나의기록일지

어젯밤에 조금 늦게 잔 것 치고는 생각보다 더 늦게 일어났다. 중간에 새벽에 일찍 깨긴 했는데 당연히 더 잤다. 더 잠이 안 올 때까지 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 운동 시작 전 몸을 데우기 위해서 마이 마운틴을 수행했다. 15 ~ 20% 기울기에, 4 ~ 5 km/h의 속력으로 적당히 천천히 걷다가 살짝 뛰고 다시 걸으면서 마무리했다. 오늘은 상체 하는 날로 벤치 프레스로 시작했다. 1 세트는 25kg, 2 세트는 30kg으로 12회씩 워밍 업으로 수행했다. 3 - 6 세트는 35kg으로 12회씩 수행하고 7 세트는 7회는 수행했다. 8 - 11 세트는 30kg으로 12회씩 수행하고 12 세트는 10회를 수행했다. 무게를 올리긴 해야 할 것 같은데 조금 무서운 느낌이 들어서 아직은 낮..

어제도 나름 일찍 눕긴 했는데 제법 뒤척였다. 그래도 중간에는 무난하게 잘 자고 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 마이 마운틴으로 몸을 먼저 끌어올렸다. 오늘은 7분가량 15 ~ 20% 기울기에, 4 ~ 5 km/h의 속력으로 바꿔가면서 운동을 수행했다. 오늘 운동 시작은 벤치 프레스로 시작했다. 플라이는 아직 굳이 할 필요가 없을 것 같아서 벤치 프레스의 세트 수를 좀 더 늘렸다. 1 세트는 빈 봉으로 수행하고, 2 - 3 세트는 30kg으로 12회씩 수행했다. 30kg까지는 무난하게 약간의 자극을 느끼면서 운동을 수행했다. 4 - 7 세트는 35kg으로 12회씩 수행했다. 35kg으로 수행하는데 아직은 덜 익숙한 건지 팔 너비도 조금씩 조절하면서 하는데 팔꿈치가 살짝 아플 때도 약간 있었다. ..

어제 좀 늦게 잠들고, 스트레스도 제법 받아서 그런가 상당히 잠을 잘 못 잔 것 같다. 아침에 너무 일어나기 힘들어서 상당한 시간을 들여서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘도 디로드해서 무게를 전체적으로 낮추고 쉬는 시간을 40초로 줄여서 운동을 수행했다. 오늘 운동은 벤치 프레스로 시작했다. 1 세트는 20kg으로, 2 세트는 25kg, 3 세트는 30kg으로 12회씩 수행했다. 자극점을 잘 찾기 위해서 벤치 프레스는 무게를 많이 줄이지는 않았다. 아직도 제법 자극이 좀 아쉽다. 4 - 5 세트는 25kg으로 12회씩 수행하고 마무리했다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 20kg으로 12회씩 5개 세트를 수행했다. 가벼워서 무난하게 수행했다. 가벼워서 그런가 윗가슴보다 어깨에 좀 더 자..

어제는 적당히 무난하게 잘 잤던 것 같다. 중간에 한 번 뒤척이고 무난히 잤던 것 같다. 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 벤치 프레스나 랫 풀 다운을 먼저 하고 싶었는데 자리가 차 있어서 케이블 시티드 로우를 하러 갔다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 10회, 8회 수행했다. 확 당겼다가 허리를 펴고 견갑을 놓으면서 이완하면서 운동을 수행했다. 케이블 시티드 로우를 제일 먼저 해서 그런가 확실히 안쪽까지 자극이 안 와서 조금 아쉬웠다. 마지막은 40kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행하고, 2 세트는 40kg으로 12회 수행했다. 3 - 4 세트는 45kg으로 9회, 7회씩 수행했다..

어제는 오랜만에 이것저것 보다가 제법 늦게 잠들었다. 중간에 좀 뒤척이다가 아침 조금 늦게 겨우 일어났다. 잠을 평소보다 조금 짧게 자서 운동을 할까 말까 고민하다가 그래도 컨디션이 너무 나쁜 것 같지는 않아서 운동을 하러 갔다. 벤치 프레스를 먼저 하고 싶었는데 자리가 차 있어서 랫 풀 다운을 먼저 했다. 1 세트는 35kg으로 수행하는데 생각보다 자극이 잘 안 왔다. 이제는 1 세트를 40kg으로 수행해야 할 것 같다. 2 세트는 40kg으로 증량해서 수행하고, 3 - 4 세트는 45kg으로 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 10회 수행하고 마무리했다. 오늘은 광배근에 자극이 잘 안 와서 아쉬웠다. 벤치 프레스나 케이블 시티드 로우를 하고 싶었는데 자리가 차 있어서 레그 레이즈를 하러 갔다. ..

