나의기록일지

오늘은 푹 잘 자고 일어나서 운동을 하러 갔다. 어제가 하체 운동 두 번째라 그런가 저번보다는 근육통이 없었다. 오늘도 체온을 올리기 위해 마이 마운튼을 먼저 수행했다. 20% 기울기에 4.5km/h의 속력으로 6분간 걸었다. 4km/h은 이제 적응되었는지 심박수가 많이 오르지 않아서 속력으로 조금 높였다. 적당히 힘든 느낌은 들었는데 생각보다는 심박수가 높게 오르지는 않았다. 오늘은 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회 수행했다. 45kg으로도 제법 할만한 것 같기도 하고 저번에 3 세트도 12회 했었어서 오늘은 3 세트를 50kg으로 증량해서 8회 수행했다. 확실히 힘들긴 한데 못할 느낌은 아니라서 조금씩 횟수를 늘려나가야겠다. 다음은 케이블..

지난주는 갑자기 몸살 기운이 올라와서 좀 쉬고, 일이 있어서 운동을 못 갔다. 오늘도 저금 늦게 일어나긴 했는데 몸 상태가 그렇게 나쁜 것 같지는 않아서 운동을 하러 갔다. 오늘도 마이 마운틴으로 운동을 시작했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 천천히 걸으면서 몸 상태를 끌어올렸다. 다음은 근력 운동으로 넘어와서 랫 풀 다운으로 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 - 4 세트는 45kg으로 증량해서 12회, 11회, 6회를 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 9회 수행했다. 저번보다 1 세트도 증량했고, 45kg으로 수행하는 세트 수도 늘었다. 나름 할만해서 다음에도 이렇게 하면 될 것 같다. 다음은 시티드 로우 머신을 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회, 2 - 3 세트는 ..

어제 제법 늦게 잠든 것에 비해서 나름 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 수행했다. 오늘은 평소보다 심박수가 잘 안 오르는 느낌이었다. 오늘은 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다. 1 세트는 35kg으로 무난히 가볍게 12회 수행했다. 2 세트는 40kg으로 12회 수행하고 3, 4 세트는 45kg으로 12회, 10회를 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 11회 수행했다. 적당히 무겁게 자극을 느끼면서 운동을 잘 수행했다. 다음은 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회 수행했다. 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 11회, 8회를 수행했다. 5 세트는 35kg으로 10회를 수행했다. 오늘은 뭔가 어깨 쪽에도..

어제 적당히 일찍 자고 오늘 적당히 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 날이 조금씩 추워지고 있어서 좀 있으면 긴 바지를 입어야 할 것 같다. 먼저 몸도 데우고 심박수도 올릴 겸 유산소를 먼저 했다. 20% 기울기, 4km/h 속력으로 6분가량 마이마운틴을 수행했다. 심박수가 무난하게 오르긴 했는데 생각보다 심장이 더 빨리 뛰는 것처럼 느껴졌다. 오늘은 사람이 별로 없어서 랫 풀 다운으로 등 운동을 시작할 수 있었다. 1 세트는 35kg으로 12회 수행하며 몸을 풀었다. 2 세트는 40kg으로 12회를 수행하고, 3 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트에서 45kg으로도 생각보다 할만해서 4 세트도 45kg으로 9회를 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 9회를 수행하고 마무리했다. 조금씩 ..

오늘은 평소보다 조금 더 일찍 깨기는 했는데 좀 더 길게 누워있다가 결국 비슷한 시간에 헬스장을 갔다. 보통은 이온음료 병을 들고 갔었는데 요즘은 1.5L짜리 먹고 있어서 텀블러에 담아 간다. 오늘은 담아놓은 텀블러를 깜빡하고 놓고 갔는데 헬스장에서 알게 되어서 다시 집으로 가서 가지고 왔다. 평소보다 2배로 걸은 김에 워밍 업으로 하던 유산소는 쉬고 바로 근력 운동을 했다. 오늘은 오랜만에 벤치 프레스로 시작했다. 1 세트는 30kg으로 12회를 수행하며 시작했다. 2 - 4 세트는 35kg으로 12회, 12회, 11회, 10회를 수행했다. 아직 40kg은 조금 무서워서 오늘은 안 했는데 다음에는 올려도 될 것 같다. 오늘은 3 세트부턴가 가슴 안쪽 깊이까지 자극이 와서 아주 좋았다. 다음은 인클라인 ..

