나의기록일지

어제는 계속 뒤척이다가 결국 몇 시간 못 자서 운동을 쉬었다. 오늘은 평소보다 조금 더 일찍 잠들긴 했는데 중간에 3번 정도 깼더니 상태가 그리 좋지 않았다. 그래도 운동은 갈 수 있을 것 같아서 헬스장으로 향했다. 오늘도 레그 프레스로 하체 루틴을 시작했다. 75kg으로 오늘 가동 범위를 알아봤는데 생각보다 잘 나오지 않아서 살살해야지 생각을 했다. 가동 범위에 맞게 의자를 조절하고 1 세트는 105kg으로 시작했다. 2 세트부터는 증량해서 120kg으로 12회씩 수행했는데 5 세트까지도 수행할 수 있었다. 다음에는 증량을 해야할지도. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 1 - 2 세트는 50kg으로 수행했는데 자극이 덜한 느낌이라 3 세트부터는 55kg으로 증량했다. 확실히 55kg은 무거운 느낌이 나..

오늘은 밤에 뒤척이다가 겨우 잠들고 새벽 3시, 5시 반에 잠깐 깨서 아침에 일어나기가 상당히 힘들었다. 평소보다 조금 늦게 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 루틴으로 가슴 운동부터 시작했다. 1 세트는 25kg으로 나머지 세트는 30kg으로 수행했다. 2 - 4 세트는 12회씩 수행하고, 마지막 5 세트는 8회를 수행하고 마무리했다. 다음은 플라이를 수행했다. 오늘은 35kg으로 5개 세트를 수행했다. 팔 쪽에 자극이 올 때가 있어서 자세를 잘 잡아야 될 것 같다. 다음에는 증량을 해야 할 것 같다. 마지막 가슴 운동으로 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 수행하고 2 - 3 세트는 40kg으로 수행했다. 40kg은 제법 무거워서 9회, 8회를 겨우 수행하고, 4 -..

오늘은 새벽에 한 번 깨고, 또 알람 시간 1시간 전에 깼더니 아침에 일어나기가 힘들었다. 보통은 알람이 울리기 전에 깨는데 오늘은 알람을 듣고 깼다. 어젯밤에 만들어놓은 꿀물을 마시고 좀 누워있다가 스트레칭을 하고 정신을 차려서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 하는 날로 레그 프레스를 가장 먼저 수행했다. 75kg 정도로 몸 상태를 체크해 보고 1 세트를 105kg으로 수행했다. 평소보다 가동 범위가 짧아진 것 같아서 조심히 수행했다. 2 세트부터는 120kg으로 수행했는데 4 세트까지도 그런대로 할만해서 5 세트도 120kg으로 실패지점인 9회까지 수행했다. 다음은 레그 익스텐션으로 오늘은 50kg으로 바로 시작했다. 4 세트까지는 12회씩 수행할 수 있었고 마지막 5 세트는 10회를 수행했다. 다음..

오늘 휴일이라고 어젯밤 조금 늦게까지 이것저것 보다가 잠들었다. 느지막이 일어나서 꿀물 한 잔 마시고 좀 쉬다가 운동을 하러 갔다. 헬스장에 도착했을 때는 사람이 없어서 편하게 운동하겠네 생각을 했다. 스트레칭을 하고 랫 풀 다운으로 하려고 가는데 바로 앞에 다른 분이 자리를 먼저 잡으셔서 케이블 시티드 로우를 하러 갔다. 1 세트는 35kg으로 나머지는 40kg으로 수행했다. 4 세트째에도 무난하게 할 만해서 5 세트도 40kg으로 수행하고 마무리했다. 그 새에 또 랫 풀 다운에 자리가 차서 인클라인 체스트 프레스를 하러 갔다. 지난번에 25kg으로 5개 세트를 해서 이번에는 증량을 했다. 1 세트는 25kg으로 수행하고, 2 - 4 세트는 30kg으로 증량했다. 30kg으로 수행하니 제법 힘든 느낌이..

지난 하체 운동 때 저혈당으로 고생을 해서 오늘은 꿀물을 마시고 운동을 하러 갔다. 오늘은 평소보다 좀 더 일찍 깨서 헬스장을 갔는데 생각보다 사람이 많아서 음... 별로였다. 머신을 사용하시는 분들이 계속 계셔서 평소와는 다른 루틴으로 운동을 수행했다. 처음은 레그 프레스로 시작했다. 75kg 정도로 몸을 풀고 1 세트를 105kg으로 시작했다. 2 - 4 세트는 120kg으로 12회씩 2번 하고 마지막은 11회를 수행했다. 마지막 5 세트는 105kg으로 12회를 수행하고 마무리했다. 오늘은 허벅지 앞과 뒤쪽 둘 다 적당히 자극이 왔다. 루틴에 포함된 모든 머신에 사람들이 있어서 그나마 비어있는 리버스 플라이를 하러 갔다. 첫 세트는 20kg으로 12회를 수행하고, 2 - 5 세트는 25kg으로 증량..

