나의기록일지

어제는 조금 늦게 잔 것 치고는 오늘 많이 일찍 일어났다.좀 더 엎드려서 누워있다가 시간이 돼서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.이제 좀 더 쉬워진 느낌이 들었다. 상체 운동 시작으로 벤치 프레스를 수행했다.1 세트는 20kg 빈 봉으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 10 ~ 12회 수행했다.봉을 좀 더 꽉 쥐고 운동을 수행하니 손이 밖으로 밀리지 않는 것 같았다.약간 약한 자극이 가슴에 오는 것을 느끼면서 운동을 수행했다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.6개 세트를 35 ~ 45kg으로 9 ~ 12회 수행했다.뭔가 자세가 조금 어색한 것 같아서 쇼츠 몇 개 보고 자세를 조..

요즘 저녁 먹고 오메가 3을 먹고 있는데 너무 일찍 졸린 느낌이 있다.어제도 10시쯤부터 상당히 많이 졸려서 일찍 잘 준비를 하고 잠들었다.중간에 두어번 깨기는 했는데 그런대로 잘 잔 것 같다.일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.적당히 무난하게 수행했다. 오늘은 벤치 프레스로 운동을 수행했다.먼저 1 세트는 빈 봉으로 12회 천천히 수행하면서 가동 범위를 가늠했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.적당히 무난하게 수행하다가 4 세트에서는 증량해서 55kg으로 수행하는데 상당히 묵직한 느낌이 많이 들었다.후반부에는 남은 힘을 다 쏟을 수 있도록 열심히 수행하면서 마무리했다. 오늘은 M-tortur..

오늘도 평소보다 더 일찍 깨서 좀 쉬다가 자다가 깨서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 상체 운동하는 날로 벤치 프레스로 운동을 수행했다.먼저 빈 봉으로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.어제 어깨 운동을 열심히 했는지 오늘은 헬스장 가는 길에서부터 어깨가 묵직한 느낌이 들어서 좀 걱정됐다.벤치 프레스를 하는데도 어깨가 힘든 느낌이 들었다.그래도 대흉근에 집중하려고 생각하면서 운동을 수행했다.다음에는 증량해 볼 수 있을 것 같다.  다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.35 ~ 40kg을 8 ~ 12회 수행했다.운동이 되는 것 같기는 한데 조금 자극이 아쉬운 것 같았다.다음에..

어제는 저녁에 일찍 피곤함이 몰려와서 평소보다 1시간 이상 일찍 잠들었다.깨는 것도 1시간 30분 이상 일찍 깨서 조금 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.  오늘은 벤치 프레스로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 빈 봉 12회를 수행했다.본 세트는 40 ~ 50kg으로 6 ~ 12회 수행했다.어제 어깨에 운동이 많이 되었는지 어깨에 자극이 많이 왔다.5, 6 세트도 50kg으로 11회, 6회를 할 수 있었어서 7 세트를 추가해서 45kg으로 수행했다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.35 ~ 40kg으로 8 ~ 12회 수행했다.점점 컨디션이 올라오는 건지 제법 볼륨이 늘어난 것 같다. 다음은 등 운동..

밤에 시끄러워서 그런 건지 더워서 그런 건지 네다섯 번 깨서 뒤척였다.아침에 상당히 일어나기 힘들어서 정신을 놓고 조금 쉬다가 준비를 해서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.어제 하체 운동을 해서 좀 더 힘들게 느껴지긴 했던 듯. 오늘은 가슴, 등 운동을 하는데 벤치 프레스로 운동을 시작했다.1 세트는 빈 봉으로 12회를 수행하면서 가동 범위를 확인했다.본 세트는 40 ~ 50kg 사이로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 바벨을 잡을 때 좀 더 손 끝에 힘을 줘서 잡았더니 바깥쪽으로 덜 밀리는 것 같았다.4 세트하면서 부터 가슴 안쪽에 자극이 쫙 오는 게 느껴졌다.적당히 잘 했던 듯.세트 수를 더 늘릴까 싶다가 그냥 다른 운동으로 ..

