나의기록일지

화요일에 잠을 제대로 못 자는 바람에 운동을 쉬었다. 때문에 루틴이 밀려서 오늘 상체를 운동하러 갔다. 등 운동을 보통 먼저 하는데, 오늘은 등 운동을 오래 할 것 같은 사람이 자리 잡고 있어서 가슴 운동을 먼저 하러 갔다. 살짝 가볍게 20kg으로 1 세트를 수행하고, 2 세트부터는 25kg으로 수행했다. 4 세트까지 수행하고도 더 할 수 있을 것 같아서 마지막 5 세트도 25kg으로 수행했다. 다음에는 5개 세트를 모두 25kg으로 수행해봐야겠다. 다음은 체스트 프레스를 수행했다. 30kg으로 5개 세트 12회씩 수행했다. 이제 증량해도 될 것 같아서 다음에는 5kg 증량해서 35kg으로 3개 세트, 30kg으로 2개 세트를 수행해야겠다. 가슴 운동 마지막으로 플라이를 수행했다. 1 세트부터 30kg..

어제는 운동의 후유증인지 너무나도 피곤해서 오늘 일어날 수 있을지 걱정이 됐다. 중간에 한 번 깨긴 했는데 그런대로 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 하는 날로 랫 풀 다운으로 시작했다. 30kg으로 시작했는데 14회를 할 정도로 많이 힘들게 느껴지지 않았다. 2 ~ 4 세트는 35kg으로 증량해서 실패지점까지 수행했다. 5 세트는 35kg으로 8회 이상 못할 것 같아서 30kg으로 감량해서 12회를 수행하고 마무리했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 이것도 30kg으로 시작했는데 그냥 저냥 적당히 무게감과 자극을 느낄 수 있었는데 조금 아쉬웠다. 2 세트는 증량해서 35kg으로 수행했는데 등에 자극이 오는 것보다 상체 전체로 용써서 당기는 느낌이라 1개 세트만 수행하고 나머지는 30..

어제는 적당히 일찍 잠들어서 어제보다 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 어제 생각보다 사람들이 많아서 제때 머신을 사용할 수 있을까 걱정이 되었는데 오늘은 또 사람들이 많지 않아서 잠깐 한 번 기다린 것 빼고는 운동을 잘했다. 오늘은 상체 루틴으로 랫 풀 다운으로 시작했다. 볼륨 자체는 많이 줄었는데 그래도 35kg으로 2 세트를 수행할 수 있었다. 다른 부위에 비해 덜 퇴화된 듯. 다음에는 30kg으로 3개 세트, 35kg으로 2개 세트를 수행해야겠다. 어떨 때는 등 운동 / 가슴 운동을 섞어가면서 할 때도 있었다. 오늘은 등 운동을 먼저 다 하고 가슴 운동을 할 생각으로 2번째는 시티드 로우를 수행했다. 25kg으로 시작해 봤는데 생각보다 가벼워서 30kg으로 나머지 세트를 수행했다. 다음에는 30k..