나의기록일지

적당히 조금 뒤척이면서 그런대로 잘 잤던 것 같다. 운동하러 가기 전에 물을 마셨어야 했는데 생각만 하고 까먹어서 헬스장에서 파워에이디를 먼저 마시고 스트레칭을 했다. 오늘 시작 운동은 레그 프레스다. 75kg, 105kg, 127.5kg으로 증량해가면서 워밍 업을 수행했다. 사실 127.5kg도 본 세트 느낌이긴 하다. 아무튼 4 세트부터 135kg, 142.5kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 오늘은 127.5kg부터 약간 무거운 느낌이 들긴 했는데 142.5kg으로도 나름 수행할 수 있었다. 5 - 7 세트를 142.5kg으로 11회씩 수행하고 마지막 8 세트는 9회를 수행하고 마무리했다. 지난번보다 조금 횟수가 줄긴 했지만 힘들었다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 50kg으로 12회..

모처럼 잠을 잘 자고 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘 상체 운동 시작으로 벤치 프레스를 시작했다. 빈 봉 20kg으로 시작해서 25kg, 30kg, 35kg까지 증량하면서 운동을 수행했다. 30kg으로 적당히 무게감과 약간의 자극이 오기는 오는데 아쉬운 느낌이 들었다. 35kg으로 2개 세트를 수행하는데 첫 세트는 무난하게 했고, 5 세트는 제법 힘들어서 10회를 수행하고 나니 다음에는 못 올릴 것 같아서 마무리했다. 마지막 6 세트는 25kg으로 수행하고 마무리했다. 다음에는 조금 더 무거운 무게로 시작해도 될 것 같다. 좀 더 확실한 자극이 오면 좋겠다. 아직은 아쉽다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 저번에는 등 운동으로 넘어가서 이번에는 가슴 운동을 이어서 수행했다. 1 세트는 3..

어제는 적당히 일찍 누워서 적당히 잘 잠들긴 했다. 하! 지! 만! 4시에 깨버려서 상당히 오래 뒤척이다가 겨우 다시 잠들었다. 제법 정신없는 상태로 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘 운동 시작은 레그 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 75kg, 105kg으로 워밍 업을 수행하고, 3 세트부터 제대로 수행하기 시작했다. 3 세트는 127.5kg, 4 세트는 135kg으로 12회씩 수행했다. 오늘은 135kg으로도 12회가 그리 힘들게 느껴지지 않아서 5 세트부터는 142.5kg으로 증량했다. 5 세트부터 142.5kg으로 최대 12회 또는 실패지점까지 수행하려고 했다. 7 세트까지 12회를 수행하고 마지막 8 세트에 8회를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 무난하게..

어제도 잘 잠들지 못하고, 상당히 뒤척이면서 자서 아침에 제법 힘들었다. 요즘 들어 푹 자는 경우가 더 드문 것 같다. 뭔가 상태가 안 좋은 듯. 아무튼 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 운동하는 날로 벤치 프레스로 운동을 시작했다. 오늘은 장갑을 끼고 운동을 수행했다. 1 세트는 빈 봉으로 12회를 수행하고 2, 3 세트 넘어가면서 조금씩 증량하면서 운동을 수행했다. 확실히 조금씩 익숙해지는 건지 점점 팔이 후들후들 거리는 게 줄어들고 있다. 적당히 무게감을 느끼면서 운동을 하는데 아직은 정확하게 가슴에 자극을 집중하지는 못해서 조금 아쉽다. 30kg으로 3개 세트를 수행하고 마지막 6 세트는 25kg으로 감량해서 수행하고 마무리했다. 얼른 익숙해져서 증량하고 자극도 잘 받을 수 있으면 좋..

어제 그런대로 일찍 눕기는 했는데 중간에 자꾸 깨서 계속 뒤척이면서 자서 아침에 상당히 일어나기 힘들었다. 좀 더 누워있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘도 레그 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 75kg, 2 세트는 105kg으로 워밍 업을 했다. 3 세트는 127.5kg으로 수행하는데 생각보다 더 무겁게 느껴졌던 것 같다. 상당히 걱정이 되는 마음으로 4 - 6 세트는 135kg으로 운동을 수행하였다. 마지막은 120kg으로 10회 수행하고 마무리했다. 오늘은 허벅지 앞보다 뒤쪽에 더 자극이 많이 오는 날이었다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 50kg으로 시작했는데 생각보다 더 힘들게 느껴졌다. 컨디션이 약간 떨어진 모양인 듯했다. 2 - 4 세트는 55kg으로 10회, 9..

