나의기록일지

적당한 시간에 누웠는데 잠이 잘 안 와서 한참 뒤척였다. 잠들고도 중간에 자꾸 깨서 상당히 힘든 밤이었다. 알람을 몇 번 더 듣고 겨우 일어나서 준비해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 하는 날로 스트레칭을 하고 레그 프레스를 시작했다. 오늘은 웜 업을 제대로 하자 싶어서 각을 잡고 워밍 업을 했다. 1 세트는 82.5kg, 2 세트는 112.5kg으로 12회씩 푸근하게 워밍 업을 수행했다. 3 세트는 127.5kg으로 증량해서 수행하고, 4 - 6 세트는 135kg으로 수행했다. 5 세트까지는 12회씩 수행할 수 있었고, 6 세트는 9회까지 수행했다. 마지막 7 세트는 120kg으로 감량해서 12회를 수행하고 마무리했다. 오늘은 다리 전체적으로 자극이 와서 아주 좋았다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다..

오늘도 생각보다 더 빨리 일어났다. 누워서 좀 쉬다가 준비해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 루틴으로 지난번에는 등부터 시작해서 오늘은 가슴부터 시작하려고 했다. 그래서 먼저 인클라인 체스트 프레스를 수행하러 갔다. 1 세트는 35kg으로 무난하게 수행하고 2, 3 세트는 40kg으로 묵직하게 수행했다. 뭔가 윗 가슴에 저번보다 자극이 안 오고 등에 힘이 들어가는 것 같은 느낌적인 느낌이 들었다. 되도록 가슴에 자극이 올 수 있도록 신경쓰면서 운동을 수행했다. 4, 5 세트는 35kg으로 감량해서 10회, 6회 수행하고 마무리했다. 다음은 체스트 프레스를 수행해야 하는데 자리가 차 있어서 랫 풀 다운을 수행하러 갔다. 1 세트는 35kg으로 약간 몸을 풀고 2 - 5 세트는 40kg으로 묵직한 느낌으로..

어제는 컨디션이 안 좋아서 운동을 쉬고 오늘은 조금 늦게 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 유산소를 스트레칭 느낌으로 몸을 데우기 위해 수행했다. 오늘은 15% 기울기에 5km/h 속력으로 마이 마운틴을 수행했다. 3분가량 5km/h로 빠르게 걸으면서 심박수를 제법 올리고 나머지 2 분은 4km/h로 속력을 낮춰서 걷고 마무리했다. 오늘은 하체 루틴을 하는데 레그 프레스를 먼저 하시는 분이 있어서 레그 익스텐션을 먼저 수행했다. 1 세트는 50kg으로, 2 세트는 55kg으로 수행했다. 제법 힘든 느낌이 나긴 했는데 그래도 좀 더 해보자 싶어서 3 세트도 60kg으로 증량해 보았다. 60kg은 확실히 힘든 느낌이 나서 겨우겨우 수행하고 나머지 4, 5 세트는 55kg으로 감량해서 수행하고 마무리했다. ..

오늘은 잘 자기는 했는데 어제 하체를 해서 그런가 상당히 피곤하게 일어났다. 좀 쉬면서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 웬일인지 헬스장에 사람이 없었다. 천국의 계단 하시는 한 분 계시고 사람이 없었다. 오늘은 운동 전에 정적 스트레칭 대신에 유산소로 동적 스트레칭으로 마이 마운틴을 수행했다. 보통 동적 스트레칭은 하려고 하는 운동을 가벼운 무게로 여러 번 수행하는 방식으로 수행하기 마련인데. 그렇게 하기는 조금 귀찮기도 해서 유산소 운동으로 몸을 깨우는 느낌으로 수행했다. 15% 기울기와 4km/h 속력으로 2분 30초 정도 걸었는데 생각보다 심박수가 오르지 않았다. 그래서 기울기를 20%로 올리고 속력도 5km/h로 올려서 조금 더 힘들고 빠르게 걸으면서 심박수를 높였다. 6분가량 걷다가 나..

어제 적당한 시간에 누웠는데 잠이 잘 안 와서 한참 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 중간중간 계속 깼다 잠들었다 해서 아침에 일어나기가 상당히 힘들었다. 잠을 잘 못 자서 운동을 갈까 말까 고민하다가 시간이 좀 지나니 컨디션이 올라오는 것 같아서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴 하는 날로 레그 프레스로 시작했다. 1 세트는 120kg으로 시작해서 2, 3 세트로 가면서 점점 증량했다. 2 세트는 127.5kg으로 12회를 수행할 수 있었는데, 3 세트는 135kg으로 9회밖에 수행할 수 없었다. 지난번에는 11회 정도 수행했었는데 도저히 더 할 수 없는 상태라 아쉬웠다. 4 세트도 135kg으로 9회를 수행하고 마무리 5 세트는 127.5kg으로 10회를 수행했다. 후반부로 갈수록 대퇴근에는 힘이 안 들..

