웨이트 트레이닝 148일 차

오늘은 적당히 잘 자고 잘 일어나서 운동을 하러 갔다.

 

먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 6분간 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 수행했다.

 

오늘은 상체 운동하는 날로 케이블 시티드 로우로 시작했다.

랫 풀 다운을 먼저 하고 싶었는데 자리가 차 있어서 시티드 로우를 먼저 했다.

1 세트는 40kg으로 12회,

2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 12회, 8회를 수행했다.

마지막 5 세트는 40kg으로 10회를 수행하고 마무리했다.

상부 광배근은 적당히 자극이 오는데 아래쪽까지 깊게 자극이 오지는 않아서 조금 아쉬웠다.

 

다음은 랫 풀 다운을 수행했다.

1 세트는 40kg으로 12회 수행하고,

2, 3 세트는 45kg으로 10회, 5회를 수행했다.

지난번에는 50kg까지 시도하기는 했는데 오늘은 너무 오랜만이라 그런가 45kg도 제법 힘들었다.

4, 5 세트는 40kg으로 11회, 8회를 수행하고 마무리했다.

 

다음은 가슴 운동으로 넘어와서 벤치프레스에 자리가 없어서 인클라인 체스트 프레스를 먼저 수행했다.

1 세트는 30kg으로 12회,

2 - 4 세트는 35kg으로 12회, 12회, 7회를 수행했다.

마지막 5 세트는 30kg으로 8회를 수행했다.

윗가슴에 자극이 잘 오기는 했고, 팔에도 조금 힘이 들어가기는 했다.

 

마지막 운동으로 바벨 플랫 벤치 프레스를 수행했다.

1 세트는 35kg으로 12회를 수행했다.

2 - 4 세트는 40kg으로 11회, 11회, 8회를 수행했다.

많이 많이 힘이 들어서 세트 중에도 조금씩 쉬어가면서 마지막에 2 ~ 3회 추가로 더하면서 운동을 수행했다.

마지막 5 세트는 35kg으로 10회를 수행했다.

 

오늘은 45분 동안 20 세트, 7.8톤 볼륨의 운동을 수행했다.

상체 운동은 전반적으로 힘이 부치는 느낌이 들었다.

얼른 다시 근육을 붙이고 싶다.

 

운동 마무리로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 10분간 수행했다.

오늘은 적당히 힘이 들고, 이틀 전 하체 운동의 여파를 느낄 수 있었다.