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초보 59

웨이트 트레이닝 77일 차

금요일에 일이 있어서 운동을 못했다. 주말에 본가에 가서 잠도 제대로 못 자고 생활 루틴이 많이 붕괴된 상태로 집에 왔다. 아침에 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 랫 풀 다운에는 자리가 차 있어서 케이블 시티드 로우로 운동을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 시작해서 2 - 5 세트는 45kg으로 증량해서 수행했다. 오랜만에 하는 느낌이라 그런지 등 안쪽보다는 바깥쪽으로 자극이 와서 조금 아쉬웠다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 1 세트는 35kg으로 시작해서 2 - 4 세트는 40kg으로 증량해서 수행했다. 시티드 로우에서 등 바깥쪽이 자극이 되어서 그런가 랫 풀 다운이 조금 더 힘들었던 것 같다. 35kg은 확실히 가벼운 느낌이 들었고 40kg은 상당히 무겁게 느껴졌다. 등 전체에 자극이 올 수 ..

일상/운동 2023.06.05

웨이트 트레이닝 76일 차

좀 더 잘 자기 위해서 토퍼도 사고 베고 자는 베개와 안고 자는 베개도 새로 구입했다. 아직은 좀 어색해서 중간에 한 번 깨긴 했는데 그래도 토퍼랑 안고 자는 베개는 제법 성공적인 듯. 다른 배게는 조금 더 적응해봐야 할 것 같다. 그런대로 무난히 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴으로 레그 프레스로 시작했다. 가동 범위 한 번 체크하고 120kg으로 1 세트를 시작했다. 무난하게 시작해서 2 세트부터 127.5kg으로 3 개 세트를 수행했다. 마지막은 120kg으로 12회 수행하고 마무리했다. 오늘은 유독 대둔근에 자극이 강하게 왔고, 허벅지 위쪽에도 제법 자극이 왔다. 대퇴근이 제법 지친 건지 다른 부위에 자극이 더 많이 왔다. 다음은 레그 익스텐션을 했다. 오늘은 발목 패드를 좀 더 몸 ..

일상/운동 2023.06.01

웨이트 트레이닝 75일 차

어제는 생각보다 잘 자서 평소보다 더 일찍 깼다. 그래도 아쉬워서 30분 정도 더 누워있다가 꿀물 마시고 운동을 하러 갔다. 스트레칭을 하고 나니 랫 풀 다운에 자리가 나서 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다. 1 세트는 35kg으로 시작했는데 조금 가벼운 느낌이 들었다. 2 세트부터는 증량해서 40kg으로 수행했는데 저번보다 좀 더 수월하게 수행하면서 횟수가 증가했다. 5 세트까지 4개 세트는 40kg으로 실패지점까지 수행하고 마무리했다. 다음은 시티드 로우로 넘어왔다. 맥그립으로 바꿔서 40kg으로 1 세트를 수행했다. 2 세트부터는 45kg으로 증량해서 12회를 목표로 수행하고 3 세트도 동일하게 수행하려고 했으나 힘이 안 들어가서 8회로 마무리했다. 4, 5 세트는 감량해서 40kg으로 12회, 10..

일상/운동 2023.05.30

웨이트 트레이닝 74일 차

지지난주는 예비군 때문에 쉬고 지난 주는 출장 때문에 운동을 쉬었다. 어쩌다 보니 약간의 쉬는 시간을 가진 느낌이다. 아무튼 대체공휴일이라 푹 자다가 느긋하게 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체하는 날로 레그 프레스로 시작했다. 적당히 가동범위를 확인하고 120kg으로 시작했다. 2주 동안 조금 쉬어서 그런가 아니면 어제 좀 늦게 자서 피곤해서 그런가 전체적으로 운동 수행 능력이 떨어진 느낌이 들었다. 2 세트부터는 증량해서 127.5kg으로 수행했는데 상당히 힘들게 느껴졌다. 3 세트부터는 실패지점까지 수행하고 마지막 5 세트에서는 감량해서 120kg으로 9회를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 50kg, 2 - 4 세트는 55kg, 마지막 5 세트는 50kg으로 ..

일상/운동 2023.05.29

웨이트 트레이닝 53일 차

어제도 적당히 늦게 자고 아침에 잘 깨긴 했다. 근데 오늘도 많이 추워서 이불 탈출에 상당한 시간이 걸렸다. 겨우 빠져나와서 운동을 하러 갔다. 오늘은 인클라인 체스트 프레스를 먼저 시작했다. 첫 세트를 하는데 생각보다 어깨에 더 자극이 와서 높이를 조절해서 나머지 세트를 수행했다. 가슴 근육을 더 사용해서 그런가 25kg 조금 가볍게 느껴졌다. 윗가슴의 자극을 제대로 느낄 수 있기를 바라본다. 랫 풀 다운은 35kg으로 12회씩 5 세트를 수행했다. 35kg이 많이 무겁게 느껴지지는 않지만 그래도 고립된 자극을 느낄 수 있어서 계속 유지하고 있다. 40kg으로 증량해도 운동을 수행할 수는 있지만 고립보다는 다른 근육들을 같이 쓰는 느낌이 나서 35kg이 가볍게 느껴질 때쯤 증량할까 생각 중이다. 다음은..

