나의기록일지

어제 조금 늦게 잔 것 치고는 잘 일어났다. 너무 추워서 전기장판 위에 조금 더 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 간단한 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 몸이 굳어 있었어서 그런가 심박수가 좀 더 올라간 느낌이다. 오늘 근력 운동은 랫 풀 다운으로 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트는 50kg으로 8회를 수행하고, 4, 5 세트는 45kg으로 10회, 8회씩 수행했다. 오늘은 랫 풀 다운을 하는데 광배근에 자극이 잘 안 오고 온몸으로 당기는 느낌이라 많이 아쉬웠다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 11..

어젯밤은 조금 늦게 잠들고 새벽에 또 한 번 깨고 해서 깊이 못 잤다. 아침에 또 너무 추워서 일어나기 상당히 힘들어서 제법 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 체온을 올리기 위해서 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 주말에 너무 안 움직여서 그런가 평소보다 좀 더 힘든 느낌이 들었다. 먼저 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 45kg으로 12회, 2 세트는 50k으로 12회를 수행했다. 3, 4 세트는 55kg으로 12회, 10회를 수행했다. 저번보다 횟수가 조금 늘은 것 같다. 5 세트는 50kg으로 10회를 수행했다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트는 50kg으로 ..

어제는 저녁이 되니까 승모근이 상당히 아파왔다. 밤에 푹 잘 자고 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 유산소로 몸을 풀었다. 마이 마운틴을 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 다음은 랫 풀 다운으로 근력 운동을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 2 세트는 45kg으로 12회씩 수행했다. 3 세트는 50kg으로 증량해서 9회를 수행했다. 50kg은 아직은 무리인지 횟수도 많이 할 수 없고 다음에도 하기 힘들 것 같아서 4 세트는 45kg으로 감량해서 9회를 수행했다. 5 세트도 감량해서 40kg으로 12회를 수행했다. 다음에는 5 세트도 45kg으로 수행하면 될 것 같다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회를 수행했다. 2 - 4 세트는 45kg으로 ..

일이 바빠서 시간이 안 나서 운동을 쉬다가 잠깐 시간이 나서 운동을 하러 갔다. 적당히 잘 자고 잘 일어나서 후다닥 준비했다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오랜만이라 그런가 심박수가 평소보다 좀 더 많이 오른 것 같다. 먼저 하체 운동인 레그 익스텐션으로 시작했다. 1 세트는 45kg으로 12회, 2 세트는 50kg으로 12회를 수행했다. 3, 4 세트는 55kg으로 12회, 9회를 수행하고, 마지막 5 세트는 50kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 오늘은 허벅지 아랫쪽하고 바깥쪽에 자극이 잘 왔다. 다음은 레그 컬로 넘어와서 운동을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트는 50k..

어제도 푹 잘 자고 일찍 일어나서 조금 누워있다가 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 유산소 마이 마운틴을 수행했다. 6분간 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 천천히 걸으면서 체온을 올렸다. 오늘은 상체 운동하는 날로 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 오랜만에 하는 거라 50kg으로 할 수 있을까 조금 걱정이 됐는데 일단은 3 세트를 50kg으로 수행하는데 8회를 수행할 수 있었다. 확실히 무거운 느낌이라 완전히 수축할 때까지 당기는 못했던 것 같다. 4, 5 세트는 45kg으로 10회, 8회를 수행하고 마무리했다. 또 하다보면 자연스럽게 늘겠지 하고 있다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회를..

한동안 일이 바쁘고 컨디션이 안 좋아서 운동을 못했다. 이제 어느 정도 정리되고 상태도 좋아져서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 걸었는데 적당히 심박수가 잘 올랐다. 오래만에 움직이는 거라 확실히 몸 상태가 떨어진 것 같다. 근력 운동은 하체 운동인 레그 익스텐션부터 시작했다. 1 세트는 45kg으로 12회, 2 세트는 50kg으로 12회씩 수행했다. 3, 4 세트는 55kg으로 12회, 10회를 수행하고, 마지막 5 세트는 50kg으로 11회 수행했다. 오랜만에 하는 거라 그런지 확실히 아랫쪽하고 약간 올라와서 중간부분에만 자극이 왔다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 - 4 세트는 45kg으로 12..

어제 오랜만에 하체 운동을 했어서 그런가 오늘 아침은 상당히 일어나기 힘들었다. 평소보다 조금 더 자다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 아침 이른 시간에 헬스장은 지문 인식으로 들어가는 방식인데 오늘은 처음으로 입장 가능한 시간이 아니라는 경고가 뜨면서 입장할 수 없었다. 관리자분께 연락해서 일단은 입장을 하긴 했는데 다음에는 괜찮겠지? 오늘도 몸 풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 몸이 많이 풀린 상태로 시작해서 그런가 평소보다 심박수가 적게 올랐다. 오늘은 상체 운동하는 날로 랫 풀 다운으로 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회를 수행하고, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 12회, 8회씩 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 10..

어젯밤은 뭔가 잠이 잘 안 와서 뒤척이다가 겨우 잠들었는데 상당히 다이나믹한 꿈을 꾸면서 좀 뒤척이면서 잤다. 조금 늦게 일어나서 준비를 하고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸을 끌어올리기 위해 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분가량 천천히 걸으면서 컨디션을 끌어올렸다. 거의 두 달 반 정도 쉬었다가 오랜만에 하체 운동을 수행했다. 먼저 레그 익스텐션으로 시작했다. 저번 기록을 보고 전체적으로 10kg씩 감량해서 세트를 구성했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회씩 수행했다. 3 - 5 세트는 50kg우로 12회, 12회, 10회를 수행했다. 1 세트는 확실히 조금 가벼운 느낌이 들고 2 세트부터 힘이 제법 들어가는 느낌이 들었다. 3 세트부터는 제..

어제는 적당히 무난하게 잘 잤던 것 같다. 중간에 한 번 뒤척이고 무난히 잤던 것 같다. 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 벤치 프레스나 랫 풀 다운을 먼저 하고 싶었는데 자리가 차 있어서 케이블 시티드 로우를 하러 갔다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 10회, 8회 수행했다. 확 당겼다가 허리를 펴고 견갑을 놓으면서 이완하면서 운동을 수행했다. 케이블 시티드 로우를 제일 먼저 해서 그런가 확실히 안쪽까지 자극이 안 와서 조금 아쉬웠다. 마지막은 40kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행하고, 2 세트는 40kg으로 12회 수행했다. 3 - 4 세트는 45kg으로 9회, 7회씩 수행했다..

어제는 잠들기가 상당히 힘들어서 2시간가량 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 잠들고 나서도 중간중간 계속 깨서 오늘 운동할 수 있을까 상당히 걱정됐다. 그래도 아침에 적당히 잘 일어나고 막 너무 힘든 정도는 아니라서 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 루틴을 수행하는 날로 바벨 플랫 벤치 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 20kg, 빈봉으로 시작했는데 가벼워서 크게 자극이 없고 완전히 내렸을 때 약간의 자극이 있었다. 2 - 4 세트는 25kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 25kg은 약간 무거운 느낌인데 아직은 균형 잡는데 어려움이 있어서 가슴보다는 팔 쪽에 더 자극이 많이 왔다. 마지막은 20kg으로 무난하게 수행하고 마무리했다. 20 ~ 25kg으로 계속 수행하면서 익숙해지도록 노력해야겠다. 다음은 인클라..