나의기록일지

오늘은 밤에 뒤척이다가 겨우 잠들고 새벽 3시, 5시 반에 잠깐 깨서 아침에 일어나기가 상당히 힘들었다. 평소보다 조금 늦게 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 루틴으로 가슴 운동부터 시작했다. 1 세트는 25kg으로 나머지 세트는 30kg으로 수행했다. 2 - 4 세트는 12회씩 수행하고, 마지막 5 세트는 8회를 수행하고 마무리했다. 다음은 플라이를 수행했다. 오늘은 35kg으로 5개 세트를 수행했다. 팔 쪽에 자극이 올 때가 있어서 자세를 잘 잡아야 될 것 같다. 다음에는 증량을 해야 할 것 같다. 마지막 가슴 운동으로 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 수행하고 2 - 3 세트는 40kg으로 수행했다. 40kg은 제법 무거워서 9회, 8회를 겨우 수행하고, 4 -..

오늘 휴일이라고 어젯밤 조금 늦게까지 이것저것 보다가 잠들었다. 느지막이 일어나서 꿀물 한 잔 마시고 좀 쉬다가 운동을 하러 갔다. 헬스장에 도착했을 때는 사람이 없어서 편하게 운동하겠네 생각을 했다. 스트레칭을 하고 랫 풀 다운으로 하려고 가는데 바로 앞에 다른 분이 자리를 먼저 잡으셔서 케이블 시티드 로우를 하러 갔다. 1 세트는 35kg으로 나머지는 40kg으로 수행했다. 4 세트째에도 무난하게 할 만해서 5 세트도 40kg으로 수행하고 마무리했다. 그 새에 또 랫 풀 다운에 자리가 차서 인클라인 체스트 프레스를 하러 갔다. 지난번에 25kg으로 5개 세트를 해서 이번에는 증량을 했다. 1 세트는 25kg으로 수행하고, 2 - 4 세트는 30kg으로 증량했다. 30kg으로 수행하니 제법 힘든 느낌이..

어제 상당히 고생하는 바람에 오늘은 좀 걱정이 되었다. 적당한 시간보다 조금 더 늦게 잠들어서 아침에 적당히 늦게 일어났다. 오늘은 저혈당이 걱정되어서 꿀을 한 숟갈 먹고 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 운동으로 랫 풀 다운으로 시작했다. 지난번에 했던 35kg으로 최대 12회 또는 실패 지점까지 수행했다. 아직 5 세트를 12회씩 채울 수는 없긴 한데 다음에는 2 - 4 세트를 증량해야 할 것 같다. 다음은 보통 케이블 시티드 로우를 수행할 차례인데 자리 잡고 계신 분이 아주 오래 할 것 같은 분위기라 가슴 운동으로 넘어왔다. 지난번에는 인클라인 체스트를 20kg, 25kg를 섞어가면서 운동을 했는데 오늘은 25kg으로 5개 세트를 수행했다. 다음에는 중간에 30kg로 증량해서 운동을 수행해야겠다. 다..

화요일에 잠을 제대로 못 자는 바람에 운동을 쉬었다. 때문에 루틴이 밀려서 오늘 상체를 운동하러 갔다. 등 운동을 보통 먼저 하는데, 오늘은 등 운동을 오래 할 것 같은 사람이 자리 잡고 있어서 가슴 운동을 먼저 하러 갔다. 살짝 가볍게 20kg으로 1 세트를 수행하고, 2 세트부터는 25kg으로 수행했다. 4 세트까지 수행하고도 더 할 수 있을 것 같아서 마지막 5 세트도 25kg으로 수행했다. 다음에는 5개 세트를 모두 25kg으로 수행해봐야겠다. 다음은 체스트 프레스를 수행했다. 30kg으로 5개 세트 12회씩 수행했다. 이제 증량해도 될 것 같아서 다음에는 5kg 증량해서 35kg으로 3개 세트, 30kg으로 2개 세트를 수행해야겠다. 가슴 운동 마지막으로 플라이를 수행했다. 1 세트부터 30kg..

어제는 잠을 몇 시간 못 자서 운동을 쉬었다. 오늘은 그런대로 잘 자서 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 루틴을 했다. 보통은 랫 풀 다운으로 시작했는데 오늘은 하시는 분이 계셔서 자리가 남아있는 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 30kg으로 시작했는데 생각보다 무난한 느낌이 들었다. 그래서 2 - 4 세트는 증량해서 35kg으로 수행했는데 무난하게 무게감과 자극을 느낄 수 있었다. 마지막은 힘이 좀 빠진 것 같아서 30kg으로 감량해서 12회 수행하고 마무리했다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 시티드 로우로 몸을 푼 느낌이라 랫 풀다운을 35kg으로 시작했다. 2 세트까지는 12회를 수행하고 3 - 4 세트는 실패지점까지 수행했다. 마지막 5 세트는 30kg으로 12회를 수행하고 마무리했다. ..

