나의기록일지

출장을 다녀오느라 일주일 쉬고, 그다음 일주일은 너무 피곤하고 잠도 제대로 못 자서 운동을 쉬었다. 2주 만이라 큰 걱정을 안고 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴으로 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼세트로 운동했다. 어덕션은 3 세트에서 횟수가 조금 줄었고, 어브덕션은 5 세트 모두 60kg으로 운동을 수행했다. 어브덕션은 후반부 세트의 무게를 늘리긴 했는데 아무래도 가동 범위가 줄었던 것 같다. 레그 프레스는 2 - 4 세트에서의 횟수가 줄었고, 마지막 5 세트는 90kg으로 수행했다. 전체적으로 허벅지 근육에 자극이 오긴 했는데 대둔근 쪽에 자극이 더 크게 왔었다. 레그 익스텐션은 55kg으로 5 세트를 수행했다. 세트를 수행하는 내내 힘들어서 조금씩 쉬면서 12회를 채우려고 노력했다. 12회 이상으로..

어제 출장을 다녀와서 그런가 오늘 아침 유난히 피곤했다. 깨기는 깼는데 못 일어나서 멍하게 엎드려 있다가 겨우 일어나서 출발했다. 전에는 가벼운 무게로 시작해서 무거운 무게로 마무리했었다. 오늘은 무거운 무게로 3 세트 수행하고 남은 2 세트를 가벼운 무게로 수행했다. 어덕션은 37.5kg, 30kg으로 운동을 수행했는데 제법 힘들었다. 어브덕션은 60kg과 52.5kg으로 수행했다. 무거운 무게의 비중을 점점 늘려가야겠다. 다음은 레그 프레스를 수행했다. 첫 세트는 90kg으로 20회를 수행했다. 보통은 2 세트는 97.5kg으로 수행했었는데 오늘은 바로 105kg으로 수행했다. 2 - 4 세트는 105kg으로 16회 / 14회 / 13회를 수행했다. 4 세트까지 수행하니 너무 힘든 느낌이 들어서 마지..

너무 추워서 전기장판을 벗어나기가 너무 힘들었다. 깨고 나서 20분가량 엎드려있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 월요일이라 그런건지 사람이 별로 없어서 좋았다. 오늘 첫 운동은 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했다. 힙 어덕션은 30kg으로 3개 세트, 37.5kg으로 2개 세트를 수행했다. 여전히 힘들기는 한데 점점 자세가 잡혀가는 것 같았다. 힙 어브덕션은 52.5kg 3개 세트, 60kg 2개 세트를 20회씩 수행했다. 그런대로 할만했어서 60kg 세트 비중을 높여서 수행해야겠다. 다음은 하체 메인 운동인 레그 프레스를 수행했다. 워밍 업으로 45kg으로 5회 정도 들어보고 90kg으로 첫 세트를 시작했다. 2 세트는 97.5kg으로 증량해서 20회 수행하고, 3 세트부터는 105kg으..

어제는 운동은 쉬고, 일이 많고 스트레스를 받아서 그런가 피곤해서 평소보다 훨씬 이른 시간에 잠들었다. 중간중간에 깨곤 했지만 그래도 아침 일찍 잘 일어날 수 있었다. 어제부턴가 날씨가 너무 추워져서 오늘은 롱 패딩을 입고 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴으로 힙 어덕션과 힙 어브덕션으로 시작했다. 힙 어덕션은 조금 힘이 달리는 느낌이 들고 어브덕션은 그런대로 할만했다. 후반부에 어덕션은 20회를 채우지 못하고 16회, 15회를 수행하고 마무리했다. 계속 운동하면서 더 무거운 중량의 비율을 높여가야겠다. 다음은 하체 메인인 레그 프레스를 했다. 지난번에 105.5kg이 할만해서 해당 중량을 메인 목표로 잡았다. 1 - 2 세트는 90kg, 97.5kg으로 20회씩 수행했다. 3 세트부터는 105.5k..

어제 유산소 강도를 높여서 그런가 오늘은 평소에 비해 근육통이 거의 없었다. 조금 일어나기가 힘들긴 했지만 어찌어찌 일어나서 운동을 하러 갔다. 어제 하체/어깨를 운동해서 오늘은 가슴/등/복근 운동을 했다. 등 운동을 먼저하고 가슴 운동을 하면 좋다고 해서 랫 풀 다운을 먼저 했다. 25kg으로 5번 정도 들어보고 35kg으로 1 세트를 시작했다. 35kg으로는 20회를 수행해서 바로 40kg으로 증량해서 8 - 12회를 목표로 운동을 수행했다. 40kg은 많이 무거운 느낌이 들어서 실패 지점까지 수행했다. 다음에는 40kg으로 4개 세트를 수행하고 마지막을 35kg으로 수행해봐야겠다. 케이블 시티드 로우는 35kg으로 시작했다. 35kg은 일단 힘들었고, 마지막 끝까지 당기는 게 부족한? 가동 범위가 ..

