나의기록일지

어제는 적당한 시간에 누웠다. 하지만 쉽게 잠들지 못하고 뒤척였다. 그러다가 잠들었는데 중간중간 계속 깨면서 뒤척여서 상당히 힘들었다. 아침에 제때 못 일어나면 운동은 내일 해야지 했는데 생각보다 아침에 잘 일어나서 운동하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 기울기 20%, 4km/h의 속력으로 적당히 걸으면서 심박수를 올렸다. 오늘은 가슴, 등 운동하는 날이다. 유튜브를 보다 보니 가슴 운동 하기 전에 등 운동을 하면 좋다고 해서 오늘은 랫 풀 다운으로 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회를 수행하고, 2 - 5 세트는 45kg으로 12회, 11회, 10회, 8회를 수행했다. 첫 운동으로 수행해서 그런가 힘이 좀 남는 느낌이라 5 세트도 45kg으로 수행했다. 다음은 시티드 로우를 수행했..

어젯밤에 조금 늦게 잔 것 치고는 생각보다 더 늦게 일어났다. 중간에 새벽에 일찍 깨긴 했는데 당연히 더 잤다. 더 잠이 안 올 때까지 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 운동 시작 전 몸을 데우기 위해서 마이 마운틴을 수행했다. 15 ~ 20% 기울기에, 4 ~ 5 km/h의 속력으로 적당히 천천히 걷다가 살짝 뛰고 다시 걸으면서 마무리했다. 오늘은 상체 하는 날로 벤치 프레스로 시작했다. 1 세트는 25kg, 2 세트는 30kg으로 12회씩 워밍 업으로 수행했다. 3 - 6 세트는 35kg으로 12회씩 수행하고 7 세트는 7회는 수행했다. 8 - 11 세트는 30kg으로 12회씩 수행하고 12 세트는 10회를 수행했다. 무게를 올리긴 해야 할 것 같은데 조금 무서운 느낌이 들어서 아직은 낮..

어제도 나름 일찍 눕긴 했는데 제법 뒤척였다. 그래도 중간에는 무난하게 잘 자고 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 마이 마운틴으로 몸을 먼저 끌어올렸다. 오늘은 7분가량 15 ~ 20% 기울기에, 4 ~ 5 km/h의 속력으로 바꿔가면서 운동을 수행했다. 오늘 운동 시작은 벤치 프레스로 시작했다. 플라이는 아직 굳이 할 필요가 없을 것 같아서 벤치 프레스의 세트 수를 좀 더 늘렸다. 1 세트는 빈 봉으로 수행하고, 2 - 3 세트는 30kg으로 12회씩 수행했다. 30kg까지는 무난하게 약간의 자극을 느끼면서 운동을 수행했다. 4 - 7 세트는 35kg으로 12회씩 수행했다. 35kg으로 수행하는데 아직은 덜 익숙한 건지 팔 너비도 조금씩 조절하면서 하는데 팔꿈치가 살짝 아플 때도 약간 있었다. ..

2주 전에 코로나에 걸려서 일주일 격리를 했다. 격리가 끝나고 잔기침이 심해서 며칠 쉬고 집안일이 있어서 또 며칠 쉬고, 2주 만에 운동을 하러 갔다. 오랜만이라 그런가 아침에 일어나기 상당히 힘들었다. 오늘은 하체 루틴으로 레그 프레스로 시작했다. 기존에 했던 힙 어덕션과 어브덕션은 레그 프레스로 대체될 것 같아서 패스했다. 레그 프레스는 90kg으로 시작해서 105kg 수행하고 할 만해서 더 증량해서 112.5kg으로 수행했다. 한동안은 112.5kg을 타겟으로 운동을 계속해봐야겠다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 지난번에 60kg으로 무난하게 수행했던 것 같아서 65kg으로 증량해서 한 번 들어봤는데 도저히 12회를 채울 수는 없을 것으로 예상되었다. 얌전하게 다시 60kg으로 감량해서 12회를..

오늘은 오전에 태풍이 온다고 해서 헬스장을 가지 않고 링 피트를 켰다. 출근도 늦춰진터라 조금 느긋하게 정신 차리고 운동을 시작했다. 오늘은 전에 하던 월드 31부터 시작한다. 식스팩트 씨가 기다리는 곳으로 달려간다. 가는 길에 몬스터를 만났다. 머니 홉으로 1마리만 나와서 편하게 잡았다. 다음은 게임 짐에서 밸런스 워크를 했다. 이번에는 움직이는 코인들이 많았는데 중간에 살짝 기우뚱하면서 두 개 놓쳤다. 다음 코스는 매달린 육교다. 열심히 달리면서 몬스터 2 무리를 처치했다. 식스팩트 씨 곧 갑니다. 식스팩트를 이기자! 나... 복근이 없어서... 힘을 끌어낼 수 없어... 다른 스킬들을 노랑으로 바꿔서 식스팩트 씨와 대결을 했다. 그래도 5턴 정도로 물리쳤다. 앞으로 열심히 끌어내 보자. 어머니를 만..

