나의기록일지

어제 오랜만에 하체 운동을 했어서 그런가 오늘 아침은 상당히 일어나기 힘들었다. 평소보다 조금 더 자다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 아침 이른 시간에 헬스장은 지문 인식으로 들어가는 방식인데 오늘은 처음으로 입장 가능한 시간이 아니라는 경고가 뜨면서 입장할 수 없었다. 관리자분께 연락해서 일단은 입장을 하긴 했는데 다음에는 괜찮겠지? 오늘도 몸 풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 몸이 많이 풀린 상태로 시작해서 그런가 평소보다 심박수가 적게 올랐다. 오늘은 상체 운동하는 날로 랫 풀 다운으로 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회를 수행하고, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 12회, 8회씩 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 10..

지난주는 갑자기 몸살 기운이 올라와서 좀 쉬고, 일이 있어서 운동을 못 갔다. 오늘도 저금 늦게 일어나긴 했는데 몸 상태가 그렇게 나쁜 것 같지는 않아서 운동을 하러 갔다. 오늘도 마이 마운틴으로 운동을 시작했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 천천히 걸으면서 몸 상태를 끌어올렸다. 다음은 근력 운동으로 넘어와서 랫 풀 다운으로 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 - 4 세트는 45kg으로 증량해서 12회, 11회, 6회를 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 9회 수행했다. 저번보다 1 세트도 증량했고, 45kg으로 수행하는 세트 수도 늘었다. 나름 할만해서 다음에도 이렇게 하면 될 것 같다. 다음은 시티드 로우 머신을 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회, 2 - 3 세트는 ..

어제 적당히 일찍 자고 오늘 적당히 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 날이 조금씩 추워지고 있어서 좀 있으면 긴 바지를 입어야 할 것 같다. 먼저 몸도 데우고 심박수도 올릴 겸 유산소를 먼저 했다. 20% 기울기, 4km/h 속력으로 6분가량 마이마운틴을 수행했다. 심박수가 무난하게 오르긴 했는데 생각보다 심장이 더 빨리 뛰는 것처럼 느껴졌다. 오늘은 사람이 별로 없어서 랫 풀 다운으로 등 운동을 시작할 수 있었다. 1 세트는 35kg으로 12회 수행하며 몸을 풀었다. 2 세트는 40kg으로 12회를 수행하고, 3 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트에서 45kg으로도 생각보다 할만해서 4 세트도 45kg으로 9회를 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 9회를 수행하고 마무리했다. 조금씩 ..

오늘은 평소보다 조금 더 일찍 깨기는 했는데 좀 더 길게 누워있다가 결국 비슷한 시간에 헬스장을 갔다. 보통은 이온음료 병을 들고 갔었는데 요즘은 1.5L짜리 먹고 있어서 텀블러에 담아 간다. 오늘은 담아놓은 텀블러를 깜빡하고 놓고 갔는데 헬스장에서 알게 되어서 다시 집으로 가서 가지고 왔다. 평소보다 2배로 걸은 김에 워밍 업으로 하던 유산소는 쉬고 바로 근력 운동을 했다. 오늘은 오랜만에 벤치 프레스로 시작했다. 1 세트는 30kg으로 12회를 수행하며 시작했다. 2 - 4 세트는 35kg으로 12회, 12회, 11회, 10회를 수행했다. 아직 40kg은 조금 무서워서 오늘은 안 했는데 다음에는 올려도 될 것 같다. 오늘은 3 세트부턴가 가슴 안쪽 깊이까지 자극이 와서 아주 좋았다. 다음은 인클라인 ..

날개뼈 쪽에 담이 와서 일주일 정도 쉬고 운동 가려고 했는데 반대쪽에 또 담이 와서 이주일을 쉬고 겨우 운동을 하러 갔다. 새벽에 한 번 깨고 잠을 잘 못들어서 조금 뒤척이다가 잤더니 아침에 일어나기 조금 힘들었다. 먼저 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분가량 걸으면서 천천히 심박수를 올렸다. 웨이트 운동 시작은 랫 풀 다운을 수행했다. 오랜만에 하는 운동이라 가볍게 35kg으로 시작했다. 1 세트를 35kg으로 수행하는데 생각보다 무거워서 운동을 너무 쉬긴 했구나 싶었다. 2 세트는 40kg으로 12회, 3 - 4 세트는 45kg으로 12회, 8회를 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 9회를 수행하고 마무리했다. 다음은 시티드 로우 머신을 수행했다. 손..