어제 조금 늦게 잔 것치곤 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 상체 운동할 때 후반부에 숄더 프레스를 했더니 볼륨이 너무 안 나와서 하체 하는 날 숄더 프레스를 했다.원래 계획은 제일 마지막에 수행하는 것이었는데 다다음에 할 운동에 이미 하시는 분이 계셔서숄더 프레스를 먼저 수행했다.지난번에 40kg으로 5회 정도 수행할 수 있길래 8 ~ 12회를 목표로 35kg으로 시작했다.1 세트는 12회, 2 세트는 10회 3 세트는 7회를 수행했다.3 세트에서 횟수가 너무 줄어서 4 - 5 세트는 30kg으로 감량해서 8회씩 수행했다.다음에는 30kg으로 12 - 15회 2 세트 하고 나머지 3 세트는 35kg으로 운동을 해봐야겠다. 다음은 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했다.플릭에서 운동 순서를 바꾸니 슈..

오늘은 상체 운동을 하는 날이다. 지금은 체스트 프레스, 랫 풀 다운, 시티드 케이블 로우, 사이드 레터럴 레이즈, 숄더 프레스, 리버스 펙덱 플라이를 수행했다. 지금 루틴으로는 후반에 수행하는 어깨 운동에서 영 힘을 쓰지 못해서 루틴을 수정하였다. 오늘은 숄더 프레스, 인클라인 체스트 프레스, 플라이, 랫 풀 다운, 케이블 푸시 다운을 했다. 이것저것 헬스 관련 정보를 보다가 5x5 스트렝스 훈련이 초보에게 도움이 된다는 이야기를 보았다. 보통 스트렝스 훈련은 다관절 운동을 수행하는데 나는 머신을 하고 있어서 어떻게 할까 고민했다. 그러다 플릭을 봤는데 플릭 AI로 운동 강도를 추천해주는 기능이 있었다. 종목별로 이전 기록 토대로 목표 운동량을 추천해주거나 5x5, 5/3/1, 8/6/3, GVT의 다..

어제 하루 쉬고 운동을 가는데 근육통이 여전하다. 운동 강도를 조금 조절해서 운동해야 할 것 같았다. 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했다. 운동할 때는 슈퍼 세트로 잘 진행되는데, 운동 후에는 일반 운동으로 저장되고 루틴도 슈퍼 세트가 해제된다. 뭔가 플릭 앱에 약간의 문제가 있는 듯싶다. 힙 어덕션은 30kg으로 수행하는데 3 세트까지는 그런대로 할 만했는데 4 세트부터는 상당히 힘들었다. 힙 어브덕션은 3 세트까지 약간의 자극이 오긴 했는데 아쉬워서 4-5 세트는 60kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 레그 프레스 전에 선피로 느낌의 레그 익스텐션을 수행했다. 40kg으로 시작했는데 생각보다 대퇴근에 자극이 크게 왔다. 자극이 크게 와서 끝까지 40kg으로 수행했다. 보통은 레그 익스텐션을 ..

적당히 일어나서 하체 근육통을 느끼면서 운동을 하러 갔다. 무난하게 전신 스트레칭을 하고 오늘은 상체 운동을 시작했다. 거의 상체 운동은 2주 만이라 조금 걱정이 되었다. 15kg으로 두어번 들어보고 30kg으로 1-2 세트를 수행했다. 조금 자극이 크지 않고 아쉬운 느낌이라 3 세트부터는 35kg으로 증량했다. 35kg으로 하니 확실히 힘들어서 온몸의 힘을 짜내듯이 운동을 수행했다. 4-5 세트는 20회를 도저히 할 수 없어서 세트 중간 쉬는 시간 없이 실패할 때까지 수행했다. 랫풀다운은 30kg으로 할 때 광배근에만 적당히 자극이 잘 오는 것을 즐기면서 운동을 수행했다. 웨이트 트레이닝의 정석인 점진적 과부하를 생각하면서 4 세트에 35kg으로 증량했는데 너무 무겁게 느껴지고 광배근에 제대로 자극이 ..

너무 바빠서 2주 쉬고, 무리하면서 일을 했더니 감기 몸살이 걸려서 1주를 또 쉬었다. 지난 주말에는 그래도 체력이 조금 올라온 느낌이 들긴 했는데 쉬는 김에 푹 쉬자 싶어서 마저 쉬고 오늘 운동하러 갔다. 운동할 때는 슈퍼세트로 설정되어서 잘 운동했는데 정작 저장은 슈퍼세트로 되지 않았다. 다시 플릭을 켜서 보니 슈퍼세트가 해제되어 있어서 다시 설정하였다. 오랜만에 운동하는 거라 제대로 할 수 있을까 의문이 들었는데 그래도 조금 힘들게 수행할 수 있었다. 4세트부터는 증량을 해보려고 했는데 아예 안 들리는 느낌이 들어서 무게를 유지하고 운동을 하였다. 오늘은 레그 프레스 전에 대퇴근에 선피로를 주기 위해 레그 익스텐션을 먼저 했다. 40kg으로 2 세트, 45 kg으로 2 세트를 수행하고 마지막 세트는..