나의기록일지

지난주는 일이 바빠서 운동을 쉬었다. 이번 주 며칠은 잠을 제대로 못 자서 운동을 못 갔다. 어제는 잠을 자고 오늘 아침에 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 무난하게 수행했다. 오늘은 상체 운동으로 랫 풀 다운을 먼저 수행했다. 3 세트까지는 무난하게 수행했다. 4 세트부터는 힘이 부치는지 끝까지 당겨지지 않아서 아쉬웠다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 오랜만이라 그런가 힘이 좀 빠져서 시티드 로우는 횟수가 조금 줄었다. 후반에는 힘이 좀 달려서 몸이 조금 뒤로 기울어져서 조금 아쉬웠다. 다음은 가슴 운동으로 넘어와서 플랫 벤치 프레스를 수행했다. 1, 2 세트는 무난했고, 3 세트부터는 가슴 안쪽 끝까지 자극이 ..

어제는 잠을 제대로 못 자서 운동을 쉬고 오늘은 잘 자고 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 간 수행했다. 적당히 무난했다. 오늘은 가슴, 등 운동하는 날로 랫 풀 다운으로 시작했다. 무난하게 수행하고, 3 세트에서는 증량해서 50kg으로 수행했다. 확실히 무거운 느낌이 많이 들었다. 조금씩 횟수를 늘려나가도록 하자. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 시티드 로우도 3 세트에서 50kg으로 증량해서 수행했다. 오늘 운동하러 올 때도 허리가 약간 불편한 느낌이 들어서 조심히 하면서 운동을 수행했다. 다음은 가슴 운동으로 넘어와서 벤치 프레스를 수행했다. 대흉근에 자극을 잘 느끼면서 운동을 수행했다. 후반부에는 힘이 달려서 세트..

어제는 조금 늦게 잠들어서 아침에 일어나기 조금 힘들었다. 어찌저찌 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 간 무난하게 수행했다. 오늘은 등, 가슴 운동하는 날로 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다. 랫 풀 다운을 제일 먼저 수행해서 그런가 생각보다 할만했다. 45kg도 나름 힘이 들어가긴 하지만 용쓰는 느낌이 잘 안 들어서 다음에는 50kg으로도 해볼 만할 것 같다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 제일 좁은 맥그립으로 무난하게 수행했다. 다음은 가슴 운동으로 넘어와서 벤치 프레스를 수행했다. 확실히 저번에 비해서 대흉근에 자극이 오는 게 잘 느껴졌다. 조금 힘이 들기는 했지만 가슴에 자극이 잘 와서 좋았다. 1 ~ 2주 더하면..

어젯밤에는 적당한 시간에 누웠는데 밖이 조금 시끄럽고 조금 스트레스를 받았는지 잘 잠들지 못했다. 대략 1시간 반 정도 뒤척이다가 겨우 잘 수 있을 것 같아서 알람 시간도 조금 늦춰놓고 잠에 들었다. 평소보다 조금 늦게 일어나서 운동을 갈까 말까 계속 고민하다가 일어난 김에 가기로 했다. 먼저 몸풀기로 마이마운틴을 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 간 수행했다. 평소보다 늦은 시간이라 사람들이 많을까 걱정했는데 생각보다 없어서 편하게 랫 풀 다운으로 운동을 시작할 수 있었다. 무난하게 세트를 수행했는데 45kg이 아직 무겁게 느껴져서 50kg으로 증량하는데 시간이 조금 걸리지 않을까 싶다. 다음은 케이블 시티드 로우를 가장 작은 MAG으로 수행했다. 적당히 자극이 잘 왔고, 허리에 힘이 들어가지..

어제는 잠을 거의 못 자서 운동을 쉬고, 오늘은 푹 자고 운동을 하러 갔다. 오늘도 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 날이 너무 추워져서 적당히 걸어도 추운 느낌이 들었다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 간 수행했다. 오늘은 사람이 거의 없어서 원하는 운동을 원하는 때에 할 수 있었다. 먼저 랫 풀 다운을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회를 수행하고, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 10회, 8회를 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 10회를 수행했다. 조금 익숙해졌는지 40kg은 제법 가볍게 느껴졌다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회를 수행했다. 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 10회, 8회를 수행했다. 5 세트는 40kg으로..

