나의기록일지

오늘도 생각보다 더 빨리 일어났다. 누워서 좀 쉬다가 준비해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 루틴으로 지난번에는 등부터 시작해서 오늘은 가슴부터 시작하려고 했다. 그래서 먼저 인클라인 체스트 프레스를 수행하러 갔다. 1 세트는 35kg으로 무난하게 수행하고 2, 3 세트는 40kg으로 묵직하게 수행했다. 뭔가 윗 가슴에 저번보다 자극이 안 오고 등에 힘이 들어가는 것 같은 느낌적인 느낌이 들었다. 되도록 가슴에 자극이 올 수 있도록 신경쓰면서 운동을 수행했다. 4, 5 세트는 35kg으로 감량해서 10회, 6회 수행하고 마무리했다. 다음은 체스트 프레스를 수행해야 하는데 자리가 차 있어서 랫 풀 다운을 수행하러 갔다. 1 세트는 35kg으로 약간 몸을 풀고 2 - 5 세트는 40kg으로 묵직한 느낌으로..

어제 아침에는 너무 피곤해서 운동을 쉬었다. 오늘은 알람도 끄고 푹 자고 일어나서 좀 쉬다가 운동을 하러 갔다. 주말 애매한 오전 시간에 갔더니 사람이 거의 없어서 좋았다. 오늘은 인클라인 체스트 프레스로 시작했다. 1 세트는 30kg으로 시작해서 나머지 세트는 35kg으로 수행했다. 조금 애매하게 자극이 잘 안 와서 매우 매우 아쉬웠다. 또 승모근이나 등으로 운동할까봐 노심초사하면서 자세를 계속 신경 쓰면서 운동을 수행했다. 다음에는 3 세트에 증량해서 40kg으로 수행해봐야겠다. 다음은 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 수행하고 나머지 세트는 40kg으로 수행했다. 나름 점점 자극을 되찾아가고 있기는 한데 아직은 아쉬운 수준이다. 좀 더 집중하면서 굳이 무리하지 않는 선에서 운동을 해..

며칠 잠을 제대로 못 잤더니 컨디션이 안 좋아서 며칠 쉬다가 오랜만에 운동을 나갔다. 밤에 중간중간 잠깐씩 깼더니 아침에 일어나기가 상당히 힘들었다. 알람을 듣고 깨서는 30분 가량 누워있다가 겨우 일어나서 나갔다. 오늘은 상체 루틴으로 등보다 가슴쪽 운동을 먼저 하려고 했다. 그래서 인클라인 체스트 프레스로 오늘 운동을 시작했다. 1 세트는 25kg으로 수행했는데 너무 가벼운 느낌이 들어서 쉬지 않고 바로 증량해서 30kg으로 2 세트를 수행했다. 30kg도 많이 무거운 느낌이 안들어서 3 세트부터는 35kg으로 증량해서 수행했다. 35kg은 확실히 제법 무거운 느낌이 들었다. 3 세트는 12회, 4, 5 세트는 10회씩 수행하고 마무리했다. 다음은 원래라면 체스트 프레스를 해야하는데 이미 하시는 분이..

오늘도 평소보다 1시간 일찍 깼다가 다시 잠들고 알람을 듣고 일어났다. 적당히 정신을 차리고 준비해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 꿀물을 먹지 않았다. 소화될 시간도 부족하기도 하고, 무리할까 봐 이온음료도 요즘 마시고 있어서 따로 챙기지 않아도 될 것 같다. 오늘은 상체 루틴으로 랫 풀 다운으로 시작했다. 1 세트는 35kg으로 워밍 업하고 2 - 5 세트를 40kg으로 수행했다. 35kg으로 수행할 때는 광배 바깥쪽에 자극이 잘 왔다. 40kg으로 할 때는 광배근 전체적으로 자극이 되는 건지 집중된 자극이 느껴지진 않지만 전체적으로 힘든 느낌이 들었다. 다음은 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 조금 가볍게 들고, 2 - 5 세트는 45kg으로 운동을 수행했다. 오랜만에 3일 연달아 운동을..

금요일에 일이 있어서 운동을 못했다. 주말에 본가에 가서 잠도 제대로 못 자고 생활 루틴이 많이 붕괴된 상태로 집에 왔다. 아침에 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 랫 풀 다운에는 자리가 차 있어서 케이블 시티드 로우로 운동을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 시작해서 2 - 5 세트는 45kg으로 증량해서 수행했다. 오랜만에 하는 느낌이라 그런지 등 안쪽보다는 바깥쪽으로 자극이 와서 조금 아쉬웠다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 1 세트는 35kg으로 시작해서 2 - 4 세트는 40kg으로 증량해서 수행했다. 시티드 로우에서 등 바깥쪽이 자극이 되어서 그런가 랫 풀 다운이 조금 더 힘들었던 것 같다. 35kg은 확실히 가벼운 느낌이 들었고 40kg은 상당히 무겁게 느껴졌다. 등 전체에 자극이 올 수 ..

