나의기록일지

어젯밤에는 밖이 상당히 시끄러워서 잠들기가 힘들었다. 스트레스를 받아서 잠도 깊이 못 잔 것 같았다. 상당히 피곤한 상태로 운동을 갈까 말까 고민하다가 오늘은 그래도 시간 여유가 있어서 운동을 하러 갔다. 상체 운도은 벤치 프레스로 시작했다. 빈 봉 20kg으로 시작해서, 2 - 3 세트는 30kg으로 12회씩 수행했다. 오늘은 평소보다 좀 더 무겁게 느껴졌던 것 같다. 4 - 5 세트는 35kg으로 증량해서 12회, 7회를 수행했다. 생각보다 더 힘들어서 저번보다 횟수가 훨씬 줄어들었다. 마지막 6 세트는 25kg으로 12회를 수행하고 마무리했다. 벤치 프레스를 하는데 왼쪽, 오른쪽 균형이 생각보다 잘 안 맞는 것 같고, 아직은 가슴쪽에 자극이 집중되지 않고 팔에 힘이 많이 들어가는 것 같다. 숄더 패..

적당히 조금 뒤척이면서 그런대로 잘 잤던 것 같다. 운동하러 가기 전에 물을 마셨어야 했는데 생각만 하고 까먹어서 헬스장에서 파워에이디를 먼저 마시고 스트레칭을 했다. 오늘 시작 운동은 레그 프레스다. 75kg, 105kg, 127.5kg으로 증량해가면서 워밍 업을 수행했다. 사실 127.5kg도 본 세트 느낌이긴 하다. 아무튼 4 세트부터 135kg, 142.5kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 오늘은 127.5kg부터 약간 무거운 느낌이 들긴 했는데 142.5kg으로도 나름 수행할 수 있었다. 5 - 7 세트를 142.5kg으로 11회씩 수행하고 마지막 8 세트는 9회를 수행하고 마무리했다. 지난번보다 조금 횟수가 줄긴 했지만 힘들었다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 50kg으로 12회..

여기저기 돌아다니다가 숙소에서 좀 쉬다가 국립 소피아 왕비 예술센터로 향했다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 Opening hours and ticket prices | Museo Nacional Centro de Arte Reina Sofía (museoreinasofia.es) Opening hours and ticket prices | Museo Nacional Centro de Arte Reina Sofía Ticket Offices close 30 minutes before closing time. Visitors are kindly asked to clear the gallery 15 minutes before closing. Palacio de Cristal would be clos..

지난번에 들렸던 마드리드 왕궁을 밖에서 슬쩍 봤다. 전망대에서 멀리 한 번 구경하고 대성당으로 향했다. 마드리드 왕궁 맞은편 대성당의 모습이다. 이쪽에도 입구가 있기는 했는데 딱히 들어갈 수는 없는 것처럼 보여서 조금 돌아서 갔다. 대성당을 왼쪽으로 돌아서 들어가니 입구가 열려있어서 들어가 보았다. 딱히 입장료는 없었다. (토요일이었음.) 멋진 문이다. 입장하니 높디높은 천장의 위엄을 느낄 수 있었다. 천장이 다른 성당과는 조금 달라서 신기했다. 화려한 스테인드글라스가 아주 멋졌다. 아래에는 뭔가 특이한 느낌이 나는 그림도 있었다. 원래 있던 장식? 기념물 같은 건가 아니면 부활절을 기념해서 새로 생긴 건지 모를 무언가가 있었다. 작은 공간, 공간마다 스테인드 글라스와 다양한 작품들이 있었다. 어떤 상황..

모처럼 잠을 잘 자고 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘 상체 운동 시작으로 벤치 프레스를 시작했다. 빈 봉 20kg으로 시작해서 25kg, 30kg, 35kg까지 증량하면서 운동을 수행했다. 30kg으로 적당히 무게감과 약간의 자극이 오기는 오는데 아쉬운 느낌이 들었다. 35kg으로 2개 세트를 수행하는데 첫 세트는 무난하게 했고, 5 세트는 제법 힘들어서 10회를 수행하고 나니 다음에는 못 올릴 것 같아서 마무리했다. 마지막 6 세트는 25kg으로 수행하고 마무리했다. 다음에는 조금 더 무거운 무게로 시작해도 될 것 같다. 좀 더 확실한 자극이 오면 좋겠다. 아직은 아쉽다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 저번에는 등 운동으로 넘어가서 이번에는 가슴 운동을 이어서 수행했다. 1 세트는 3..

