웨이트 트레이닝 134일 차

어제 오랜만에 하체 운동을 했어서 그런가 오늘 아침은 상당히 일어나기 힘들었다.

평소보다 조금 더 자다가 일어나서 운동을 하러 갔다.

아침 이른 시간에 헬스장은 지문 인식으로 들어가는 방식인데

오늘은 처음으로 입장 가능한 시간이 아니라는 경고가 뜨면서 입장할 수 없었다.

관리자분께 연락해서 일단은 입장을 하긴 했는데 다음에는 괜찮겠지?

 

오늘도 몸 풀기로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.

오늘은 몸이 많이 풀린 상태로 시작해서 그런가 평소보다 심박수가 적게 올랐다.

 

오늘은 상체 운동하는 날로 랫 풀 다운으로 시작했다.

1 세트는 40kg으로 12회를 수행하고,

2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 12회, 8회씩 수행했다.

마지막 5 세트는 40kg으로 10회를 수행했다.

후반부로 갈수록 힘이 들어서 가동 범위가 조금씩 줄어들었다.

 

다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다.

저번까지는 시티드 로우 머신을 사용했었는데 오늘은 케이블 시티드 로우를 수행했다.

1 세트는 40kg으로 12회를 수행하는데 그런대로 할만했다.

2 세트는 45kg으로 증량해 보았는데 7번밖에 못할 정도로 생각보다 더 힘이 들었다.

3 - 5 세트는 40kg으로 12회, 10회, 9회를 수행했다.

허리를 곧게 펴면서 수행하는데 약간 허리에 부담이 가는 느낌이 있어서 자세를 잘 잡아봐야겠다.

 

다음은 가슴 운동으로 넘어와서 플랫 벤치 프레스를 수행했다.

1 세트는 35kg으로 12회, 2 세트는 40kg으로 12회를 수행했다.

3, 4 세트는 45kg으로 11회, 8회를 수행했다.

45kg은 확실히 힘든 느낌이 들어서 약간 겁이 나기도 해서 조심히 하고 있다.

마지막 5 세트는 40kg으로 9회를 수행하고 마무리했다.

 

마지막 근력 운동으로 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.

1 세트는 30kg으로 12회, 2 세트는 35kg으로 12회씩 수행했다.

3 세트는 40kg으로 9회, 4, 5 세트는 35kg으로 10회, 8회를 수행하고 마무리했다.

앞에서 힘을 많이 써서 그런가 상당히 힘든 느낌이 들었고,

오늘은 윗가슴보다 어깨에 힘이 더 들어가는 느낌이라 조금 아쉬웠다.

 

오늘은 42분 동안 20 세트, 8.2톤 볼륨의 운동을 수행했다.

인클라인 체스트 프레스가 조금 아쉬웠고,

케이블 시티드 로우도 오랜만에 해서 그런가 광배근 아래쪽까지 힘이 들어가지는 않아서 조금 아쉬웠다.

 

마무리 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 10분간 수행했다.

어제 하체를 해서 그런가 오늘은 더 힘든 느낌이 들었다.

느낌이 상당히 많이 힘든 느낌이었는데 심박수는 또 크게 오르지 않아서 뭔가 느낌이 이상했다.