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이탈리아 - 피렌체 - Trattoria Zà Zà

두오모 오페라 박물관을 관람하고 점심을 먹으러 이동했다. 어느 블로그를 봤는데 피렌체 지인이 자자의 스테이크가 제일 낫다고 했다는 이야기를 보고 그쪽으로 향했다. 산 로렌초 성당을 지나서 식당으로 갔다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 트라또리아 자자에 도착했다. 내부에도 테이블이 있었고 밖에는 유리 벽으로 쳐진 공간에 수많은 테이블들이 있었다. 상당히 많은 메뉴들이 있었다. 테이블 세팅이 간소했다. 기본 빵하고 콜라가 나왔다. 피렌체 왔으니 피렌체 스테이크를 먹자 싶어서 주문했다. 직원분이 2인분 양이라고 이야기를 해주셨는데 일단 주문을 했다. 일정이 미리 정해지면, 혼밥 하시는 분들은 모여서 같이 먹으러 가는 것 같기도 했다. 피렌체 스테이크다. 티본은 아니고 엘본 스테이크였다. 폭력적인 비주..

여행/해외여행 2023.08.17

이탈리아 - 피렌체 - 두오모 오페라 박물관

아래 사이트에서 피렌체 대성당 관련 장소들의 입장권을 살 수 있다. Ticket prices - Tickets for the Opera di Santa Maria del Fiore|Florence Cathedral (skiperformance.com) Tickets for the Opera di Santa Maria del Fiore|Florence Cathedral Buy online the tickets for the Museum of the Cathedral of Florence, Brunelleschi's Dome, St. Reparata, Baptistery, Giotto's Bell Tower operaduomofirenze.skiperformance.com 산 조반니 세례당을 둘러보고 사람들..

여행/해외여행 2023.08.16

웨이트 트레이닝 110일 차

어제는 제법 피곤해서 일찍 잠자리에 누웠다. 아침에 적당히 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 운동 전 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기로 1분마다 속력을 높여서 4 ~ 5.5 km/h의 속력으로 천천히 걷다가 뛰었다. 마지막 2분은 4 km/h의 속력으로 무난히 걷다가 마무리했다. 오늘 운동을 벤치 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 워밍 업으로 25kg, 30kg으로 12회씩 수행했다. 3 세트는 35kg으로 12회를 수행하고 4 - 6 세트는 40kg으로 증량해서 11회, 9회, 9회씩 수행했다. 나름 걱정했었는데 그래도 적당히 할만했다. 7 - 10 세트는 35kg으로 11회, 10회, 10회, 11회를 수행했다. 40kg으로 여러 번 해보면서 적응하면 또 증량해야겠다. 다음은 인클라..

일상/운동 2023.08.15

웨이트 트레이닝 109일 차

어젯밤 11시 30분쯤에 일찍 침대에 누웠다. 하지만 쉬이 잡들지 못하고 외부 소음에 스트레스 좀 받고 2시 넘어서 겨우 잠들었다. 아침에 느즈막히 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기로 4 km/h의 속력으로 시작해서 1분마다 속력을 높여서 5.5 km/h로 올려서 살짝 뛰었다. 마지막 2 분 동안은 4 km/h의 속력으로 낮춰서 숨을 고르고 마무리했다. 레그 프레스를 먼저 하고 싶었으나 이미 하시는 분이 계셔서 숄더 프레스를 하러 갔다. 1 세트는 35kg으로 12회 무난하게 수행했다. 1 세트에서 의자 기울기가 뭔가 불편해서 2 세트부터는 최대로 기울여서 운동을 수행했다. 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 12회, 9회를 수행했다. 적당히..

일상/운동 2023.08.14

이탈리아 - 피렌체 - 피렌체 대성당 - 산 조반니 세례당

아래 사이트에서 피렌체 대성당 관련 장소들의 입장권을 살 수 있다. Ticket prices - Tickets for the Opera di Santa Maria del Fiore|Florence Cathedral (skiperformance.com) Tickets for the Opera di Santa Maria del Fiore|Florence Cathedral Buy online the tickets for the Museum of the Cathedral of Florence, Brunelleschi's Dome, St. Reparata, Baptistery, Giotto's Bell Tower operaduomofirenze.skiperformance.com 조토의 종탑을 올라갔다가 내려왔는데..