일상/운동 2023.01.27

웨이트 트레이닝 52일 차

어제는 1시쯤 누워서 좀 뒤척이다가 잠들었는데 오늘 아침에 알람 울리기 전에 깼다. 일찍 깨긴 했는데 너무 추워서 이불 밖으로 나오기 힘들었다. 이불속에서 제법 쉬다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴하는 날로 스트레칭을 하고 레그 프레스를 수행했다. 50kg 정도로 몇 번 들어보고, 112.5kg으로 시작했다. 지난번에는 90kg으로 한 세트를 해보고 나머지를 112.5kg을 수행했었는데 생각보다 할만해서 오늘은 증량했다. 112.5kg으로 12회씩 5개 세트를 수행했다. 제법 힘든 느낌이 들고는 있어서 적당히 자극이 있는 것 같아서 한동안은 이렇게 운동해도 될 것 같다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 발목 패드를 조금 더 당겨서 수행을 하니 무게가 더 무겁게 느껴졌다. 그래서 6..

일상/운동 2023.01.26

웨이트 트레이닝 51일 차

어제 조금 늦게 자긴 했는데 2시쯤 깨서 한참 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 그래도 어제보다는 조금 일찍 일어나긴 했는데 정신을 차리기 힘들어서 한참 누워있다가 겨우 준비해서 운동하러 갔다. 첫 운동을 랫 풀 다운을 수행했다. 35kg으로 12회씩 4개 세트하고 마지막 세트는 10회를 수행했다. 40kg으로도 할 수는 있지만 고립되지 않고 온몸의 힘을 쓰게 되어서 일단은 35kg으로 하고 있다. 아직까지는 자극이 오기도 하고 적당한 무게감도 느껴진다. 나중에 조금 가볍게 느껴지게 되면 무게를 증량해야겠다. 다음은 대흉근 안쪽을 위한 플라이 머신을 수행했다. 35kg으로 3개 세트를 하고 나머지 2개 세트는 30kg으로 수행했다. 이제 자세가 좀 잡혀서 그런가 어깨나 다른 쪽에 통증이 없어서 재밌게 하고 있다..

일상/운동 2023.01.24

웨이트 트레이닝 50일 차

어제 많이 늦게 잔 건 아닌데 중간에 깨서 많이 뒤척였더니 아침에 늦게 겨우 일어났다. 누워서 쉬면서 정신을 차리고 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘 하체 하는 날로 레그 프레스로 시작했다. 52.5kg으로 몇 번 들어보고 90kg으로 1세트를 수행했다. 2 세트부터 112.5kg으로 12회를 수행했다. 지난번에는 112.5kg으로 3개 세트를 수행했었는데 오늘은 그런대로 할만해서 5 세트도 112.5kg으로 12회 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 보통은 익스텐션을 먼저 하곤 했는데 살짝 순서를 바꿔봤다. 45kg으로 3 세트를 12/12/10회를 수행했다. 3 세트를 수행할 때 너무 무겁게 느껴져서 나머지 세트는 40kg으로 감량해서 12회씩 수행하고 마무리했다. 레그 익스텐션은 60..

일상/운동 2023.01.23

웨이트 트레이닝 49일 차

어제 오랜만에 운동을 하기도 하고, 저녁에 또 잠을 제대로 못 자서 오늘 아침은 무척이나 힘들게 일어났다. 오늘은 상체 루틴으로 체스트 프레스를 먼저 수행했다. 이전에는 랫 풀 다운을 먼저 했었는데 오늘은 먼저 하시는 분들이 계셨다. 지난번에는 40kg으로 2 세트를 수행했었는데 약간 무리하는 느낌이 들어서 오늘은 35kg으로 5개 세트를 해보자라는 생각으로 35kg으로 운동을 수행했다. 어제 유튜브에서 퍼즈 프레스 영상을 보고 한 번 해보자 싶어서 퍼즈 프레스 방법으로 운동을 수행했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 오늘은 맥 그립 중에 긴 그립을 골라서 운동을 수행했다. 아나토미 자세를 유지하면서 운동을 하는데 허리 통증도 없어서 운동이 잘 된 것 같은 느낌이 들었다. 35kg으로 4개 세트..

일상/운동 2023.01.20

웨이트 트레이닝 48일 차

2주 전에 코로나에 걸려서 일주일 격리를 했다. 격리가 끝나고 잔기침이 심해서 며칠 쉬고 집안일이 있어서 또 며칠 쉬고, 2주 만에 운동을 하러 갔다. 오랜만이라 그런가 아침에 일어나기 상당히 힘들었다. 오늘은 하체 루틴으로 레그 프레스로 시작했다. 기존에 했던 힙 어덕션과 어브덕션은 레그 프레스로 대체될 것 같아서 패스했다. 레그 프레스는 90kg으로 시작해서 105kg 수행하고 할 만해서 더 증량해서 112.5kg으로 수행했다. 한동안은 112.5kg을 타겟으로 운동을 계속해봐야겠다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 지난번에 60kg으로 무난하게 수행했던 것 같아서 65kg으로 증량해서 한 번 들어봤는데 도저히 12회를 채울 수는 없을 것으로 예상되었다. 얌전하게 다시 60kg으로 감량해서 12회를..

일상/운동 2023.01.19
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