중간중간 깨기는 했지만 푹 자고 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 운동 순서로 벤치 프레스로 시작했다. 1 세트는 20kg으로 몸을 풀고 2 - 5 세트는 25kg으로 수행했다. 저번부터 벤치 프레스 할 때, 베르사 그립을 끼고 운동을 했는데 생각보다 불편한 것 같아서 다음에는 그냥 장갑을 끼고 운동을 하려 한다. 마지막 6 세트는 20kg으로 감량해서 12회 수행하고 마무리했다. 그립이 불편해서 그런 건지 내릴 때 가슴에 약간 자극이 오긴 하는데 밀 때는 느낌이 잘 안 와서 아쉬웠다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 시작했는데 제법 무거웠다. 2, 3 세트는 40kg으로 10히, 8회를 수행했다. 4, 5 세트는 35kg으로 다시 감량해서 수행하는..

어젯밤에도 제대로 잠들지 못하고 상당히 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 아침에 겨우 일어나긴 했는데 바로 못 깨고 다시 1시간가량 잠들었다가 다시 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘 하체 루틴을 레그 프레스로 시작했다. 1, 2 세트는 워밍 업으로 75kg, 105kg으로 12회씩 수행했다. 3 세트부터 본 세트로 127.5kg을 12회 수행했다. 오늘은 생각보다 조금 무겁게 느껴져서 약간 걱정이 되었다. 4 - 6 세트는 135kg으로 증량해서 12회, 12회, 10회를 수행했다. 확실히 앞에서 약간 힘든 느낌이 들어서 그런가 6 세트에서 지난번보다 횟수가 1회 줄었다. 마지막은 너무 무리하지 않게 15kg 감량해서 120kg으로 실패 지점 8회까지 수행하고 마무리했다. 레그 프레스 옆에 레그 익스텐션과 레그..

어제는 잠들기가 상당히 힘들어서 2시간가량 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 잠들고 나서도 중간중간 계속 깨서 오늘 운동할 수 있을까 상당히 걱정됐다. 그래도 아침에 적당히 잘 일어나고 막 너무 힘든 정도는 아니라서 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 루틴을 수행하는 날로 바벨 플랫 벤치 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 20kg, 빈봉으로 시작했는데 가벼워서 크게 자극이 없고 완전히 내렸을 때 약간의 자극이 있었다. 2 - 4 세트는 25kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 25kg은 약간 무거운 느낌인데 아직은 균형 잡는데 어려움이 있어서 가슴보다는 팔 쪽에 더 자극이 많이 왔다. 마지막은 20kg으로 무난하게 수행하고 마무리했다. 20 ~ 25kg으로 계속 수행하면서 익숙해지도록 노력해야겠다. 다음은 인클라..

어제는 예비군이라 운동을 쉬고 오늘 운동을 하러 갔다. 어젯밤에는 제법 피곤하긴 했는데 일어나니 그런대로 괜찮았다. 오늘은 하체 루틴으로 레그 프레스로 운동을 시작했다. 1 - 3 세트는 워밍 업으로 60kg, 82.5kg, 112.5kg으로 가볍게 12회씩 수행을 했다. 3 세트는 127.5kg으로 제법 무겁게 느껴졌다. 일주일 만에 하체 운동을 해서 그런가 135kg은 상당히 무겁게 느껴졌다. 5 - 8 세트를 135kg으로 수행했는데 5, 6 세트는 12회, 7세트는 11회를 수행했다. 8 세트는 힘이 확 빠지면서 4회만 수행했다. 마지막으로 남은 힘을 다 써보자 싶어서 120kg으로 수행했는데 2회를 수행하고 나니 도저히 밀 수가 없었다. 7 세트에서 거의 모든 힘을 다 쓴 것 같은 느낌이 들었다..

일도 많고 스트레스도 받고 잠도 잘 못자서 한동안 쉬다가 며칠 만에 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 운동 하는 날이다. 체스트 프레스 머신을 계속 했었는데 요즘 들어 계속 아쉬워서 오늘은 바벨 플랫 벤치 프레스를 수행했다. 빈 봉(20kg)으로 자세를 잡아보자 싶어서 천천히 운동을 수행했다. 그렇게 무겁지는 않았는데 균형을 잡기가 생각보다 잡기가 어려워서 제법 힘들었다. 가슴에 약간은 오기는 했는데 자세 잡는 데 집중해서 크게 운동되는 것 같지는 않았다. 빈 봉으로 5개 세트를 수행하고 나서 아쉬워서 5kg을 추가해서 1 세트를 더 수행하고 마무리했다. 천천히 무게를 늘려가봐야겠다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 무난하게 시작했다. 2 세트는 40kg으로 증량해서 수행..