어제는 생각보다 잘 자서 평소보다 더 일찍 깼다. 그래도 아쉬워서 30분 정도 더 누워있다가 꿀물 마시고 운동을 하러 갔다. 스트레칭을 하고 나니 랫 풀 다운에 자리가 나서 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다. 1 세트는 35kg으로 시작했는데 조금 가벼운 느낌이 들었다. 2 세트부터는 증량해서 40kg으로 수행했는데 저번보다 좀 더 수월하게 수행하면서 횟수가 증가했다. 5 세트까지 4개 세트는 40kg으로 실패지점까지 수행하고 마무리했다. 다음은 시티드 로우로 넘어왔다. 맥그립으로 바꿔서 40kg으로 1 세트를 수행했다. 2 세트부터는 45kg으로 증량해서 12회를 목표로 수행하고 3 세트도 동일하게 수행하려고 했으나 힘이 안 들어가서 8회로 마무리했다. 4, 5 세트는 감량해서 40kg으로 12회, 10..

월요일 밤에 잠들지 못하고 화요일 새벽 4시 넘어서 겨우 잠들어서 화요일 운동을 쉬고 오늘 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 루틴으로 등 운동으로 시작했다. 랫 풀 다운은 자리가 차서 케이블 시티드 로우를 시작했다. 첫 1 세트는 40kg으로 12회를 수행하고, 2 세트부터는 45kg으로 수행했다. 4 세트까지 45kg으로 수행했는데도 나름 할만해서 마지막 5 세트도 45kg으로 8회를 수행하고 마무리했다. 다음은 랫 풀 다운을 하러 갔다. 1 세트는 35kg으로 조금 집중된 자극이 오는 운동을 수행했다. 2 세트부터는 40kg으로 증량해서 전신을 쓰는 듯한 자극을 느끼면서 운동을 수행했다. 2 세트는 10회, 3 - 4 세트는 9회를 수행했다. 마지막도 40kg으로 할 수 있을 것 같아서 8회를 수행하고..

날이 무척이나 더워져서 어제는 에어컨을 틀고 잠들었다. 그래서 그런가 그래도 적당히 잘 잤던 것 같다. 오늘은 상체 루틴으로 등 운동 머신에 자리가 없어서 인클라인 체스트 프레스를 하러 갔다. 지난 운동과 동일한 세트 구성으로 3 세트의 횟수만 증가했다. 무리하지 않고 적당히 자극이 오는 것 같다. 다음은 플라이 머신을 먼저 하고 싶었는데 이미 하시고 계시는 분이 있어서 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 수행하고 2 - 4 세트는 40kg으로 증량해서 수행했다. 횟수는 조금씩 늘었고, 마지막 5 세트는 35kg으로 12회를 수행하고 마무리했다. 다음은 플라이 머신을 수행했다. 1, 5 세트는 35kg, 2 - 4 세트는 40kg으로 수행했다. 오늘은 뭔가 무거웠는지 목과 승모근에 힘이 너..

어젯밤에는 너무 더워서 한참을 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 아침에 알람을 듣고 겨우 일어나서 꿀물 마시고 정신을 차려서 운동을 하러 갔다. 하체 루틴으로 레그 프레스를 가장 먼저 시작했다. 75kg 정도로 가동범위를 설정하고 의자 위치를 바꾼 뒤에 1 세트로 105kg을 수행했다. 오늘은 지난번보다 좀 더 증량할 생각으로 2 세트는 지난번과 동일한 120kg으로 수행하고 3 - 4 세트는 127.5kg으로 증량해서 수행했다. 제법 힘이 들긴 했지만 조금씩 쉬어가면서 12회씩 수행할 수 있었다. 마지막은 120kg으로 감량해서 수행하고 마무리했다. 다음은 보통 레그 익스텐션을 수행하는데 이미 하시고 계시는 분이 계셨다. 그래서 레그 컬로 넘어와서 40kg으로 시작했다. 2 - 4 세트는 증량해서 45kg으로..

목요일에 운동을 못해서 오늘 운동을 하러 갔다. 새벽에 또 두어 번 깨서 조금 아쉬운 상태로 운동을 했다. 오늘 아침에는 사람이 많이 없어서 등 운동부터 할 수 있었다. 첫 운동으로 랫 풀 다운을 수행했다. 지난번과 동일한 세트 구성으로 1, 5 세트는 35kg, 2 - 4 세트는 40kg으로 수행했다. 저번보다 조금 더 익숙해져서 그런가 횟수가 조금씩 늘었다. 좀 더 나아지고 있는 것 같았다. 다음은 시티드 로우를 수행했다. 저번에 40kg으로 5개 세트를 수행해서 이번에는 2 - 3 세트에서 증량했다. 45kg은 확실히 무게감이 있어서 힘들었다. 마지막 세트가 되니 앞에서 무리했는지 허리에 힘이 안 들어가서 조금 힘들었다. 다음은 원 암 레터럴 로우를 수행했다. 오늘 랫 풀 다운과 케이블 시티드 로우..