어제는 적당히 일찍 누워서 적당히 잘 잠들긴 했다. 하! 지! 만! 4시에 깨버려서 상당히 오래 뒤척이다가 겨우 다시 잠들었다. 제법 정신없는 상태로 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘 운동 시작은 레그 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 75kg, 105kg으로 워밍 업을 수행하고, 3 세트부터 제대로 수행하기 시작했다. 3 세트는 127.5kg, 4 세트는 135kg으로 12회씩 수행했다. 오늘은 135kg으로도 12회가 그리 힘들게 느껴지지 않아서 5 세트부터는 142.5kg으로 증량했다. 5 세트부터 142.5kg으로 최대 12회 또는 실패지점까지 수행하려고 했다. 7 세트까지 12회를 수행하고 마지막 8 세트에 8회를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 무난하게..

스페인 광장에서 조금 쉬다가 데보드 신전으로 향했다. 가는 길에 보이던 상당히 아름다운 건물이 있었는데 나름 관광 명소인 것 같다. 더운 날씨를 조금이라도 식힐 수 있는 분수대. 아니세토 마리나스(Aniceto Marinas)의 조각 작품인 이 기념비는 1808년 도스 데 마요(Dos de mayo) 봉기 당시 마드릴레니아 사람들의 역할에 경의를 표하기 위한 것이라고 한다. 천천히 이것저것 보면서 데보드 신전으로 걸어갔다. 아스완에서 옮겨 온 고대 이집트 사원이자 박물관으로, 녹음이 우거진 대정원에 재건했으며 일몰을 감상할 수 있다고 한다. 신전의 정면 및 다양한 곳에서 사진을 찍는 수많은 사람들이 있었다. 박물관으로 쓰이는 것 같은 큰 건물이 뒤쪽에 있었고, 앞에는 작은 구조물 2개가 서 있었다. 중간..

어제도 잘 잠들지 못하고, 상당히 뒤척이면서 자서 아침에 제법 힘들었다. 요즘 들어 푹 자는 경우가 더 드문 것 같다. 뭔가 상태가 안 좋은 듯. 아무튼 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 운동하는 날로 벤치 프레스로 운동을 시작했다. 오늘은 장갑을 끼고 운동을 수행했다. 1 세트는 빈 봉으로 12회를 수행하고 2, 3 세트 넘어가면서 조금씩 증량하면서 운동을 수행했다. 확실히 조금씩 익숙해지는 건지 점점 팔이 후들후들 거리는 게 줄어들고 있다. 적당히 무게감을 느끼면서 운동을 하는데 아직은 정확하게 가슴에 자극을 집중하지는 못해서 조금 아쉽다. 30kg으로 3개 세트를 수행하고 마지막 6 세트는 25kg으로 감량해서 수행하고 마무리했다. 얼른 익숙해져서 증량하고 자극도 잘 받을 수 있으면 좋..

어제 그런대로 일찍 눕기는 했는데 중간에 자꾸 깨서 계속 뒤척이면서 자서 아침에 상당히 일어나기 힘들었다. 좀 더 누워있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘도 레그 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 75kg, 2 세트는 105kg으로 워밍 업을 했다. 3 세트는 127.5kg으로 수행하는데 생각보다 더 무겁게 느껴졌던 것 같다. 상당히 걱정이 되는 마음으로 4 - 6 세트는 135kg으로 운동을 수행하였다. 마지막은 120kg으로 10회 수행하고 마무리했다. 오늘은 허벅지 앞보다 뒤쪽에 더 자극이 많이 오는 날이었다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 50kg으로 시작했는데 생각보다 더 힘들게 느껴졌다. 컨디션이 약간 떨어진 모양인 듯했다. 2 - 4 세트는 55kg으로 10회, 9..

적당히 좋은 날씨에 천천히 걸으며 점심을 먹으러 향했다. 딱히 뭘 정해놓지는 않아서 소로야 미술관을 나오면서 구글 맵으로 다음 목적지까지 가는 길에 먹을만한 식당이 있는지 찾아보다가 한 군데를 발견하고 걸어갔다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 지중해식 음식을 파는 Mojama Restaurante에 도착했다. 외관이 아주 깔끔해서 좋은 식당 같았다. 점심 영업시간 오픈 하기 직전에 들어가서 자리에 앉아 오픈 시간을 기다렸다. 테이블마다 와인도 올라가 있고 찬장에 들어간 수많은 와인 잔들을 볼 수 있었다. 지중해식 음식을 파는 가게답게 물고기 모양의 네온사인이 있었다. Sabor del sur! 남쪽의 맛! 앉아서 기다리다가 주문했는데 와인을 따로 주문하지 않으니 와인 병을 치워주셨다. 따로 주문..