어제는 운동의 후유증인지 너무나도 피곤해서 오늘 일어날 수 있을지 걱정이 됐다. 중간에 한 번 깨긴 했는데 그런대로 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 하는 날로 랫 풀 다운으로 시작했다. 30kg으로 시작했는데 14회를 할 정도로 많이 힘들게 느껴지지 않았다. 2 ~ 4 세트는 35kg으로 증량해서 실패지점까지 수행했다. 5 세트는 35kg으로 8회 이상 못할 것 같아서 30kg으로 감량해서 12회를 수행하고 마무리했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 이것도 30kg으로 시작했는데 그냥 저냥 적당히 무게감과 자극을 느낄 수 있었는데 조금 아쉬웠다. 2 세트는 증량해서 35kg으로 수행했는데 등에 자극이 오는 것보다 상체 전체로 용써서 당기는 느낌이라 1개 세트만 수행하고 나머지는 30..

어제는 적당히 일찍 잠들어서 어제보다 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 어제 생각보다 사람들이 많아서 제때 머신을 사용할 수 있을까 걱정이 되었는데 오늘은 또 사람들이 많지 않아서 잠깐 한 번 기다린 것 빼고는 운동을 잘했다. 오늘은 상체 루틴으로 랫 풀 다운으로 시작했다. 볼륨 자체는 많이 줄었는데 그래도 35kg으로 2 세트를 수행할 수 있었다. 다른 부위에 비해 덜 퇴화된 듯. 다음에는 30kg으로 3개 세트, 35kg으로 2개 세트를 수행해야겠다. 어떨 때는 등 운동 / 가슴 운동을 섞어가면서 할 때도 있었다. 오늘은 등 운동을 먼저 다 하고 가슴 운동을 할 생각으로 2번째는 시티드 로우를 수행했다. 25kg으로 시작해 봤는데 생각보다 가벼워서 30kg으로 나머지 세트를 수행했다. 다음에는 30k..

어제도 적당히 늦게 자고 아침에 잘 깨긴 했다. 근데 오늘도 많이 추워서 이불 탈출에 상당한 시간이 걸렸다. 겨우 빠져나와서 운동을 하러 갔다. 오늘은 인클라인 체스트 프레스를 먼저 시작했다. 첫 세트를 하는데 생각보다 어깨에 더 자극이 와서 높이를 조절해서 나머지 세트를 수행했다. 가슴 근육을 더 사용해서 그런가 25kg 조금 가볍게 느껴졌다. 윗가슴의 자극을 제대로 느낄 수 있기를 바라본다. 랫 풀 다운은 35kg으로 12회씩 5 세트를 수행했다. 35kg이 많이 무겁게 느껴지지는 않지만 그래도 고립된 자극을 느낄 수 있어서 계속 유지하고 있다. 40kg으로 증량해도 운동을 수행할 수는 있지만 고립보다는 다른 근육들을 같이 쓰는 느낌이 나서 35kg이 가볍게 느껴질 때쯤 증량할까 생각 중이다. 다음은..

어제 조금 늦게 자긴 했는데 2시쯤 깨서 한참 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 그래도 어제보다는 조금 일찍 일어나긴 했는데 정신을 차리기 힘들어서 한참 누워있다가 겨우 준비해서 운동하러 갔다. 첫 운동을 랫 풀 다운을 수행했다. 35kg으로 12회씩 4개 세트하고 마지막 세트는 10회를 수행했다. 40kg으로도 할 수는 있지만 고립되지 않고 온몸의 힘을 쓰게 되어서 일단은 35kg으로 하고 있다. 아직까지는 자극이 오기도 하고 적당한 무게감도 느껴진다. 나중에 조금 가볍게 느껴지게 되면 무게를 증량해야겠다. 다음은 대흉근 안쪽을 위한 플라이 머신을 수행했다. 35kg으로 3개 세트를 하고 나머지 2개 세트는 30kg으로 수행했다. 이제 자세가 좀 잡혀서 그런가 어깨나 다른 쪽에 통증이 없어서 재밌게 하고 있다..

어제 오랜만에 운동을 하기도 하고, 저녁에 또 잠을 제대로 못 자서 오늘 아침은 무척이나 힘들게 일어났다. 오늘은 상체 루틴으로 체스트 프레스를 먼저 수행했다. 이전에는 랫 풀 다운을 먼저 했었는데 오늘은 먼저 하시는 분들이 계셨다. 지난번에는 40kg으로 2 세트를 수행했었는데 약간 무리하는 느낌이 들어서 오늘은 35kg으로 5개 세트를 해보자라는 생각으로 35kg으로 운동을 수행했다. 어제 유튜브에서 퍼즈 프레스 영상을 보고 한 번 해보자 싶어서 퍼즈 프레스 방법으로 운동을 수행했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 오늘은 맥 그립 중에 긴 그립을 골라서 운동을 수행했다. 아나토미 자세를 유지하면서 운동을 하는데 허리 통증도 없어서 운동이 잘 된 것 같은 느낌이 들었다. 35kg으로 4개 세트..