오늘은 적당히 잘 자고 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 6분간 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 수행했다. 오늘은 상체 운동하는 날로 케이블 시티드 로우로 시작했다. 랫 풀 다운을 먼저 하고 싶었는데 자리가 차 있어서 시티드 로우를 먼저 했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 12회, 8회를 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 상부 광배근은 적당히 자극이 오는데 아래쪽까지 깊게 자극이 오지는 않아서 조금 아쉬웠다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회 수행하고, 2, 3 세트는 45kg으로 10회, 5회를 수행했다. 지난번에는 50kg까지 시도하기는 했는..

오늘 아침에 알람보다 30분 일찍 일어났다. 일어날까 하다가 다시 잠들어서 알람을 듣고 일어났다. 일어나니 팔에 근육통도 있고 몸도 무거워서 쉴까 한참 고민하다가 운동을 하러 갔다. 몸풀기 유산소로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 무난하게 천천히 심박수를 올렸다. 등 운동 자리가 다 차 있어서 가슴 운동을 먼저 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회, 2 세트는 40kg으로 12회를 수행했다. 3, 4 세트는 45kg으로 12회, 9회를 수행했다. 조금 쉬면 좀 더 할 수 있을 것 같기는 했는데 들어 올릴 때 마지막에 불안한 느낌이 들어서 해당 세트를 적당히 마무리했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 다음은 윗가슴 운동을 수..

어제도 푹 잘 자고 일찍 일어나서 조금 누워있다가 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 유산소 마이 마운틴을 수행했다. 6분간 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 천천히 걸으면서 체온을 올렸다. 오늘은 상체 운동하는 날로 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 오랜만에 하는 거라 50kg으로 할 수 있을까 조금 걱정이 됐는데 일단은 3 세트를 50kg으로 수행하는데 8회를 수행할 수 있었다. 확실히 무거운 느낌이라 완전히 수축할 때까지 당기는 못했던 것 같다. 4, 5 세트는 45kg으로 10회, 8회를 수행하고 마무리했다. 또 하다보면 자연스럽게 늘겠지 하고 있다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회를..

어젯밤에 일찍 졸리길래 얼른 정리하고 일찍 잠자리에 들었다. 알람도 아주 늦게 맞춰놨는데 일찍 깨서 운동을 하러 갔다. 오늘도 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기에, 4.5km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 속력을 높여서 확실히 좀 더 힘든 느낌이 들어서 속력을 낮출까 고민하다가 그대로 지속했다. 오늘은 상체 하는 날로 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트는 50kg으로 증량해서 9회를 수행했다. 묵직하게 운동하는 느낌이 좋았다. 4, 5 세트는 45kg으로 10회, 8회를 수행하고 마무리했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2, 3 세트는 45kg으로 10회, 9회씩 ..

오늘은 푹 잘 자고 일어나서 운동을 하러 갔다. 어제가 하체 운동 두 번째라 그런가 저번보다는 근육통이 없었다. 오늘도 체온을 올리기 위해 마이 마운튼을 먼저 수행했다. 20% 기울기에 4.5km/h의 속력으로 6분간 걸었다. 4km/h은 이제 적응되었는지 심박수가 많이 오르지 않아서 속력으로 조금 높였다. 적당히 힘든 느낌은 들었는데 생각보다는 심박수가 높게 오르지는 않았다. 오늘은 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회 수행했다. 45kg으로도 제법 할만한 것 같기도 하고 저번에 3 세트도 12회 했었어서 오늘은 3 세트를 50kg으로 증량해서 8회 수행했다. 확실히 힘들긴 한데 못할 느낌은 아니라서 조금씩 횟수를 늘려나가야겠다. 다음은 케이블..