웨이트 트레이닝 219일 차

어제는 좀 바빠서 운동을 쉬었다.

어제 적당한 시간에 누웠던 것 같고, 적당히 일찍 일어났다.

좀 더 누워있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다.

 

먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 걸었다.

 

오늘도 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.

1 세트는 30kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.

본 세트는 50 ~ 60kg으로 10 ~ 12회 수행했다.

무난하게 전체적으로 자극이 오는 것 같았다.

 

다음은 레그 컬을 수행했다.

오늘은 뭔가 발목 패드 위치가 조금 어색해서 한 칸 더 멀리 했다.

패드를 옮기니 좀 더 다리가 뒤로 크게 원으로 말리는 느낌이 들면서 햄스트링에 자극이 좀 더 잘 오는 것 같았다.

1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행하고,

본 세트는 45 ~ 50kg으로 10 ~ 12회 수행했다.

 

다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 수행했다.

1 세트는 20kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.

본 세트는 30 ~ 40kg으로 8 ~ 12회 수행했다.

제법 묵직하게 중량이 느껴져서 아주 아쉬웠다.

더 들 수 있었는데.

 

펙 덱 플라이 머신에 자리가 안 나서 사이드 레터럴 레이즈를 먼저 수행했다.

35kg으로 20회를 목표로 5개 세트를 수행했다.

세트 중간에도 조금씩 쉬면서 최대한 수행하려고 노력했다.

 

여전히 플라이 머신에 자리가 없어서 케이블 머신으로 가서 페이스 풀을 수행했다.

똑바로 서서 수행하면 앞으로 넘어질 것 같아서 조금 뒤로 기대면서 운동을 수행했다.

30 ~ 40kg으로 12회씩 수행할 수 있었다.

뭔가 자극이 오기는 하는데 많은 근육들에 자극이 같이 오는 것 같았다.

 

오늘은 66분 동안 29 세트, 13톤 볼륨의 운동을 수행했다.

조금씩 볼륨이 늘어나고는 있지만 아쉽다.

 

마무리 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.

조금 힘든 느낌이 있었지만 무난하게 걷다 보니 시간이 빨리 지나갔다.