를 수행했다.

오늘은 뭔가 상당히 힘들었는지 레그 레이즈 수행하는데 상당히 힘들었다.

1 세트는 20회를 겨우 수행했는데, 2 세트부터는 16회로 저번보다 횟수가 줄었다.

3 - 5 세트는 15회, 14회, 14회를 수행했다.

어제 레그 프레스에서 조금 무리했는지 허리가 조금 아팠는데 레그 레이즈할 때도 조금 아파서 슬펐다.

 

오늘은 79분 동안 40 세트, 11톤 볼륨의 운동을 수행했다.

열심히 운동해야겠다.

 

마무리 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기에 4 km/h의 속력으로 10분 수행했다.

어제 하체를 해서 그런가 상당히 힘들었다.

숨이 많이 차올랐다.

적당히 걷다가 마무리했다.