나의기록일지

월요일 하체하고 나서 왼쪽 대퇴근과 오른쪽 장딴지에 근육통이 있었다. 하루 이틀 지나고 나니 왼쪽 대퇴근은 괜찮아졌고 오른쪽 장딴지에만 근육통이 있어서 조금 걱정이 되었다. 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했었는데 중간에 운동 추가를 하려다 보니 슈퍼 세트 설정이 풀려버렸다. 힙 어덕션은 37.5kg으로 4개 세트를 20회 / 20회 / 14회 /12회 수행하고 마지막은 30kg로 20회 수행하고 마무리했다. 힙 어브덕션은 60kg으로 첫 세트를 수행했는데 이전 기록을 보니 60kg으로 5 세트를 잘 수행했길래 2 세트부터는 67.5kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 조금씩 횟수를 늘리가며 운동을 하자. 다음은 레그 프레스를 수행했다. 첫 세트는 90kg으로 워밍 업 느낌으로 수행하고 나머지 세트..

오늘 오전에 일이 있어서 평소보다 일찍 운동을 하러 갔다. 운동 시간을 당기기 위해서 어젯밤에 좀 일찍 잠자리에 들었다. 그랬는데 12시에 시끄러워서 한 번 깨고, 4시쯤에 또 한 번 깨서 다시 잠들었다가 운동을 하러 갔다. 상체 루틴은 랫 풀 다운으로 시작했다. 40kg으로 3개 세트를 하고 나머지 2 세트는 35kg으로 수행했다. 첫 세트를 지난 번에 했던 것만큼 수행해서 생각보다 괜찮나 싶었는데 2번째 세트부터는 상당히 힘들어서 횟수가 확 줄었다. 케이블 시티드 로우는 기존에는 35kg으로 수행했었는데 지난 기록을 봤더니 40kg으로 수행해도 될 것 같아서 40kg으로 시작해 보았다. 그런데 막상 40kg으로 수행해보니 힘들어서 겨우 8회씩 2 세트 수행하고, 3 세트는 6회를 수행했다. 4 세트부..

출장을 다녀오느라 일주일 쉬고, 그다음 일주일은 너무 피곤하고 잠도 제대로 못 자서 운동을 쉬었다. 2주 만이라 큰 걱정을 안고 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴으로 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼세트로 운동했다. 어덕션은 3 세트에서 횟수가 조금 줄었고, 어브덕션은 5 세트 모두 60kg으로 운동을 수행했다. 어브덕션은 후반부 세트의 무게를 늘리긴 했는데 아무래도 가동 범위가 줄었던 것 같다. 레그 프레스는 2 - 4 세트에서의 횟수가 줄었고, 마지막 5 세트는 90kg으로 수행했다. 전체적으로 허벅지 근육에 자극이 오긴 했는데 대둔근 쪽에 자극이 더 크게 왔었다. 레그 익스텐션은 55kg으로 5 세트를 수행했다. 세트를 수행하는 내내 힘들어서 조금씩 쉬면서 12회를 채우려고 노력했다. 12회 이상으로..

새벽 월드컵 경기를 보기 위해서 9시에 잠들어서 3시 40분쯤 일어났다. 브라질과의 16강전을 보고 1시간 정도 누워 쉬다가 운동을 하러 갔다. 스트레칭을 하고 첫 운동으로 랫 풀 다운을 했다. 40kg으로 4개 세트를 했다. 13회부터 점점 횟수가 줄어서 4 세트는 8회를 수행했다. 마지막 세트는 40kg으로 8개 이상을 못할 것 같아서 35kg으로 감량해서 16회를 수행하고 마무리했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 했다. 오늘은 기존 은색의 조금 얇고 뾰족한 그립 대신에 맥 그립 클로즈 그립으로 교체해서 운동을 해보았다. 확실히 기존의 그립보다는 맥 그립으로 했을 때 등 쪽에 자극이 잘 왔다. 35kg으로 4개 세트를 수행했는데 그런대로 할 만해서 마지막은 40kg으로 증량해서 9회를 수행했다. 다음..

너무 추워서 전기장판을 벗어나기가 너무 힘들었다. 깨고 나서 20분가량 엎드려있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 월요일이라 그런건지 사람이 별로 없어서 좋았다. 오늘 첫 운동은 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했다. 힙 어덕션은 30kg으로 3개 세트, 37.5kg으로 2개 세트를 수행했다. 여전히 힘들기는 한데 점점 자세가 잡혀가는 것 같았다. 힙 어브덕션은 52.5kg 3개 세트, 60kg 2개 세트를 20회씩 수행했다. 그런대로 할만했어서 60kg 세트 비중을 높여서 수행해야겠다. 다음은 하체 메인 운동인 레그 프레스를 수행했다. 워밍 업으로 45kg으로 5회 정도 들어보고 90kg으로 첫 세트를 시작했다. 2 세트는 97.5kg으로 증량해서 20회 수행하고, 3 세트부터는 105kg으..

