웨이트 트레이닝 150일 차

어제는 잠을 거의 못 자서 운동을 쉬고,

오늘은 푹 자고 운동을 하러 갔다.

 

오늘도 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.

날이 너무 추워져서 적당히 걸어도 추운 느낌이 들었다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 간 수행했다.

 

오늘은 사람이 거의 없어서 원하는 운동을 원하는 때에 할 수 있었다.

먼저 랫 풀 다운을 시작했다.

1 세트는 40kg으로 12회를 수행하고,

2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 10회, 8회를 수행했다.

마지막 5 세트는 40kg으로 10회를 수행했다.

조금 익숙해졌는지 40kg은 제법 가볍게 느껴졌다.

 

다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다.

1 세트는 40kg으로 12회를 수행했다.

2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 10회, 8회를 수행했다.

5 세트는 40kg으로 12회를 수행했다.

 

다음은 가슴 운동으로 넘어와서 벤치 프레스를 수행했다.

1 세트는 35kg으로 가볍게 12회를 수행했다.

2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 12회, 10회를 수행했다.

다음에는 45kg으로 증량해야겠다.

마지막 5 세트는 35kg으로 12회를 수행하고 마무리했다.

완전히 까지는 아니고 적당히 대흉근에 자극이 오기는 하는데 조금 아쉬웠다.

 

마지막 운동으로 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.

1 세트는 35gk으로 12회를 수행하고,

2, 3 세트는 40kg으로 10회, 7회를 수행했다.

4 세트는 35kg으로 8회 수행하고,

5 세트는 30kg으로 9회를 수행하고 마무리했다.

확실히 왼쪽이 약한지 잘 안 밀어졌다.

 

오늘은 44분 동안 20 세트, 8.3톤 볼륨의 운동을 수행했다.

얼른 증량해야겠다.

 

마무리 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 1분 간 수행했다.

약간 힘들어서 손으로 조금 지탱하면서 열심히 걸었다.