나의기록일지

중간에 두 번 깬 것 치고는 잘 잤는지 알람 울리기 전에 일어나서 좀 쉬다가 운동을 하러 갔다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 6분 간 수행했다. 2번째 세트가 전체적으로 자극이 잘 왔던 듯. 55kg으로 늘리니까 온 몸에 힘이 들어가서 몸이 긴장한 듯한 느낌이 들고, 근육에 자극이 오는 게 약해지는 것처럼 느껴졌다. 햄스트링에 조금씩 자극이 느끼지는 듯. 조금 더 천천히 수행하면 자극이 잘 올 듯. 의자를 1단계로 완전히 기울이니 조금 불편한 느낌이라 2단계로 해야할 것 같다. 끝까지 용쓰면서 올리는 느낌으로 운동을 수행했고, 왼쪽이 약한 게 느껴졌다. 무난하게 자극을 느끼면서 운동한 듯. 조금 천천히 당기는 듯한 느낌으로 올려야 하는데 약간씩 급해지는 듯. 무난했던 듯. 54분 동안 ..

어제는 잠을 거의 못 자서 운동을 쉬고, 오늘은 푹 자고 운동을 하러 갔다. 오늘도 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 날이 너무 추워져서 적당히 걸어도 추운 느낌이 들었다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 간 수행했다. 오늘은 사람이 거의 없어서 원하는 운동을 원하는 때에 할 수 있었다. 먼저 랫 풀 다운을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회를 수행하고, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 10회, 8회를 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 10회를 수행했다. 조금 익숙해졌는지 40kg은 제법 가볍게 느껴졌다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회를 수행했다. 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 10회, 8회를 수행했다. 5 세트는 40kg으로..

주말에는 잠을 잘 못 잔건지 왼쪽 어깨와 날갯죽지 쪽에 결렸는데 다행히 어제 뒤척인 것에 비해서 잘 잤는지 오늘 아침에는 괜찮아졌다. 뒤척인 것 치고는 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 6분 간 수행했다. 오늘은 하체, 어깨 운동 하는 날로 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다. 1 세트는 45kg으로, 2 세트는 50kg으로 12회씩 수행하면서 슬쩍 몸을 풀었다. 3, 4 세트는 55kg으로 11회, 10회를 수행할 수 있었다. 확실히 지난 주보다는 좀 더 할만했다. 마지막 5 세트는 50kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행..

오늘은 적당히 잘 자고 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 6분간 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 수행했다. 오늘은 상체 운동하는 날로 케이블 시티드 로우로 시작했다. 랫 풀 다운을 먼저 하고 싶었는데 자리가 차 있어서 시티드 로우를 먼저 했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 12회, 8회를 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 상부 광배근은 적당히 자극이 오는데 아래쪽까지 깊게 자극이 오지는 않아서 조금 아쉬웠다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회 수행하고, 2, 3 세트는 45kg으로 10회, 5회를 수행했다. 지난번에는 50kg까지 시도하기는 했는..

한동안 일이 바빠서 3주 가량 운동을 쉬었다. 어제 운동을 가려고 했는데 잠을 제대로 못자서 못 갔다. 오늘도 새벽에 깨서 1시간 정도 뒤척이다가 겨우 다시 잠들었는데 그래도 아침에 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 동안 수행했다. 오랜만이라 생각보다 힘들었던 듯. 오늘은 하체와 어깨 운동을 하는 날로 레그 익스텐션으로 시작했다. 1 세트는 45kg으로 12회, 2 세트는 50kg으로 12회를 수행했다. 3주만에 하는 건데 그래도 생각보다 할만했다. 3, 4 세트는 55kg으로 10회, 7회를 수행하고, 마지막 5 세트는 50kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 적당히 자극이 잘 왔다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트..

어제 조금 늦게 잔 것 치고는 잘 일어났다. 너무 추워서 전기장판 위에 조금 더 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 간단한 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 몸이 굳어 있었어서 그런가 심박수가 좀 더 올라간 느낌이다. 오늘 근력 운동은 랫 풀 다운으로 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트는 50kg으로 8회를 수행하고, 4, 5 세트는 45kg으로 10회, 8회씩 수행했다. 오늘은 랫 풀 다운을 하는데 광배근에 자극이 잘 안 오고 온몸으로 당기는 느낌이라 많이 아쉬웠다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 11..

어젯밤은 조금 늦게 잠들고 새벽에 또 한 번 깨고 해서 깊이 못 잤다. 아침에 또 너무 추워서 일어나기 상당히 힘들어서 제법 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 체온을 올리기 위해서 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 주말에 너무 안 움직여서 그런가 평소보다 좀 더 힘든 느낌이 들었다. 먼저 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 45kg으로 12회, 2 세트는 50k으로 12회를 수행했다. 3, 4 세트는 55kg으로 12회, 10회를 수행했다. 저번보다 횟수가 조금 늘은 것 같다. 5 세트는 50kg으로 10회를 수행했다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트는 50kg으로 ..

어제는 저녁이 되니까 승모근이 상당히 아파왔다. 밤에 푹 잘 자고 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 유산소로 몸을 풀었다. 마이 마운틴을 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 다음은 랫 풀 다운으로 근력 운동을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 2 세트는 45kg으로 12회씩 수행했다. 3 세트는 50kg으로 증량해서 9회를 수행했다. 50kg은 아직은 무리인지 횟수도 많이 할 수 없고 다음에도 하기 힘들 것 같아서 4 세트는 45kg으로 감량해서 9회를 수행했다. 5 세트도 감량해서 40kg으로 12회를 수행했다. 다음에는 5 세트도 45kg으로 수행하면 될 것 같다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회를 수행했다. 2 - 4 세트는 45kg으로 ..

일이 바빠서 시간이 안 나서 운동을 쉬다가 잠깐 시간이 나서 운동을 하러 갔다. 적당히 잘 자고 잘 일어나서 후다닥 준비했다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오랜만이라 그런가 심박수가 평소보다 좀 더 많이 오른 것 같다. 먼저 하체 운동인 레그 익스텐션으로 시작했다. 1 세트는 45kg으로 12회, 2 세트는 50kg으로 12회를 수행했다. 3, 4 세트는 55kg으로 12회, 9회를 수행하고, 마지막 5 세트는 50kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 오늘은 허벅지 아랫쪽하고 바깥쪽에 자극이 잘 왔다. 다음은 레그 컬로 넘어와서 운동을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트는 50k..

어젯밤에 일찍 졸리길래 얼른 정리하고 일찍 잠자리에 들었다. 알람도 아주 늦게 맞춰놨는데 일찍 깨서 운동을 하러 갔다. 오늘도 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기에, 4.5km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 속력을 높여서 확실히 좀 더 힘든 느낌이 들어서 속력을 낮출까 고민하다가 그대로 지속했다. 오늘은 상체 하는 날로 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트는 50kg으로 증량해서 9회를 수행했다. 묵직하게 운동하는 느낌이 좋았다. 4, 5 세트는 45kg으로 10회, 8회를 수행하고 마무리했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2, 3 세트는 45kg으로 10회, 9회씩 ..