어제 조금 늦게 잔 것치곤 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 상체 운동할 때 후반부에 숄더 프레스를 했더니 볼륨이 너무 안 나와서 하체 하는 날 숄더 프레스를 했다.원래 계획은 제일 마지막에 수행하는 것이었는데 다다음에 할 운동에 이미 하시는 분이 계셔서숄더 프레스를 먼저 수행했다.지난번에 40kg으로 5회 정도 수행할 수 있길래 8 ~ 12회를 목표로 35kg으로 시작했다.1 세트는 12회, 2 세트는 10회 3 세트는 7회를 수행했다.3 세트에서 횟수가 너무 줄어서 4 - 5 세트는 30kg으로 감량해서 8회씩 수행했다.다음에는 30kg으로 12 - 15회 2 세트 하고 나머지 3 세트는 35kg으로 운동을 해봐야겠다. 다음은 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했다.플릭에서 운동 순서를 바꾸니 슈..

오늘은 상체 운동을 하는 날이다. 지금은 체스트 프레스, 랫 풀 다운, 시티드 케이블 로우, 사이드 레터럴 레이즈, 숄더 프레스, 리버스 펙덱 플라이를 수행했다. 지금 루틴으로는 후반에 수행하는 어깨 운동에서 영 힘을 쓰지 못해서 루틴을 수정하였다. 오늘은 숄더 프레스, 인클라인 체스트 프레스, 플라이, 랫 풀 다운, 케이블 푸시 다운을 했다. 이것저것 헬스 관련 정보를 보다가 5x5 스트렝스 훈련이 초보에게 도움이 된다는 이야기를 보았다. 보통 스트렝스 훈련은 다관절 운동을 수행하는데 나는 머신을 하고 있어서 어떻게 할까 고민했다. 그러다 플릭을 봤는데 플릭 AI로 운동 강도를 추천해주는 기능이 있었다. 종목별로 이전 기록 토대로 목표 운동량을 추천해주거나 5x5, 5/3/1, 8/6/3, GVT의 다..

너무 바빠서 2주 쉬고, 무리하면서 일을 했더니 감기 몸살이 걸려서 1주를 또 쉬었다. 지난 주말에는 그래도 체력이 조금 올라온 느낌이 들긴 했는데 쉬는 김에 푹 쉬자 싶어서 마저 쉬고 오늘 운동하러 갔다. 운동할 때는 슈퍼세트로 설정되어서 잘 운동했는데 정작 저장은 슈퍼세트로 되지 않았다. 다시 플릭을 켜서 보니 슈퍼세트가 해제되어 있어서 다시 설정하였다. 오랜만에 운동하는 거라 제대로 할 수 있을까 의문이 들었는데 그래도 조금 힘들게 수행할 수 있었다. 4세트부터는 증량을 해보려고 했는데 아예 안 들리는 느낌이 들어서 무게를 유지하고 운동을 하였다. 오늘은 레그 프레스 전에 대퇴근에 선피로를 주기 위해 레그 익스텐션을 먼저 했다. 40kg으로 2 세트, 45 kg으로 2 세트를 수행하고 마지막 세트는..

지난 3개월 이상 다이어트를 했다. 살을 9kg 정도 뺐더니 근육 욕심이 생기기 시작했다. 그래서 근처 헬스장을 등록하고 오늘 아침부터 운동하러 갔다. 유튜브로 이것저것 찾아보니 초보자는 머신을 활용해서 근육에 자극을 제대로 주는 법부터 배우는 게 좋다고 한다. 각 부위별로 초보자 추천 머신들을 고르고 운동을 계획했다. 무게도 한 세트에 15 ~ 20회 정도 할 수 있는 무게로 1세트 20회 3세트를 생각하고 갔다. 순서는 일단 하체 -> 상체로 정했다. 먼저 레그 익스텐션을 했다. 뭔가 자세가 어설프긴 했는데 일단 20kg로 시작했다. 20회 3세트를 수행했는데 무릎 근처에만 자극이 왔다. 계속 운동하면서 앞 허벅지를 전체적으로 활용할 수 있도록 노력해야겠다. 다음은 레그 컬을 했다. 레그 컬도 20k..