어제도 나름 잘 잤다. 적당히 알람 듣고 깨고 좀 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분가량 편안히 걸으면서 심박수를 천천히 올렸다. 적당히 온 몸이 열이 올랐다. 오늘 운동은 벤치 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 30kg, 35kg으로 12회씩 수행하면서 워밍 업을 수행했다. 3 세트는 40kg으로 12회를 수행했는데 무겁기는 했는데 정말 힘든 느낌은 아니라서 증량을 해보았다. 4 - 5 세트는 45kg으로 증량해서 11회, 9회를 수행했다. 45kg으로 증량하니 확실히 온 몸의 힘을 쓰는 것처럼 상당히 힘들었다. 6 - 8 세트는 40kg으로 다시 감량해서 10회, 10회, 9회를 수행했다. 후반으로 갈수록 제법 힘들긴 ..

어젯밤은 오랜만에 푹 자서 아침에 바로 일어났다. 비가 내려서 그런가 좀 더 누워있고 싶어서 30분가량 쉬다가 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 가량 걸으면서 마무리했다. 오늘 운동은 벤치 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 30kg, 35kg으로 12회씩 수행했다. 3 - 6 세트는 40kg으로 12회, 12회, 12회, 10회씩 수행했다. 무게를 증량하고 싶긴 한데 무서워서 일단은 40kg으로 손쉽게 운동할 수 있을 때까지는 안전하게 해야겠다. 7 - 8 세트는 35kg으로 12회, 9회를 수행했다. 7 세트를 12회 수행해서 8세트도 더 할 수 있을 것 같았는데 생각보다 힘이 훅 떨어졌다. 9 - 10 세트는 30kg으로 12회, ..

어제 일찍 잤더니 무난하게 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 25% 기울기에 4km/h 속력으로 무난하게 4분가량 걷고 20% 기울기로 낮춰서 2분가량 걷다가 마무리했다. 오늘은 벤치 프레스로 운동을 시작했다. 1 - 3 세트는 워밍 업 느낌으로 25kg, 30kg, 35kg으로 증량하면서 12회씩 수행했다. 4 - 7 세트는 40kg을 증량해서 12회, 11회, 10회, 10회씩 수행했다. 8 - 10 세트는 35kg으로 10회, 10회, 11회를 수행하고 마무리했다. 오늘은 생각보다 대흉근에 자극이 덜와서 아쉬웠다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회 수행하고, 2 - 3 세트는 40kg으로 12회, 9회씩 수행했다. 4 세트..

중간중간 깨기는 했지만 푹 자고 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 운동 순서로 벤치 프레스로 시작했다. 1 세트는 20kg으로 몸을 풀고 2 - 5 세트는 25kg으로 수행했다. 저번부터 벤치 프레스 할 때, 베르사 그립을 끼고 운동을 했는데 생각보다 불편한 것 같아서 다음에는 그냥 장갑을 끼고 운동을 하려 한다. 마지막 6 세트는 20kg으로 감량해서 12회 수행하고 마무리했다. 그립이 불편해서 그런 건지 내릴 때 가슴에 약간 자극이 오긴 하는데 밀 때는 느낌이 잘 안 와서 아쉬웠다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 시작했는데 제법 무거웠다. 2, 3 세트는 40kg으로 10히, 8회를 수행했다. 4, 5 세트는 35kg으로 다시 감량해서 수행하는..

오늘은 잘 자기는 했는데 어제 하체를 해서 그런가 상당히 피곤하게 일어났다. 좀 쉬면서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 웬일인지 헬스장에 사람이 없었다. 천국의 계단 하시는 한 분 계시고 사람이 없었다. 오늘은 운동 전에 정적 스트레칭 대신에 유산소로 동적 스트레칭으로 마이 마운틴을 수행했다. 보통 동적 스트레칭은 하려고 하는 운동을 가벼운 무게로 여러 번 수행하는 방식으로 수행하기 마련인데. 그렇게 하기는 조금 귀찮기도 해서 유산소 운동으로 몸을 깨우는 느낌으로 수행했다. 15% 기울기와 4km/h 속력으로 2분 30초 정도 걸었는데 생각보다 심박수가 오르지 않았다. 그래서 기울기를 20%로 올리고 속력도 5km/h로 올려서 조금 더 힘들고 빠르게 걸으면서 심박수를 높였다. 6분가량 걷다가 나..