여행/해외여행 2023.08.13

웨이트 트레이닝 108일 차

어젯밤에 조금 늦게 잔 것 치고는 생각보다 더 늦게 일어났다. 중간에 새벽에 일찍 깨긴 했는데 당연히 더 잤다. 더 잠이 안 올 때까지 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 운동 시작 전 몸을 데우기 위해서 마이 마운틴을 수행했다. 15 ~ 20% 기울기에, 4 ~ 5 km/h의 속력으로 적당히 천천히 걷다가 살짝 뛰고 다시 걸으면서 마무리했다. 오늘은 상체 하는 날로 벤치 프레스로 시작했다. 1 세트는 25kg, 2 세트는 30kg으로 12회씩 워밍 업으로 수행했다. 3 - 6 세트는 35kg으로 12회씩 수행하고 7 세트는 7회는 수행했다. 8 - 11 세트는 30kg으로 12회씩 수행하고 12 세트는 10회를 수행했다. 무게를 올리긴 해야 할 것 같은데 조금 무서운 느낌이 들어서 아직은 낮..

일상/운동 2023.08.12

웨이트 트레이닝 107일 차

어제는 태풍 때문에 운동을 쉬었다. 어젯밤에 일찍 누웠는데 비해서 중간에 깨서 그런가 아침에 일어나기 힘들었다. 잠은 안오는데 일어나기는 피곤한 느낌이었다. 한참 누워있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 웨이트 운동 시작 전 몸풀기로 마이마운틴을 수행했다. 15 ~ 20% 기울기에 4 ~ 5 km/h의 속력으로 걷다가 뛰었다. 적당히 심박수도 올리고 몸도 데우고 마무리했다. 오늘은 하체/어깨 운동하는 날로 레그 프레스로 운동을 시작했다. 75 ~ 127.5kg으로 12회씩 워밍 업을 수행했다. 4 세트는 135kg으로 12회를 수행했는데 평소보다 좀 더 힘든 느낌이 들었다. 5 - 8 세트는 142.5kg으로 수행했는데 초반 5 - 6 세트는 상당히 힘들어서 더 할 수 있을까 걱정이 되었다. 7 - ..

일상/운동 2023.08.11

이탈리아 - 피렌체 - 피렌체 대성당 - 조토의 종탑

보통 사람들이 두오모 쿠폴라 돔과 조토의 종탑 중에 하나를 오르는 것 같았다. 나도 돔을 오르고 싶었는데 조금 늦게 예약을 하게 돼서 피렌체에 머무르는 시간 동안 돔을 갈 수 있는 날이 없어서 대신 조토의 종탑을 올랐다. 아래 사이트에서 피렌체 대성당 관련 장소들의 입장권을 살 수 있다. Ticket prices - Tickets for the Opera di Santa Maria del Fiore|Florence Cathedral (skiperformance.com) Tickets for the Opera di Santa Maria del Fiore|Florence Cathedral Buy online the tickets for the Museum of the Cathedral of Florence,..

여행/해외여행 2023.08.10

이탈리아 - 친퀘 테레 - 리오마조레

친퀘 테레 마지막 마을인 리오마조레에 도착했다. 여기도 굴을 따라 마을로 들어갔다. 뭔가 수족관 느낌이 든다. 이 길을 따라 들어가서 오르막 길로 마을을 올라갈 수 있다. 해변으로 가려면 다른 굴다리 느낌의 길을 따라 내려가면 된다. 상당히 많은 사람들이 바위 위나 언덕 위 전망대에서 석양을 즐기려 하고 있었다. 널린 빨랫감이 정겹다. 오밀조밀 모여있는 건물들이 석양을 받아 예뻤다. 점점 내려가는 태양. 좀 더 석양을 즐기다 오고 싶긴 했는데 좀 더 지체되면 피렌체도 돌아가는 기차를 제때 못 탈 것 같아서 천천히 자리를 벗어났다. 해변을 벗어나서 언덕을 올라가 보았는데 대부분 식당이었다고 딱히 다른 거는 별 게 없었다. 중간중간 마을에서 뭐 좀 살까 싶었는데 갈 길이 먼데 무겁게 다니기 힘들 것 같아서 ..

여행/해외여행 2023.08.09

웨이트 트레이닝 106일 차

어제도 나름 일찍 눕긴 했는데 제법 뒤척였다. 그래도 중간에는 무난하게 잘 자고 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 마이 마운틴으로 몸을 먼저 끌어올렸다. 오늘은 7분가량 15 ~ 20% 기울기에, 4 ~ 5 km/h의 속력으로 바꿔가면서 운동을 수행했다. 오늘 운동 시작은 벤치 프레스로 시작했다. 플라이는 아직 굳이 할 필요가 없을 것 같아서 벤치 프레스의 세트 수를 좀 더 늘렸다. 1 세트는 빈 봉으로 수행하고, 2 - 3 세트는 30kg으로 12회씩 수행했다. 30kg까지는 무난하게 약간의 자극을 느끼면서 운동을 수행했다. 4 - 7 세트는 35kg으로 12회씩 수행했다. 35kg으로 수행하는데 아직은 덜 익숙한 건지 팔 너비도 조금씩 조절하면서 하는데 팔꿈치가 살짝 아플 때도 약간 있었다. ..

일상/운동 2023.08.08
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