일상/운동

웨이트 트레이닝 149일 차

뭐라도쓰자 2024. 1. 22. 20:02
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주말에는 잠을 잘 못 잔건지 왼쪽 어깨와 날갯죽지 쪽에 결렸는데

다행히 어제 뒤척인 것에 비해서 잘 잤는지 오늘 아침에는 괜찮아졌다.

뒤척인 것 치고는 잘 일어나서 운동을 하러 갔다.

 

먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 6분 간 수행했다.

 

오늘은 하체, 어깨 운동 하는 날로 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.

1 세트는 45kg으로, 2 세트는 50kg으로 12회씩 수행하면서 슬쩍 몸을 풀었다.

3, 4 세트는 55kg으로 11회, 10회를 수행할 수 있었다.

확실히 지난 주보다는 좀 더 할만했다.

마지막 5 세트는 50kg으로 10회를 수행하고 마무리했다.

 

다음은 레그 컬을 수행했다.

1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다.

3 세트는 50kg으로 10회를 수행하고,

4, 5 세트는 45kg으로 12회, 9회를 수행하고 마무리했다.

좀 더 햄스트링 쪽에 자극이 오면 좋겠는데 조금 아쉬웠다.

처음에 다리를 올릴 때 편 채로 어느 정도 올리고 무릎을 접도록 신경써야겠다.

 

다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 수행했다.

1 세트는 35kg으로 12회 수행하고,

2, 3 세트는 40kg으로 12회, 10회를 수행했다.

4, 5 세트는 35kg으로 10회, 7회를 수행하고 마무리했다.

무난하게 수행했던 것 같다.

 

다음은 리버스 플라이를 수행했다.

1 세트는 30kg으로12회,

3 - 4 세트는 35kg으로 12회, 10회, 8회를 수행했다.

5 세트는 30kg으로 11회를 수행했다.

승모근에 힘이 덜 들어가도록 신경쓰면서 하려고 했는데

약간씩 힘이 들어가는 것 같아서 아쉬웠다.

 

마지막 어깨 운동으로 사이드 레터럴 레이즈를 수행했다.

오늘은 25kg으로 증량해서 20회, 20회, 18회, 17회, 17회를 수행했다.

적당히 무난하게 자극을 즐기면서 운동을 수행했다.

 

오늘은 52분 동안 25 세트, 11톤 볼륨의 운동을 수행했다.

얼른 볼륨이 많이 늘었으면 좋겠다.

머슬 메모리를 통해 잃어버린 근육 2kg 얼른 되찾자!

 

마무리 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 10분 간 수행했다.

하체 운동한 것 치고는 덜 힘들어서 뭔가 아쉬웠다.

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