나의기록일지

어제는 이른 시간에 졸렸는데 좀 참았다.원래 자려는 시간에 누웠는데 쉽게 잠들지 못해서 3시간가량 뒤척이다가 잠들었다.그래도 아침에는 잘 깨서 운동을 하러 갈 수 있었다. 며칠 전에 스포티파이가 업데이트되고, 데이리스트라는 게 생겼다.전에 듣던 플레이 리스트에 드라마 OST가 많았어서 그런가 오늘도 드라마 OST가 많이 나왔다.금요일 이른 아침에 나의 분위기는 사운드트랙 드라마 힐링, 편안함, 위안, 소프트가 되겠다. 오늘도 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 다리의 자극을 약간씩 느끼면서 수행하고 마무리했다. 오늘은 하체 운동인 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg, 12회 수행했다.워밍 업을 하는데 다리가 끝까지 ..

적당히 잘 자고 일어나서 운동을 하러 갔다. 평소보다 조금 늦게 출발해서 몸풀기 유산소를 할까 고민하다가 그래도 하자 싶어서 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 등, 가슴 운동을 하는데 랫 풀 다운에 자리가 차 있어서 시티드 로우로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg으로 12회 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 7 ~ 12회 수행했다.적당히 잘 자극이 왔다.힘껏 당기고 천천히 이완하면서 수행했다. 보통은 랫 풀 다운을 수행할 차례인데 곧 끝나겠지 싶어서 조금 기다렸는데5분에 1개 세트를 수행하면서 쾅쾅 놓는 참으로 좋아하지 않는 스타일의 사람이 하고 있었다.운이 없으면 15분 이상 기다려야 할 것 같아서 벤치 프레스를 하러 갔다.1 세..

어제는 좀 바빠서 운동을 쉬었다.어제 적당한 시간에 누웠던 것 같고, 적당히 일찍 일어났다.좀 더 누워있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 걸었다. 오늘도 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 30kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 10 ~ 12회 수행했다.무난하게 전체적으로 자극이 오는 것 같았다. 다음은 레그 컬을 수행했다.오늘은 뭔가 발목 패드 위치가 조금 어색해서 한 칸 더 멀리 했다.패드를 옮기니 좀 더 다리가 뒤로 크게 원으로 말리는 느낌이 들면서 햄스트링에 자극이 좀 더 잘 오는 것 같았다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행하고,본 세트는 45 ~ 50kg..

어제는 일이 많아서 아침에 운동을 쉬었다.오늘은 조금 늦게 잠들긴 했지만 새벽에 한 번 깼다가,적당한 시간에 다시 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.적당히 몸을 깨우고 근력 운동을 하러 갔다. 오늘은 등, 가슴 운동을 하는데 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다.등 근육을 전체적으로 깨우고 싶어서 오늘은 랫 풀 다운을 먼저 수행했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg, 12회 수행했다.본 세트는 40 ~ 45kg으로 8 ~ 12회 수행했다.중량을 저번보다 제법 내려서 그런가 상부 광배근에 고립된 자극이 오는 것 같은 느낌이 들었다.너무 무리하지 말고 적당히 해야겠다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다.1 세트는 25kg으로 ..

일이 좀 바빠서 며칠 쉬었다.어느 정도 마무리하고 운동을 가려고 했는데 잠을 제대로 잘 수가 없어서 또 쉬었다.그래도 어젯밤에는 잘 잠들어서 오늘 일찍 일어나서 운동을 하러 갈 수 있었다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.오랜만이라 그런가 심박수가 제법 올라갔다. 먼저 하체 운동인 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 8 ~ 12회 수행했다.무릎 쪽 근육뿐만 아니라 허벅지 위쪽, 바깥쪽에도 자극이 잘 와서 좋았다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 8 ~ 12회 수행했다.전체적으로 묵직하게 자극이 ..