어젯밤에는 밖이 상당히 시끄러워서 잠들기가 힘들었다. 스트레스를 받아서 잠도 깊이 못 잔 것 같았다. 상당히 피곤한 상태로 운동을 갈까 말까 고민하다가 오늘은 그래도 시간 여유가 있어서 운동을 하러 갔다. 상체 운도은 벤치 프레스로 시작했다. 빈 봉 20kg으로 시작해서, 2 - 3 세트는 30kg으로 12회씩 수행했다. 오늘은 평소보다 좀 더 무겁게 느껴졌던 것 같다. 4 - 5 세트는 35kg으로 증량해서 12회, 7회를 수행했다. 생각보다 더 힘들어서 저번보다 횟수가 훨씬 줄어들었다. 마지막 6 세트는 25kg으로 12회를 수행하고 마무리했다. 벤치 프레스를 하는데 왼쪽, 오른쪽 균형이 생각보다 잘 안 맞는 것 같고, 아직은 가슴쪽에 자극이 집중되지 않고 팔에 힘이 많이 들어가는 것 같다. 숄더 패..

모처럼 잠을 잘 자고 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘 상체 운동 시작으로 벤치 프레스를 시작했다. 빈 봉 20kg으로 시작해서 25kg, 30kg, 35kg까지 증량하면서 운동을 수행했다. 30kg으로 적당히 무게감과 약간의 자극이 오기는 오는데 아쉬운 느낌이 들었다. 35kg으로 2개 세트를 수행하는데 첫 세트는 무난하게 했고, 5 세트는 제법 힘들어서 10회를 수행하고 나니 다음에는 못 올릴 것 같아서 마무리했다. 마지막 6 세트는 25kg으로 수행하고 마무리했다. 다음에는 조금 더 무거운 무게로 시작해도 될 것 같다. 좀 더 확실한 자극이 오면 좋겠다. 아직은 아쉽다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 저번에는 등 운동으로 넘어가서 이번에는 가슴 운동을 이어서 수행했다. 1 세트는 3..

어제도 잘 잠들지 못하고, 상당히 뒤척이면서 자서 아침에 제법 힘들었다. 요즘 들어 푹 자는 경우가 더 드문 것 같다. 뭔가 상태가 안 좋은 듯. 아무튼 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 운동하는 날로 벤치 프레스로 운동을 시작했다. 오늘은 장갑을 끼고 운동을 수행했다. 1 세트는 빈 봉으로 12회를 수행하고 2, 3 세트 넘어가면서 조금씩 증량하면서 운동을 수행했다. 확실히 조금씩 익숙해지는 건지 점점 팔이 후들후들 거리는 게 줄어들고 있다. 적당히 무게감을 느끼면서 운동을 하는데 아직은 정확하게 가슴에 자극을 집중하지는 못해서 조금 아쉽다. 30kg으로 3개 세트를 수행하고 마지막 6 세트는 25kg으로 감량해서 수행하고 마무리했다. 얼른 익숙해져서 증량하고 자극도 잘 받을 수 있으면 좋..

어제는 잠들기가 상당히 힘들어서 2시간가량 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 잠들고 나서도 중간중간 계속 깨서 오늘 운동할 수 있을까 상당히 걱정됐다. 그래도 아침에 적당히 잘 일어나고 막 너무 힘든 정도는 아니라서 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 루틴을 수행하는 날로 바벨 플랫 벤치 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 20kg, 빈봉으로 시작했는데 가벼워서 크게 자극이 없고 완전히 내렸을 때 약간의 자극이 있었다. 2 - 4 세트는 25kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 25kg은 약간 무거운 느낌인데 아직은 균형 잡는데 어려움이 있어서 가슴보다는 팔 쪽에 더 자극이 많이 왔다. 마지막은 20kg으로 무난하게 수행하고 마무리했다. 20 ~ 25kg으로 계속 수행하면서 익숙해지도록 노력해야겠다. 다음은 인클라..

일도 많고 스트레스도 받고 잠도 잘 못자서 한동안 쉬다가 며칠 만에 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 운동 하는 날이다. 체스트 프레스 머신을 계속 했었는데 요즘 들어 계속 아쉬워서 오늘은 바벨 플랫 벤치 프레스를 수행했다. 빈 봉(20kg)으로 자세를 잡아보자 싶어서 천천히 운동을 수행했다. 그렇게 무겁지는 않았는데 균형을 잡기가 생각보다 잡기가 어려워서 제법 힘들었다. 가슴에 약간은 오기는 했는데 자세 잡는 데 집중해서 크게 운동되는 것 같지는 않았다. 빈 봉으로 5개 세트를 수행하고 나서 아쉬워서 5kg을 추가해서 1 세트를 더 수행하고 마무리했다. 천천히 무게를 늘려가봐야겠다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 무난하게 시작했다. 2 세트는 40kg으로 증량해서 수행..