나의기록일지

어제 좀 늦게 잠들고, 스트레스도 제법 받아서 그런가 상당히 잠을 잘 못 잔 것 같다. 아침에 너무 일어나기 힘들어서 상당한 시간을 들여서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘도 디로드해서 무게를 전체적으로 낮추고 쉬는 시간을 40초로 줄여서 운동을 수행했다. 오늘 운동은 벤치 프레스로 시작했다. 1 세트는 20kg으로, 2 세트는 25kg, 3 세트는 30kg으로 12회씩 수행했다. 자극점을 잘 찾기 위해서 벤치 프레스는 무게를 많이 줄이지는 않았다. 아직도 제법 자극이 좀 아쉽다. 4 - 5 세트는 25kg으로 12회씩 수행하고 마무리했다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 20kg으로 12회씩 5개 세트를 수행했다. 가벼워서 무난하게 수행했다. 가벼워서 그런가 윗가슴보다 어깨에 좀 더 자..

어제는 제법 늦게 잠들고 요즘 일이 많아서 스트레스를 받아서 그런가 아침에 일어나기 상당히 힘들었다. 일어나고 나서도 상당히 몸이 무겁게 느껴지는 아침이었다. 일단은 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 몸도 좀 지친 것 같고 일도 많아서 디로드를 해서 조금 가볍게 운동을 시작했다. 레그 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 워밍 업 느낌으로 75kg으로 12회를 수행했다. 2 - 5 세트는 105kg으로 12회씩 수행했다. 기존에는 세트 간에 1분 30초씩 쉬는 시간을 가졌었는데 오늘은 무게를 줄인 만큼 쉬는 시간도 45초로 줄였다. 쉬는 시간이 짧아서 그런가 후반으로 갈수록 생각보다 더 힘들었던 것 같다. 다음에는 쉬는 시간을 조금 더 길게 해야할 것 같다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 30kg으로..

스페인에서 부활절 연휴로 일주일간 쉬게 되어서 이탈리아 피렌체로 여행을 왔다. 부활절 연휴라 비행기 표값이 상당히 올라서 마드리드에서 바르셀로나를 경유해서 피렌체에 도착했다. 운 좋게 부킹닷컴에서 숙소까지 택시비를 지원해줘서 편하게 숙소에 도착했다. 숙소 앞에 있던 분수대. 피렌체 기차역 맞은 편에 있던 산타 마리아 노벨라 성당이다. 지나가면서 계속 보긴 했지만 딱히 따로 방문하지는 않았다. 오른쪽에 기차역이 위치한 것 같다. 이렇게 보니 또 어색하다. 구글 맵을 통해서 밤 9시쯤 예약을 했다. 다른 날은 예약이 힘들어서 도착한 당일 저녁으로 예약했다. 달오스떼 앱을 통해서 예약하면 30% 할인 쿠폰을 쓸 수 있다고 한다. 나는 너무 늦게 알았다. 왜냐하면 너무 힘들어서 급하게 예약했기 때문이다. 주말마..

어제는 적당히 무난하게 잘 잤던 것 같다. 중간에 한 번 뒤척이고 무난히 잤던 것 같다. 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 벤치 프레스나 랫 풀 다운을 먼저 하고 싶었는데 자리가 차 있어서 케이블 시티드 로우를 하러 갔다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 10회, 8회 수행했다. 확 당겼다가 허리를 펴고 견갑을 놓으면서 이완하면서 운동을 수행했다. 케이블 시티드 로우를 제일 먼저 해서 그런가 확실히 안쪽까지 자극이 안 와서 조금 아쉬웠다. 마지막은 40kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행하고, 2 세트는 40kg으로 12회 수행했다. 3 - 4 세트는 45kg으로 9회, 7회씩 수행했다..

어제는 모처럼 잘 잤던 것 같다. 너무 일찍 깨서 조금 더 자다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘 운동은 레그 프레스로 시작했다. 1 - 3 세트는 75kg, 105kg, 127.5kg으로 12회씩 워밍 업 느낌으로 수행했다. 4 세트는 135kg으로 12회를 수행하는데 제법 무겁게 느껴졌다. 4 세트까지는 대퇴근 전체적으로 자극이 왔던 것 같다. 5 - 8 세트는 142.5kg으로 12회를 목표로 수행했다. 5 세트부터는 햄스트링 쪽에도 자극이 잘 왔다. 5 - 7 세트는 중간에 조금씩 쉬어가면서 12회를 채울 수 있었고, 마지막 8 세트는 11회를 수행했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 50kg으로 시작했는데 레그 프레스에서 힘을 많이 썼는지 벌써부터 힘들었다. 2 - 4 세트는 5..