바쁜 일이 좀 있기도 했고, 컨디션도 안 좋은 날들이 제법 있어서 운동을 또다시 며칠 쉬었다.일을 어느 정도 마무리하고 여유가 생겨서 오늘 운동을 하러 갔다.어제 조금 늦게 자고 오늘 조금 늦게 일어나서 무난하게 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.몸이 무거운 게 느껴졌다. 상체 운동을 하는 데 오랜만에 등 운동으로 시작했다.먼저 랫 풀 다운을 수행했다.1 세트는 25kg으로 천천히 수행하면서 가동범위를 확인했다.본 세트는 40 ~ 45kg으로 적당히 무난하게 수행했다.다음에는 4 세트에서 증량해서 다시 50kg으로 수행해봐야겠다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다.허리가 조금 불편해서 시티드 로우 머신을 몇 번 했었는데광배근..

지난 일주일 동안 잠을 잘 못 잤다.이틀에 한 번씩 밤을 새우는 바람에 도저히 운동을 할 수 없었다.일이 많았던 것은 아니고 그냥 잠이 안 왔다.새 커피 머신을 들이는 바람에 평소보다 커피를 좀 더 많이 마신 것 같기는 한데잠을 못 자서 힘들었다.오늘은 이틀 동안 연달아 잘 수가 있었어서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 7분 30초간 수행했다.보통은 6분 정도만 수행하는데 갑자기 듣고 있던 스포티파이 프리미엄이 해지된다는 알람 와서 확인하다 보니 시간이 잘 갔다.다시 스포티파이 프리미엄을 등록해야겠다.무난하게 수행하고 마무리했다. 저번에 상체 운동할 타이밍에 운동을 쉬어서 다시 상체 운동으로 시작했다.벤치 프레스 자리가 비었길래 바로 가서 운..

컨디션이 좀 좋지 않은 것 같아서 이번 주는 2번만 운동할 생각으로 며칠 쉬었다.때가 되어 오늘 아침에 운동 갈 생각에 어제 일찍 잠들었다.나름 잘 자고 잘 깨서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 편하게 걸었다. 오늘은 가슴, 등을 운동하는데 벤치 프레스로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 빈 봉으로 살살 천천히 운동하면서 자극이 잘 오는지 확인했다.오늘은 평소보다 잘 안오는 것 같아서 본 세트도 그렇겠구나 싶었다.2 - 7 세트는 40 ~ 50kg으로 중량을 증량 및 감량해 가면서 운동을 수행했다.그래도 저번보다는 횟수가 조금 늘었다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.1 세트는 35kg으로 시작해서 40..

적당히 이른 시간에 잠들기는 했는데 새벽에 시끄러워서 깨고 제법 뒤척이다가 겨우 다시 잠들었다.아침에 일어나기 힘들어서 엎드려 있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.딱히 힘들게 느껴지진 않았는데 심박수는 제법 올라갔다. 먼저 자리가 비어 있는 시티드 로우 머신으로 운동을 시작했다.케이블 시티드 로우가 하부 광배근 자극에 좋기는 한데 허리에 부담이 되는 것 같아서 시티드 로우 머신을 사용했다.20kg으로 워밍 업을 수행하고, 40 ~ 45kg으로 5개 세트를 수행했다.하부 광배근 자극이 아쉽기는 했지만 그런대로 잘 수행했다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다.랫 풀 다운도 25kg으로 워밍 업을 1개 세트 수행하고,..

어제는 일찍 잠자리에 눕기는 했는데 한참을 뒤척이면서 잠들지 못하고 1시 넘어서 겨우 잠들었다.그래서 알림 시계는 조금 늦게 맞춰놨는데 또 일어나기는 평소 일어나는 시간에 일어났다.조금 엎드려 있다가 정신을 차리고 영어 공부를 하고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.적당했다. 몸을 풀고 나서 보니 벤치 프레스가 비어 있어서 바로 하러 갔다.1 세트는 워밍 업으로 20kg 빈 봉으로 천천히 근육을 늘려가면서 가동 범위를 확인했다.2 세트부터는 40kg으로 시작하는데 대흉근 안쪽에 자극이 잘 왔다.다만 왼쪽 삼두근에 약간의 통증이 있어서 천천히 살살 운동을 수행했다.4개 세트 정도를 수행하는데 삼두근에 통증이 있어서 조금 그랬다.그..