어제 오랜만에 운동을 해서 그런지 아침에 일어나니 승모근 쪽에 제법 뭉친 것 같았다. 적당히 잠을 깨고 운동을 하러 갔다. 오늘도 헬스장에 도착해서 마이 마운틴으로 운동을 시작했다. 적당히 심박수와 체온을 올리기 위한 워밍 업으로 6분가량 수행했다. 오늘 운동 시작은 시티드 로우와 함께 했다. 저번 운동 때와 비슷한 세트 구성으로 시도해봤다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행할 수 있었다. 2, 3 세트는 40kg으로 시도해 봤는데 상당히 힘들어서 9회, 8회 수행했다. 4, 5 세트는 35kg으로 감량해서 10회, 7회를 수행했다. 힘이 들긴 하는데 그래도 오랜만에 하는 거라 재미가 있었다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행하는데 시티드 로우보다 좀 더 가벼운 느..

어제는 적당한 시간에 누웠다. 하지만 쉽게 잠들지 못하고 뒤척였다. 그러다가 잠들었는데 중간중간 계속 깨면서 뒤척여서 상당히 힘들었다. 아침에 제때 못 일어나면 운동은 내일 해야지 했는데 생각보다 아침에 잘 일어나서 운동하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 기울기 20%, 4km/h의 속력으로 적당히 걸으면서 심박수를 올렸다. 오늘은 가슴, 등 운동하는 날이다. 유튜브를 보다 보니 가슴 운동 하기 전에 등 운동을 하면 좋다고 해서 오늘은 랫 풀 다운으로 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회를 수행하고, 2 - 5 세트는 45kg으로 12회, 11회, 10회, 8회를 수행했다. 첫 운동으로 수행해서 그런가 힘이 좀 남는 느낌이라 5 세트도 45kg으로 수행했다. 다음은 시티드 로우를 수행했..

요 며칠 또 일이 바빠서 운동을 쉬고 오랜만에 운동을 하러 갔다. 오늘은 가슴, 등 운동을 하는 날이다. 평소 비슷하게 오시는 분이 보통 벤치 프레스를 바로 하시는데 그분 오시는 시간이랑 겹칠 것 같아서 조금 급하게 운동하러 갔다. 평소는 계단을 통해 올라가는데 시간을 줄이기 위해서 엘리베이터를 이용했다. 먼저 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 5분 가량 걸었다. 벤치 프레스를 빠르게 하기 위해서 마이 마운틴도 1분 줄였다. 바로 이동해서 벤치 프레스를 수행했다. 1 - 2 세트는 30kg, 35kg으로 12회씩 워밍 업을 수행했다. 3 - 7 세트는 40kg으로 12회, 12회, 12회, 10회, 7회를 수행했다. 오늘 무난하게 가슴에 자극도 잘 오고 힘들긴 한..

어제 일찍 잤더니 무난하게 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 25% 기울기에 4km/h 속력으로 무난하게 4분가량 걷고 20% 기울기로 낮춰서 2분가량 걷다가 마무리했다. 오늘은 벤치 프레스로 운동을 시작했다. 1 - 3 세트는 워밍 업 느낌으로 25kg, 30kg, 35kg으로 증량하면서 12회씩 수행했다. 4 - 7 세트는 40kg을 증량해서 12회, 11회, 10회, 10회씩 수행했다. 8 - 10 세트는 35kg으로 10회, 10회, 11회를 수행하고 마무리했다. 오늘은 생각보다 대흉근에 자극이 덜와서 아쉬웠다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회 수행하고, 2 - 3 세트는 40kg으로 12회, 9회씩 수행했다. 4 세트..

어제는 제법 피곤해서 일찍 잠자리에 누웠다. 아침에 적당히 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 운동 전 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기로 1분마다 속력을 높여서 4 ~ 5.5 km/h의 속력으로 천천히 걷다가 뛰었다. 마지막 2분은 4 km/h의 속력으로 무난히 걷다가 마무리했다. 오늘 운동을 벤치 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 워밍 업으로 25kg, 30kg으로 12회씩 수행했다. 3 세트는 35kg으로 12회를 수행하고 4 - 6 세트는 40kg으로 증량해서 11회, 9회, 9회씩 수행했다. 나름 걱정했었는데 그래도 적당히 할만했다. 7 - 10 세트는 35kg으로 11회, 10회, 10회, 11회를 수행했다. 40kg으로 여러 번 해보면서 적응하면 또 증량해야겠다. 다음은 인클라..