나의기록일지

오늘 오전에 일이 있어서 평소보다 일찍 운동을 하러 갔다. 운동 시간을 당기기 위해서 어젯밤에 좀 일찍 잠자리에 들었다. 그랬는데 12시에 시끄러워서 한 번 깨고, 4시쯤에 또 한 번 깨서 다시 잠들었다가 운동을 하러 갔다. 상체 루틴은 랫 풀 다운으로 시작했다. 40kg으로 3개 세트를 하고 나머지 2 세트는 35kg으로 수행했다. 첫 세트를 지난 번에 했던 것만큼 수행해서 생각보다 괜찮나 싶었는데 2번째 세트부터는 상당히 힘들어서 횟수가 확 줄었다. 케이블 시티드 로우는 기존에는 35kg으로 수행했었는데 지난 기록을 봤더니 40kg으로 수행해도 될 것 같아서 40kg으로 시작해 보았다. 그런데 막상 40kg으로 수행해보니 힘들어서 겨우 8회씩 2 세트 수행하고, 3 세트는 6회를 수행했다. 4 세트부..

새벽 월드컵 경기를 보기 위해서 9시에 잠들어서 3시 40분쯤 일어났다. 브라질과의 16강전을 보고 1시간 정도 누워 쉬다가 운동을 하러 갔다. 스트레칭을 하고 첫 운동으로 랫 풀 다운을 했다. 40kg으로 4개 세트를 했다. 13회부터 점점 횟수가 줄어서 4 세트는 8회를 수행했다. 마지막 세트는 40kg으로 8개 이상을 못할 것 같아서 35kg으로 감량해서 16회를 수행하고 마무리했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 했다. 오늘은 기존 은색의 조금 얇고 뾰족한 그립 대신에 맥 그립 클로즈 그립으로 교체해서 운동을 해보았다. 확실히 기존의 그립보다는 맥 그립으로 했을 때 등 쪽에 자극이 잘 왔다. 35kg으로 4개 세트를 수행했는데 그런대로 할 만해서 마지막은 40kg으로 증량해서 9회를 수행했다. 다음..

근육통은 별로 없지만 그래도 생각보다 전체적으로 피곤한 느낌이 드는 아침이었다. 누워서 정신을 놓고 있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 왠지 아침에 사람이 많아서 부담스러웠다. 랫 풀 다운에도 먼저 하시는 분이 계셔서 잠깐 쉬다가 운동을 하러 갔다. 평소 쓰던 굽어진 바가 아니라 일자 바가 있어서 한 번 해보았다. 다른 바에 비해서 봉이 가늘어서 베르사 그립을 사용하기 조금 불편했다. 1 세트는 수행하고 원래 쓰던 굽은 바로 교체했다. 25kg으로 5회 정도 빠르게 들어보고 40kg으로 시작했다. 13회로 시작해서 11회, 10회, 8회까지 점점 횟수가 줄어들었다. 마지막은 남은 힘을 털어내 보자 싶어서 35kg으로 실패 지점까지 14회를 수행하고 마무리했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수..

어제 유산소 강도를 높여서 그런가 오늘은 평소에 비해 근육통이 거의 없었다. 조금 일어나기가 힘들긴 했지만 어찌어찌 일어나서 운동을 하러 갔다. 어제 하체/어깨를 운동해서 오늘은 가슴/등/복근 운동을 했다. 등 운동을 먼저하고 가슴 운동을 하면 좋다고 해서 랫 풀 다운을 먼저 했다. 25kg으로 5번 정도 들어보고 35kg으로 1 세트를 시작했다. 35kg으로는 20회를 수행해서 바로 40kg으로 증량해서 8 - 12회를 목표로 운동을 수행했다. 40kg은 많이 무거운 느낌이 들어서 실패 지점까지 수행했다. 다음에는 40kg으로 4개 세트를 수행하고 마지막을 35kg으로 수행해봐야겠다. 케이블 시티드 로우는 35kg으로 시작했다. 35kg은 일단 힘들었고, 마지막 끝까지 당기는 게 부족한? 가동 범위가 ..

오늘은 상체 운동을 하는 날이다. 지금은 체스트 프레스, 랫 풀 다운, 시티드 케이블 로우, 사이드 레터럴 레이즈, 숄더 프레스, 리버스 펙덱 플라이를 수행했다. 지금 루틴으로는 후반에 수행하는 어깨 운동에서 영 힘을 쓰지 못해서 루틴을 수정하였다. 오늘은 숄더 프레스, 인클라인 체스트 프레스, 플라이, 랫 풀 다운, 케이블 푸시 다운을 했다. 이것저것 헬스 관련 정보를 보다가 5x5 스트렝스 훈련이 초보에게 도움이 된다는 이야기를 보았다. 보통 스트렝스 훈련은 다관절 운동을 수행하는데 나는 머신을 하고 있어서 어떻게 할까 고민했다. 그러다 플릭을 봤는데 플릭 AI로 운동 강도를 추천해주는 기능이 있었다. 종목별로 이전 기록 토대로 목표 운동량을 추천해주거나 5x5, 5/3/1, 8/6/3, GVT의 다..

적당히 일어나서 하체 근육통을 느끼면서 운동을 하러 갔다. 무난하게 전신 스트레칭을 하고 오늘은 상체 운동을 시작했다. 거의 상체 운동은 2주 만이라 조금 걱정이 되었다. 15kg으로 두어번 들어보고 30kg으로 1-2 세트를 수행했다. 조금 자극이 크지 않고 아쉬운 느낌이라 3 세트부터는 35kg으로 증량했다. 35kg으로 하니 확실히 힘들어서 온몸의 힘을 짜내듯이 운동을 수행했다. 4-5 세트는 20회를 도저히 할 수 없어서 세트 중간 쉬는 시간 없이 실패할 때까지 수행했다. 랫풀다운은 30kg으로 할 때 광배근에만 적당히 자극이 잘 오는 것을 즐기면서 운동을 수행했다. 웨이트 트레이닝의 정석인 점진적 과부하를 생각하면서 4 세트에 35kg으로 증량했는데 너무 무겁게 느껴지고 광배근에 제대로 자극이 ..