어제는 잠을 잘 못 자서 운동을 쉬었다. 오늘도 푹 잔 건 아니지만 그래도 운동을 할 정도는 되어서 운동을 하러 갔다. 오늘은 피크닉을 하나 마시고, 커피도 한 모금 마시고 들고 갔다. 오늘은 65분 동안 24세트를 수행했다. 전체 볼륨은 11톤이다. 레그 익스텐션은 지난 번에 어느 정도 할만해서 무게를 5kg 늘렸다. 마지막 세트에서 조금 힘든 느낌이 있긴 했는데 못할 정도는 아니었다. 다음에는 무게를 5kg 정도 줄이고 해보고, 세트 당 횟수도 조절해봐야겠다. 레그 컬도 지난 번에 비해 5kg 증량했다. 3세트까지는 그런대로 할만했고, 4세트는 조금 버거운 느낌이 들었다. 그래도 막 힘들지는 않아서 5kg를 또 증량해보았다. 4세트 후에 휴식 시간이 좀 길었는지 회복돼서 30kg도 그런대로 할 수 있..

어제는 금요일이었지만 평소처럼 일찍 자서 오늘 아침에 일찍 깼다. 주말이라 누워서 한참 쉬다가 일어나서 링 피트를 켰다. 오늘은 새로운 월드인 월드 31을 시작한다. 여기는 아직까지도 비가 내린다. 첫 번째 코스는 우천당이다. 달리는 길에 옐로 치어버드 무리와 옐로 빅케트벨 무리를 만났다. 노란색 기술인 플랭크 엉덩이 들기로는 실피가 남아서 러시 페달링으로 마무리했다. 다음은 상체와 하체 운동을 위해 링 에로와 마운틴 클라이머를 했다. 중간에 스쿼트로 움직이는 탈 것을 상당히 오래 타서 힘들었다. 실질적으로 달리는 구간은 짧고 스쿼트 보드로 이동하는 구간이 상당히 길었다. 다음은 게임 짐에서 박스 브레이크를 했다. 뭔가 폭탄에 공기 포를 잘 쏘지 못해서 박스를 많이 부수지 못했다. 다음 코스는 소나기 고..

오늘도 적절한 시간에 일어나긴 했으니 상당히 피곤해서 정신을 못 차리고 있다가 일어나서 링 피트를 켰다. 월드 30으로 입장을 했다. 상당히 좁은 월드라 오늘 클리어 할 것 같다. 첫 번째 코스는 배틀 짐으로 처음부터 힘들게 운동했다. 몬스터들이 피가 많아서 한 라운드마다 2 턴이 걸렸다. 다음 코스는 종종걸음 숲길이다. 종착점까지 블루 스테퍼 무리와 블루 빅케트벨 무리를 만나서 처치했다. 종종걸음 숲길이라 그런가 숲길이 길지는 않았다. 다음은 게임 짐에서 스쿼트 호핑을 했다. 오늘은 높이 조절이 잘 되어서 퍼펙트로 클리어했다. '불철주야 호핑' 칭호를 획득했습니다. 레그리나와 레그 배틀로 승부를 내보자. 레그 배틀이라 그런가 레그리나 씨가 하체 운동인 파랑 스킬로 아래와 같이 지정해주었다. 스쿼트 3 ..

어젯밤에 적당한 시간에 누웠으나 잠들지 못해서 늦게 겨우 잠들었다. 아침에 일어나니 너무 피곤해서 운동을 할까 말까 했다. 누워서 좀 쉬다가 정신 차리고 피크닉과 커피를 마시고 운동을 시작했다. 월드 29를 마저 달려보자. 식스팩트 씨는 몬스터인 친구를 트레이닝 상대로 빌려주었다. 식스 파크로 입장~ '끝나지 않는 운동은 없다!' 옐로 도깨비 스테퍼 무리가 나타났다. 적당히 졸개들을 물리쳤더니 도깨비 스테퍼가 동료를 불렀다. 6 턴에 걸쳐서 옐로 스테퍼 무리를 물리쳤다. 식스팩트 씨의 친구는 치사했습니다. 동료를 부르다니. 마스터4의 펫들과 결투를 하고, 드래고가 기다리는 드래고 스타디온으로 가보자. 6분가량으로 적당히 운동이 될 것 같다. 따... 딱히 소질이 있는 건 아닌데... 링과 함께 열심히 운..

오늘은 평소보다 조금 더 일찍 일어나긴 했는데 누워있다가 일어났다. 피크닉 하나 마시고, 커피도 한 모금하고 점심을 준비했다. 그리고 링 피트를 켰다. 오늘은 월드 28의 마지막 코스인 보스전부터 시작이다. '무릎 깔깔 골짜기', 이름부터 무서운 코스다. 드래고를 이기자! 상당히 먼 거리를 점프할 수 있는 점프대도 나타났다. 3초가량 스쿼트로 버티면서 충전해서 멀리 점프할 수 있는 점프대였다. 자신의 약한 마음을 깨닫고, 노력해보자. 사악하게도 드래고는 요가매터 4마리와 함께 나타났다. 한바탕 날뛰고 싶은 드래고는 바위 덩어리를 던졌다. 7 턴에 걸쳐서 드래고 무리들을 물리쳤다. 드래고를 통해 열심히 단련해보자. 이렇게 월드 28도 마무리했다. 월드 29는 또 어떤 코스들이 있을지 가보도록 하자. 마스터..