어제 아침에는 너무 피곤해서 운동을 쉬었다. 오늘은 알람도 끄고 푹 자고 일어나서 좀 쉬다가 운동을 하러 갔다. 주말 애매한 오전 시간에 갔더니 사람이 거의 없어서 좋았다. 오늘은 인클라인 체스트 프레스로 시작했다. 1 세트는 30kg으로 시작해서 나머지 세트는 35kg으로 수행했다. 조금 애매하게 자극이 잘 안 와서 매우 매우 아쉬웠다. 또 승모근이나 등으로 운동할까봐 노심초사하면서 자세를 계속 신경 쓰면서 운동을 수행했다. 다음에는 3 세트에 증량해서 40kg으로 수행해봐야겠다. 다음은 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 수행하고 나머지 세트는 40kg으로 수행했다. 나름 점점 자극을 되찾아가고 있기는 한데 아직은 아쉬운 수준이다. 좀 더 집중하면서 굳이 무리하지 않는 선에서 운동을 해..

밤에 상당히 더워서 중간에 계속 깨면서 뒤척인다고 잠을 제대로 못 잤다. 아침에 겨우 일어나서 정신을 차리는데 시간이 제법 걸렸다. 그래도 운동을 가자 싶어서 준비해서 출발했다. 오늘은 하체 루틴으로 레그 프레스로 시작했다. 75kg으로 가동 범위를 확인하고 1 세트는 120kg으로 수행했다. 가볍게 수행하고 2 세트는 127.5kg으로 증량했다. 커뮤니티 글에 실패를 하지 않는 세트는 횟수로 세지 않는다는 글을 보고 뭔가 불타올라서 3 세트도 증량해서 135kg으로 수행했다. 135kg이라 제법 힘들긴 했는데 그래도 못 할 정도는 아니라서 수행해 보고 4 세트도 동일한 무게로 9회를 수행했다. 이제 제법 지친 느낌이라 5 세트는 127.5kg으로 감량해서 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션으로 ..

며칠 잠을 제대로 못 잤더니 컨디션이 안 좋아서 며칠 쉬다가 오랜만에 운동을 나갔다. 밤에 중간중간 잠깐씩 깼더니 아침에 일어나기가 상당히 힘들었다. 알람을 듣고 깨서는 30분 가량 누워있다가 겨우 일어나서 나갔다. 오늘은 상체 루틴으로 등보다 가슴쪽 운동을 먼저 하려고 했다. 그래서 인클라인 체스트 프레스로 오늘 운동을 시작했다. 1 세트는 25kg으로 수행했는데 너무 가벼운 느낌이 들어서 쉬지 않고 바로 증량해서 30kg으로 2 세트를 수행했다. 30kg도 많이 무거운 느낌이 안들어서 3 세트부터는 35kg으로 증량해서 수행했다. 35kg은 확실히 제법 무거운 느낌이 들었다. 3 세트는 12회, 4, 5 세트는 10회씩 수행하고 마무리했다. 다음은 원래라면 체스트 프레스를 해야하는데 이미 하시는 분이..

오늘도 평소보다 1시간 일찍 깼다가 다시 잠들고 알람을 듣고 일어났다. 적당히 정신을 차리고 준비해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 꿀물을 먹지 않았다. 소화될 시간도 부족하기도 하고, 무리할까 봐 이온음료도 요즘 마시고 있어서 따로 챙기지 않아도 될 것 같다. 오늘은 상체 루틴으로 랫 풀 다운으로 시작했다. 1 세트는 35kg으로 워밍 업하고 2 - 5 세트를 40kg으로 수행했다. 35kg으로 수행할 때는 광배 바깥쪽에 자극이 잘 왔다. 40kg으로 할 때는 광배근 전체적으로 자극이 되는 건지 집중된 자극이 느껴지진 않지만 전체적으로 힘든 느낌이 들었다. 다음은 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 조금 가볍게 들고, 2 - 5 세트는 45kg으로 운동을 수행했다. 오랜만에 3일 연달아 운동을..

어제 평소보다 한 시간 늦게 잤더니 아침에 한 시간 늦게 깨서 일어났다. 누워서 좀 쉬다가 설렁설렁 준비해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체로 레그 프레스로 시작했다. 75kg으로 가동 범위를 확인해보고 1 세트는 120kg으로 시작했다. 2 - 5 세트는 127.5kg으로 12회씩 수행했다. 한 번에 연달아하지는 못했지만 그래도 조금씩 쉬어가면서 12회씩 수행했다. 오늘은 운동을 수행하는데 머신에 달린 줄이 어디에 긁히는지 느낌이 평소랑 좀 달랐다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 수행하고 2 - 4 세트는 45kg으로 수행했다. 레그 프레스 볼륨이 조금 늘어서 그런가 레그 컬이 생각보다 더 힘들게 느껴졌다. 4 세트는 8회를 수행하고, 5 세트는 40kg으로 10회를 수행하고 마무..