웨이트 트레이닝 237일 차

어제는 일찍 깨기는 했는데 컨디션이 좋지 않아서 쉬었다.

오늘도 일찍 깼는데 적당히 컨디션이 돌아온 것 같아서 운동을 하러 갔다.

 

오늘은 하체, 어깨 운동을 하는 날인데 발목 상태가 좋지 않아서

기존에 하던 레그 익스텐션과 레그 컬을 할 수 없었다.

그래서 발목을 쓰지 않는 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 구성해서 수행했다.

1 세트는 20, 30kg으로 워밍 업을 수행했다.

힙 어덕션은 30 ~ 37.5kg으로 12회씩 수행하고,

힙 어브덕션은 60 ~ 67.5kg으로 12회씩 수행했다.

어덕션/어브덕션을 거의 수행하지 않기도 했고, 레그 프레스도 요즘은 잘하지 않아서 제법 자극이 잘 왔다.

그래도 충분한 횟수를 수행한 것 같아서 다음에는 증량해봐야겠다.

 

다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 수행했다.

1 세트는 20kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.

본 세트는 35 ~ 40kg으로 9 ~ 12회 수행했다.

어깨에 적당히 자극이 왔고, 등도 약간 관여되는 것 같았다.

 

다음은 리버스 플라이를 수행했다.

1 세트는 20kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.

본 세트는 35 ~ 40kg으로 10 ~ 12회 수행했다.

적당히 잘 수행한 것 같다.

 

마지막 근력 운동으로 스탠딩 사이드 레터럴 레이즈를 수행했다.

오늘은 저번에 비해 조금 증량했다.

5개 세트를 35 ~ 40kg으로 17 ~ 20회 수행했다.

큰 문제없이 잘 수행했다.

 

오늘은 53분 동안 29 세트, 14톤 볼륨의 운동을 수행했다.

 

마무리 유산소로 사이클링을 수행했다.

처음에 8단으로 되어 있는 줄 모르고 하기 시작했는데 제법 무거운 느낌이긴 했는데 나름 또 할만했다.

그래도 조금 하다 보니 금방 지쳐서 보니 8단이라 4, 3단으로 내려가면서 운동을 수행했다.

대퇴근에 약간의 자극이 오는 수준으로 적당히 10분간 수행했다.