나의기록일지

원래는 토요일에 운동을 가려고 했었는데 생각보다 일어나기 힘들어서 그냥 푹 쉬었다.요즘 전기장판을 켜고 자는데 온도가 잘 안 맞는 건지 중간중간 자주 깨곤 한다.온도를 계속 조절해봐야겠다.오늘은 아침에 잘 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 등, 가슴 운동을 했다.먼저 등 운동으로 케이블 시티드 로우를 수행했다.1 세트는 25kg, 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 8 ~ 12회 수행했다.정말 오랜만에 맥 그립을 쓰지 않고 기본 그립으로 운동을 했는데광배근을 전체적으로 사용하는 것 같은 느낌이 들어서 제법 괜찮았다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.시티드 로우에서..

평소대로 적당한 시간에 일어났다.잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 등, 가슴 운동을 하러 와서 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 40 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.오랜만에 해서 그런가 3 세트를 수행하는데 생각보다 더 힘든 느낌이 들었다.잘 수행되지 않을 것 같아서 4 세트부터는 감량해서 수행했다.적당한 자극이 오는 중량들로 운동을 수행했다. 다음은 시티드 로우를 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 8 ~ 12회 수행했다.시티드 로우도 랫 풀 다운처럼 3 세트 수행 후에 힘든 느낌이 들어서 후반에 감량해서 수행했다.광배근에 자극이 잘 오는 게 느껴졌는데 등에도 약간 통증이 와..

어제는 조금 늦게 잠들어서 알람을 조금 늦게 맞춰놨다.그런데 평소에 일어나는 시간에 깨버려서 살짝 정신을 차리려는 찰나에 다시 잠들었다.알람을 듣고 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 데일리리스트가 마음에 안 들어서 기존에 만들어져 있던 데일리 믹스 중에잔잔한 느낌의 데일리 믹스 6을 선택해서 들었다.듣다보니 드라마 OST들이 아주 많았다. 오늘은 가슴, 등 운동을 하는데 등 운동 머신에 자리가 다 차서 가슴 운동인 벤치 프레스부터 시작했다.1 세트는 빈 봉으로 12회 가동 범위를 확인했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 12회씩 수행했다.50kg으로 수행하는데 후반부에는 조금씩 힘이 들어서 8/4 같이 조금씩 끊어서 수행했다.증량을 해볼까 조금 더 익숙해져 볼까 고민이 된다. 다음은 인클..

오늘은 조금 일찍 깼다.조금 누워있다가 정신을 차리고 준비를 해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 좀 신나는 노래를 듣고 싶어서 업비트 믹스 재생목록을 선택했다.전에 쓰던 에어팟의 이어 팁이 찢어져서 여분의 작은 사이즈 이어 팁으로 교체했는데 조금 어색한 느낌이 든다.써드파티 이어팁 후기들을 보는데 딱딱하고 잘 안 맞는다는 소리가 있어서아마 정품을 곧 사지 않을까 싶다. 오늘은 등, 가슴 운동을 하는데 랫 풀 다운에 자리가 차 있어서 시티드 로우로 운동을 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 11 ~ 12회 수행했다.오늘은 평소보다 허리에 부담이 없이 수행해서 좋았다. 시티드 로우 하는 중에 다시 랫 풀 다운 자리가 차서 다른 운동을 하러 갔다.옆에 어시스..

어젯밤에는 적당한 시간에 누웠는데 약간 뒤척이다가 적당히 잠든 것 같다.좀 일찍 깨기는 했는데 바로 일어나기가 힘들었다.요즘 들어 깨기는 잘 깨는데 몸을 일으키기가 힘든 느낌이다.아무튼 좀 누워있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘 아침의 노래는 드라마 발라드, 팬시, 아이코닉 풍의 노래들이다.다른 노래들은 뭘 들었나 딱히 생각이 안 났는데 럽식 걸스만 조금 기억에 남았다. 오늘은 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.저번에 45kg으로 대부분 세트를 12회로 수행했었어서 오늘은 조금 증량을 했다.초반에는 온 몸의 힘을 짜내는 느낌이 들기는 했는데 조금 적응하니 적당히 잘한 것 같다. 다음은 시티드..

