나의기록일지

어제는 일이 많아서 아침에 운동을 쉬었다.오늘은 조금 늦게 잠들긴 했지만 새벽에 한 번 깼다가,적당한 시간에 다시 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.적당히 몸을 깨우고 근력 운동을 하러 갔다. 오늘은 등, 가슴 운동을 하는데 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다.등 근육을 전체적으로 깨우고 싶어서 오늘은 랫 풀 다운을 먼저 수행했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg, 12회 수행했다.본 세트는 40 ~ 45kg으로 8 ~ 12회 수행했다.중량을 저번보다 제법 내려서 그런가 상부 광배근에 고립된 자극이 오는 것 같은 느낌이 들었다.너무 무리하지 말고 적당히 해야겠다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다.1 세트는 25kg으로 ..

어제는 잠이 잘 안 와서 이것저것 보다가 조금 늦게 잠들었다.어제는 다행히도 밤에 조용해서 잘 잘 수 있었다.아침에 깨고나서 좀 더 누워있다가 준비해서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 수행했다. 오늘은 등, 가슴 운동을 하는데 케이블 시티드 로우로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg으로 12회 수행했다.본 세트는 5kg씩 감량해서 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.이완할 때 등에 약간의 통증이 있기는 했는데 조심해서 이완하면서 운동을 수행했다. 케이블 시티드 로우를 시작하고 조금 있다가 랫 풀 다운을 다른 분이 하러 오셨다.케이블 시티드 로우를 마무리하고 나서 아직 하고 계셨는데 곧 끝날 것 같..

요즘 저녁에 재밌는 것을 하고 있어서 그런가 일찍 잠들기가 힘들다.조금 늦게 잠드니 결국 일어나는 것도 조금씩 늦어지고 있다.깨서도 바로 일어나기가 힘들어서 조금 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 조금 늦게 헬스장을 간 이유로 몸풀기 유산소를 건너뛰고 바로 근력 운동을 시작했다.오늘은 등, 가슴 운동을 하는 날로 케이블 시티드 로우로 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.저번에 비해서는 아주 약하게 등허리에 통증이 가끔 있었다.무난하게 광배근 자극을 느끼면서 운동을 수행했다. 다음은 랫 풀 다운을 하고 싶었는데 이미 사용하시는 분이 계셔서 가슴 운동으로 넘어왔다.1 세트는 빈 봉으로 12회 하면서 가동 범위를 확인했다.본 ..

어제 조금 늦게 잠들기도 하고 중간에 한 번 정도 깨서 그런가 아침에 상당히 일어나기 힘들었다.한참을 엎드려서 누워있다가 늦게나마 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 등, 가슴 운동을 하는 날인데 오늘은 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg, 12회 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.확실히 시티드 로우보다 먼저 수행하니 좀 더 가동 범위도 길게 유지되고 더 할만했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다.1 세트는 25kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.랫 풀 다운을 수행한 뒤에 해서 그런가 등허리에 약간의 무리가 가는지 통증이 조금 있었다.원래는 4 세트에서 오늘 증량해 볼까 했었는데 ..

어제는 적당히 일찍 눕기는 했는데 생각보다 쉬이 잠들지 못했다.제법 뒤척이다가 살짝 깼다가 하면서 잠들었다.아침에 알람을 듣고 일찍 깨기는 했는데 바로 일어나지는 못하고 어영부영 좀 쉬다가 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 케이블 시티드 로우로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg, 12회 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.적당히 무난하게 자극이 오면서 운동을 수행한 것 같다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다.1 세트는 25kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.앞에서 시티드 로우에서 힘이 많이 빠져서 그런 건지 생각보다 더 힘이..

어제는 일찍 눕기는 했는데 쉬이 잠들지 못해서 1시간 이상 뒤척이다가 겨우 잠들었다.또 새벽에 두어 번 깨서 뒤척였다.그래도 아침에 잘 깨기는 잘 깨서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.그냥 저녕 잘 걸었다. 오늘은 등 운동인 케이블 시티드 로우로 운동을 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 8 ~ 12회 수행했다.저번처럼 탄력 있고 부드럽게는 아니었지만 나름 잘 됐다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 8 ~ 12회 수행했다.4 세트부터는 조금 힘이 빠졌는지 가동 범위가 조금 줄어서 아쉬웠다.5 ..

어젯밤에는 중간중간 제법 뒤척이는 시간이 있었다.그래도 아침에 알람 소리에 바로 깨서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.편안했다. 오늘은 가슴, 등 운동을 하는데 케이블 시티드 로우로 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 하고,본 세트는 50 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.무난하게 수행했던 것 같다.하부 광배근까지 자극이 오는 것 같지는 않아서 조금 아쉬워던 듯. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 수행하고,본 세트는 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 초반 세트에서 증량하고 후반에 낮은 중량으로 수행했는데 볼륨이 좀 더 늘은 것 같다.오늘은 팔 힘이 ..

요 며칠 일이 많기도 하고, 잠도 제대로 못 자서 운동을 할 수 없었다.그래도 일주일에 두 번은 하자 싶어서 어제는 좀 더 신경 써서 잠들려고 노력했다.조금 뒤척이기는 했는데 그래도 나름 잘 자고 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 걸었고 심박수도 많이 오르지 않았다. 오늘은 상체 운동을 위주로 하는데 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다.등 운동 머신이 많지 않아서 최근에 기다릴 때가 제법 있어서 먼저 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 40 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.무난하게 수행하는데 오늘은 후반에도 가동 범위가 줄어들지 않고 끝까지 당길 수 있었다.지치지 않은..

일이 좀 생겨서 며칠 운동을 하지 못했다.그러고 나서 생활 패턴이 무너져서 그런가 평소에 잠들던 시간에 쉬이 잠들 수 없었다.그제도 그렇고 어제도 그렇고 한참을 뒤척이다가 겨우 잠들었다.오늘은 그래도 조금은 더 잘 잔 것 같아서 아침에 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 수행했다. 오늘 운동을 벤치 프레스로 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 빈 봉으로 12회 수행했다.가동 범위를 확인하면서 천천히 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 10 ~ 12회 수행했다.저번에 비해 조금 횟수가 늘은 것 같다.오늘은 뭔가 오른 팔이 조금 불편한 느낌이 들었다. 다음은 윗가슴 타겟으로 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.35 ..

어제 조금 늦게 잔 것 치고는 오늘 상당히 일찍 일어났다.좀 더 누워있었는데 잠이 오지는 않아서 준비해서 운동하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 벤치 프레스로 운동을 시작했다.1 세트는 빈 봉으로 12회 몸을 풀었다.오늘은 뭔가 어깨에 힘이 좀 빠진 느낌이 들었다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.중후반으로 넘어가면서 왼쪽 팔꿈치 쪽에 약간 통증이 있어서 무리하지 않는 선에서 수행했다.손의 힘도 좀 빠지는 건지 자꾸 손이 밖으로 밀려서 조금 불편했다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.35 ~ 45kg으로 10 ~ 12회 수행했다.벤치 프레스에서 대흉근이 조금 덜 지쳐서 그런가체스트 프레스가 좀 더 쉽게 잘..