웨이트 트레이닝 146일 차

어제 조금 늦게 잔 것 치고는 잘 일어났다.

너무 추워서 전기장판 위에 조금 더 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다.

 

먼저 간단한 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.

몸이 굳어 있었어서 그런가 심박수가 좀 더 올라간 느낌이다.

 

오늘 근력 운동은 랫 풀 다운으로 시작했다.

1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다.

3 세트는 50kg으로 8회를 수행하고,

4, 5 세트는 45kg으로 10회, 8회씩 수행했다.

오늘은 랫 풀 다운을 하는데 광배근에 자극이 잘 안 오고 온몸으로 당기는 느낌이라 많이 아쉬웠다.

 

다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다.

1 세트는 40kg으로 12회,

2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 11회, 10회씩 수행했다.

5 세트는 40kg으로 12회를 수행했다.

시티드 로우는 랫 풀 다운보다는 광배근에 자극이 와서 그나마 나았다.

 

다음은 벤치 프레스를 수행했다.

1 세트는 35kg으로 12회, 2 세트는 40kg으로 12회 수행했다.

3, 4 세트는 45kg으로 12회, 11회씩 수행했다.

마지막 5 세트는 40kg으로 10회를 수행했다.

상당히 힘들어서 세트 수행 중에도 조금씩 쉬어가면서 수행했다.

 

마지막 근력 운동으로 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.

1 세트는 30kg으로 12회,

2 - 4 세트는 35kg으로 12회, 10회, 8회,

5 세트는 30kg으로 10회를 수행했다.

무난하게 수행하기는 했는데 저번보다 윗가슴에 자극이 집중되지 않아서 조금 아쉬웠다.

 

오늘은 48분 동안 20 세트, 8.7톤 볼륨의 운동을 수행했다.

일이 많고 스트레스를 받아서 그런가 몸이 굳어있어서 운동하기 상당히 힘들었다.

 

마무리 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 10분간 수행했다.

6분 정도하고 말까 하다가 요즘 잘 자주 못하니 좀 더 길게 하다가 마무리했다.