웨이트 트레이닝 147일 차

한동안 일이 바빠서 3주 가량 운동을 쉬었다.

어제 운동을 가려고 했는데 잠을 제대로 못자서 못 갔다.

오늘도 새벽에 깨서 1시간 정도 뒤척이다가 겨우 다시 잠들었는데

그래도 아침에 잘 일어나서 운동을 하러 갔다.

 

먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 동안 수행했다.

오랜만이라 생각보다 힘들었던 듯.

 

오늘은 하체와 어깨 운동을 하는 날로 레그 익스텐션으로 시작했다.

1 세트는 45kg으로 12회, 2 세트는 50kg으로 12회를 수행했다.

3주만에 하는 건데 그래도 생각보다 할만했다.

3, 4 세트는 55kg으로 10회, 7회를 수행하고,

마지막 5 세트는 50kg으로 10회를 수행하고 마무리했다.

적당히 자극이 잘 왔다.

 

다음은 레그 컬을 수행했다.

1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다.

3 세트는 50kg으로 7회,

4, 5 세트는 45kg으로 10회, 8회를 수행했다.

햄스트링 쪽에는 자극이 잘 안와서 조금 아쉬웠다.

 

다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 수행했다.

1 세트는 35kg으로 12회를 수행했다.

2, 3 세트는 40kg으로 11회, 7회를 수행하고,

4, 5 세트는 35kg으로 8회, 6회를 수행했다.

생각보다 무거워서 많이 수행할 수 없어서 아쉬웠다.

 

다음은 리버스 플라이를 수행했다.

1 세트는 30kg으로 12회,

2 - 4 세트는 35kg으로 12회, 10회, 8회를 수행했다.

마지막 5 세트는 30kg으로 9회를 수행했다.

승모근에 힘이 들어가지 않도록 중간중간 힘을 빼가면서 운동을 수행했다.

어깨에 힘이 들어가는 게 느껴지기는 했는데 승모근도 약간 긴장을 한 느낌이 들었다.

 

마지막 어깨 운동으로 스탠딩 사이드 레터럴 레이즈를 수행했다.

모든 세트는 20kg으로 20회씩 수행했다.

제법 힘이 들어서 세트 수행 중에도 조금씩 쉬어가면서 수행했다.

 

오늘은 52분 동안 25 세트, 10톤 볼륨의 운동을 수행했다.

플릭이 대대적인 업데이트를 해서 인터페이스가 조금 어색했다.

 

마무리 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 수행했다.

3분 정도 수행했을 때 많이 힘들었는데 좋아하는 노래들이 나와서

무음으로 따라부르면서 걷다보니 금방 10분이 지나갔다.