어제 상당히 고생하는 바람에 오늘은 좀 걱정이 되었다. 적당한 시간보다 조금 더 늦게 잠들어서 아침에 적당히 늦게 일어났다. 오늘은 저혈당이 걱정되어서 꿀을 한 숟갈 먹고 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 운동으로 랫 풀 다운으로 시작했다. 지난번에 했던 35kg으로 최대 12회 또는 실패 지점까지 수행했다. 아직 5 세트를 12회씩 채울 수는 없긴 한데 다음에는 2 - 4 세트를 증량해야 할 것 같다. 다음은 보통 케이블 시티드 로우를 수행할 차례인데 자리 잡고 계신 분이 아주 오래 할 것 같은 분위기라 가슴 운동으로 넘어왔다. 지난번에는 인클라인 체스트를 20kg, 25kg를 섞어가면서 운동을 했는데 오늘은 25kg으로 5개 세트를 수행했다. 다음에는 중간에 30kg로 증량해서 운동을 수행해야겠다. 다..

어제는 잠을 몇 시간 못 자서 운동을 쉬었다. 오늘은 그런대로 잘 자서 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 루틴을 했다. 보통은 랫 풀 다운으로 시작했는데 오늘은 하시는 분이 계셔서 자리가 남아있는 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 30kg으로 시작했는데 생각보다 무난한 느낌이 들었다. 그래서 2 - 4 세트는 증량해서 35kg으로 수행했는데 무난하게 무게감과 자극을 느낄 수 있었다. 마지막은 힘이 좀 빠진 것 같아서 30kg으로 감량해서 12회 수행하고 마무리했다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 시티드 로우로 몸을 푼 느낌이라 랫 풀다운을 35kg으로 시작했다. 2 세트까지는 12회를 수행하고 3 - 4 세트는 실패지점까지 수행했다. 마지막 5 세트는 30kg으로 12회를 수행하고 마무리했다. ..

어제 하루 쉬긴 했지만 여전히 회복이 덜 된 상태로 운동을 하러 갔다. 근육통이 상당히 있어서 적당히 할 수 있을 정도로만 운동을 해야겠다고 생각했다. 첫 운동은 레그 프레스를 수행했다. 90 ~ 97kg이 적당했던 것 같아서 첫 2세트는 90kg으로 시작했다. 지난번에 하체 운동의 후유증으로 햄스트링에 근육통이 있어서 그런가 레그 프레스를 하는데 햄스트링 자극이 대부분을 차지했다. 97.5kg으로 2 세트를 하고 나니 힘이 많이 빠져서 90kg으로 마지막 세트를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 45kg이 적당히 힘들었어서 45kg으로 5개 세트를 수행했다. 조금 더 증량이 가능할 것도 같긴 한데 일단은 원래의 컨디션을 되찾기 위해서 무리하지 않고 운동을 했다. 다음은 하체 마지막..

지난주 목요일에는 전완근과 팔꿈치에 통증이 있어서 쉬고, 이번 주 월요일에는 복통이 있어서 쉬었다. 어제는 조금 피곤해서 11시쯤 누워서 조금 뒤척이다가 잠들었다. 생각보다 푹 잤는지 생각보다 더 일찍 4시 반쯤 깨서 뒤척이다가 다시 잠들고 조금 늦게 일어나서 운동을 하러 갔다. 2023년 첫 운동으로 랫 풀 다운을 수행했다. 35kg으로 12회씩 5개 세트를 운동했다. 지난번에 40kg으로 운동을 했을 때 광배근에 자극이 집중되기보다는 어깨와 팔 등에 힘이 많이 실렸다. 35kg으로 수행해도 어느 정도 고립된 자극이 와서 오늘은 35kg으로 운동했다. 다음에는 세트 당 횟수를 조금 늘려봐야겠다. 다음은 케이블 시티드 로우로 35kg으로 12회씩 5개 세트를 수행했다. 척추 중립, 아나토미 자세를 유지하..

오늘 오전에 일이 있어서 평소보다 일찍 운동을 하러 갔다. 운동 시간을 당기기 위해서 어젯밤에 좀 일찍 잠자리에 들었다. 그랬는데 12시에 시끄러워서 한 번 깨고, 4시쯤에 또 한 번 깨서 다시 잠들었다가 운동을 하러 갔다. 상체 루틴은 랫 풀 다운으로 시작했다. 40kg으로 3개 세트를 하고 나머지 2 세트는 35kg으로 수행했다. 첫 세트를 지난 번에 했던 것만큼 수행해서 생각보다 괜찮나 싶었는데 2번째 세트부터는 상당히 힘들어서 횟수가 확 줄었다. 케이블 시티드 로우는 기존에는 35kg으로 수행했었는데 지난 기록을 봤더니 40kg으로 수행해도 될 것 같아서 40kg으로 시작해 보았다. 그런데 막상 40kg으로 수행해보니 힘들어서 겨우 8회씩 2 세트 수행하고, 3 세트는 6회를 수행했다. 4 세트부..