시우다드 레알에서 부활절 행사를 보기 위해서 오후 느즈막히 외출했다. 행사 일정이 약 한 달 전부터 주말마다 약간씩 있는 느낌이었다. 홈페이지에 시간 별 장소가 있었는데 계속 헤매다가 결국 사람들이 모인 곳을 찾아서 기다리다가 행사가 시작하는 걸 보게 되었다. 아이들과 어른들이 뾰족한 푸른 두건을 쓰고 천천히 멈춰가면서 전진을 했다. 기다란 촛대를 들고 계신 분들도 계셨다. 향을 피우면서 예수의 모습을 꾸며놓은 수레를 들고 행진을 했다. 예수가 형벌을 받으러 가는 부활해서 나타난 상황을 묘사한 것 같다. 그다음으로 관악대의 행진이 있었다. 중간에 한 번씩 멈춰서 연주를 했던 것 같다. 상당히 소리가 커서 애플워치가 너무 큰 소음에 노출된 것 같다고 알람이 뜨기도 했다. 기다란 촛대를 든 사람들과 어린아이..

어느 날에 공항 근처에 묵으면서 근처에 밥을 먹으러 갔다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 약간 작은 건물 1층에 식당이 위치해 있었다. 인도 쪽에 나무 벽이 있어서 나름 괜찮은 느낌이었다. 상당히 많은 메뉴들이 있었다. 사모님께서 영어를 못하셔서 사장님께서 영어로 간단히 설명해 주셨다. 큰 메뉴를 주문하려고 했는데 양이 많다고 따로 타파스류로 주문을 하라고 하셔서 잘 주문했다. 두 분 다 아주 친절하셨다. 기본 애피타이저였던 듯. 스페인식 감자가 섞인 달걀찜. 빵 위에 치즈와 살짝 매콤한 것 같은 붉은색의 소시지. 맥주를 주문했는데 도수가 2배로 센 7.5%의 맥주였다. 확실히 도수가 쎈 게 느껴졌다. 감자, 치즈, 채소가 들어간 크로켓. 맛은 감자 맛이 강하고, 치즈 맛이 조금 느껴지는 듯. ..

어제는 오랜만에 이것저것 보다가 제법 늦게 잠들었다. 중간에 좀 뒤척이다가 아침 조금 늦게 겨우 일어났다. 잠을 평소보다 조금 짧게 자서 운동을 할까 말까 고민하다가 그래도 컨디션이 너무 나쁜 것 같지는 않아서 운동을 하러 갔다. 벤치 프레스를 먼저 하고 싶었는데 자리가 차 있어서 랫 풀 다운을 먼저 했다. 1 세트는 35kg으로 수행하는데 생각보다 자극이 잘 안 왔다. 이제는 1 세트를 40kg으로 수행해야 할 것 같다. 2 세트는 40kg으로 증량해서 수행하고, 3 - 4 세트는 45kg으로 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 10회 수행하고 마무리했다. 오늘은 광배근에 자극이 잘 안 와서 아쉬웠다. 벤치 프레스나 케이블 시티드 로우를 하고 싶었는데 자리가 차 있어서 레그 레이즈를 하러 갔다. ..

어제 적당히 일찍 누웠는데 생각보다 잠이 잘 안 와서 상당히 긴 시간 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 그나마도 새벽에 잠깐 깨서 또 뒤척이다가 아침에 겨우 일어났다. 정신을 못 차리고 누워있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘 운동은 레그 프레스로 시작했다. 1 - 3 세트는 웜 업으로 75kg, 105kg, 127.5kg으로 12회씩 수행했다. 4 세트는 135kg으로 12회를 수행하고 5 - 8 세트는 142.5kg으로 증량해서 수행했다. 어젯밤에 여기저기 헬스 관련 유튜브를 봤는데 호흡법에 관한 내용이 인상적이었다. 힘을 낼 때 숨을 마시고 참아서 복압을 높이는 형식으로 해보려고 노력했다. 그래서 그런가 142.5kg으로 12회씩, 3개 세트를 수행하고, 마지막 세트는 8회를 수행했다. 밀어낼 때..

아침에 적당히 일찍 일어나서 티센 보르네미사 미술관으로 향했다. 아침 첫 시간으로 예매를 해서 조금 일찍 출발했다. 가는 길에 보였던 식물로 꾸며진 커다란 벽. 상당히 컸다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 Fees. Museo Nacional Thyssen-Bornemisza (museothyssen.org) Fees Consult the options for entering the Museo Nacional Thyssen-Bornemisza in Madrid today www.museothyssen.org 티센 보르네미사 미술관은 위 링크에서 예약할 수 있다. 기본 입장료는 13유로이고, 오디오 가이드는 5유로다. 미술관 앞의 작은 정원과 테라스가 있었다. 입구에서 줄 서서 기다리다가 입장 시..