어제도 그런대로 잘 잠들었다.아침에도 어제랑 비슷하게 알람을 듣고 일찍 깼다.오늘도 역시나 쉬이 일어나지 못하고 좀 더 누워있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘의 노래는 부드러운, 희망찬, 편안한 등의 컨셉인 듯.오늘은 여러 노래들 중에서 유독 Jason Mraz - Lucky가 마음에 들었다. 오늘은 그래도 좀 여유가 있어서 몸풀기 유산소를 수행했다.15% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.오늘은 15% 기울기인데 훨씬 더 편안하게 수행한 것 같다. 오늘은 등, 가슴 운동을 하는데 그나마 자리가 비어있던 케이블 시티드 로우로 운동을 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 11 ~ 12회 수행했다.완전히 편안한 느낌은 아니지만 그런..

오늘은 알람을 듣고 그런대로 잘 깨기는 했는데 일어나기는 역시나 조금 힘들었다.살짝 좀 더 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 좀 다른 분위기의 음악을 듣고 싶어서 신곡 레이더를 들었다.나름 평소 듣던 분위기의 신곡들을 들을 수 있어서 나름 괜찮은 듯.오늘은 잘 안 듣던 힙합 곡들이 제법 있었다. 오늘도 조금 늦게 가는 바람에 몸풀기 유산소는 패스했다.등 운동으로 랫 풀 다운을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg, 12회를 수행했다.본 세트는 40 ~ 45kg으로 9 ~ 12회 수행했다.나름 적응되고 있는 것 같기는 한데 적당히 자극은 있는 것 같다.2주 뒤에는 증량해도 될 것 같은 느낌이다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg, 12회 수행했다.본 세트..

어제는 별생각 없이 놀다가 상당히 늦게 잠들었다.아침에 조금 늦게 깨기는 했는데 어느새 다시 잠들었다가 조금 늦게 일어났다.몽롱한 상태로 조금 있다가 운동을 하러 갈까 고민하다가 움직이자 싶어서 운동을 하러 갔다. 오늘의 데일리리스트는 마음에 안들어서 듣던 플레이리스트 중에 당기는 2010년대 믹스를 들었다. 오늘도 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.조금 강도를 낮추는 것도 좋을 것 같아서오늘은 15% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 등, 가슴 운동을 하는데 랫 풀 다운으로 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 40 ~ 45kg으로 9 ~ 12회 수행했다.무게를 중간에 증량하지 않아도 갈수록 힘들어지기도 하고,그래도 자세가 덜 무너지는 것 같아서 나름..

새벽에 약간 뒤척인 것 같기는 한데 그런대로 잘 잤다.아침에 알람을 조금 늦게 맞춰놨었는데 알람 울리기 전에 깨서 좀 더 엎드려 있다가 운동을 하러 갔다. 오늘의 노래는 웨스턴 틴 팝, 럽송이었다. 몸풀기 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 천천히 걸었다. 오늘은 등, 가슴 운동을 하는데 랫 풀 다운에 자리가 있어서 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg, 12회 수행했다.본 세트는 40 ~ 45kg으로 8 ~ 12회 수행했다.오늘은 4 세트에서도 그런대로 할만했는지 12회까지 수행할 수 있었다.보통은 다음에는 증량을 하는 편인데 좀 더 45kg에 익숙해지는 느낌으로 해볼까 싶다. 다음에 운이 좋게 시티드 로우에 바로 자리가 나서 시티드 로우를 ..

적당히 잘 자고 일어나서 운동을 하러 갔다. 평소보다 조금 늦게 출발해서 몸풀기 유산소를 할까 고민하다가 그래도 하자 싶어서 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 등, 가슴 운동을 하는데 랫 풀 다운에 자리가 차 있어서 시티드 로우로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg으로 12회 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 7 ~ 12회 수행했다.적당히 잘 자극이 왔다.힘껏 당기고 천천히 이완하면서 수행했다. 보통은 랫 풀 다운을 수행할 차례인데 곧 끝나겠지 싶어서 조금 기다렸는데5분에 1개 세트를 수행하면서 쾅쾅 놓는 참으로 좋아하지 않는 스타일의 사람이 하고 있었다.운이 없으면 15분 이상 기다려야 할 것 같아서 벤치 프레스를 하러 갔다.1 세..