나의기록일지

모처럼 푹 잤는데 너무 푹 잤는지 평소보다 1시간 더 일찍 깨버렸다. 나가기에는 너무 이른 시간이라 좀 더 누워 자다가 일어나서 운동을 하러 갔다 오늘 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 1분 20초 가량 25% 기울기, 4km/h의 속력으로 걷다가 20%로 기울기를 낮춰서 열심히 걸었다. 오늘은 원래 하체와 어깨를 하는 날인데 허리가 아직 안 좋아서 하체를 아예 쉬기로 했다. 어깨 운동 시작으로 숄더 프레스를 시작했다. 1 세트는 가뿐하게 35kg으로 12회를 수행했다 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 11회, 8회를 수행했다. 제법 무겁긴한데 그래도 횟수가 조금씩 느는 것 같아서 좋았다. 마지막 5 세트는 35kg으로 9회를 수행하고 마무리했다. 다음은 리버스 플라이를 수행했다. 1 세트는 3..

어젯밤은 오랜만에 푹 자서 아침에 바로 일어났다. 비가 내려서 그런가 좀 더 누워있고 싶어서 30분가량 쉬다가 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 가량 걸으면서 마무리했다. 오늘 운동은 벤치 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 30kg, 35kg으로 12회씩 수행했다. 3 - 6 세트는 40kg으로 12회, 12회, 12회, 10회씩 수행했다. 무게를 증량하고 싶긴 한데 무서워서 일단은 40kg으로 손쉽게 운동할 수 있을 때까지는 안전하게 해야겠다. 7 - 8 세트는 35kg으로 12회, 9회를 수행했다. 7 세트를 12회 수행해서 8세트도 더 할 수 있을 것 같았는데 생각보다 힘이 훅 떨어졌다. 9 - 10 세트는 30kg으로 12회, ..

요 며칠 일이 바빠 운동을 쉬고 오랜만이라고 하기엔 금방 운동을 하러 갔다. 어젯밤에 일찍 눕기는 했는데 생각보다 많이 1시간 넘게 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 게다가 새벽에 시끄러워서 또 잠깐 깨서 아침에 상당히 일어나기 힘들었다. 그리 좋지는 않은 컨디션으로 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 25% 기울기에 4km/h의 속력으로 3분가량 걷다가 생각보다 힘들어서 20% 기울기로 낮춰서 3분 가량 수행하고 마무리했다. 오늘 하체 운동은 레그 익스텐션으로 시작했다. 의자 아랫쪽에 달린 손잡이를 잡고 운동하면 허리에 안 좋을 수 있다고 해서 일단은 놓고 운동을 해보았다. 1 세트는 50kg으로 12회를 수행하고, 2 세트는 55kg으로 12회를 수행했다. 3 - 4 세트는 60kg으로..

지난 월요일에 레그 프레스를 하다가 허리를 삐끗했더니 허리를 숙일 때 아파서 일단 병원을 갔다. 동네 인기 있는 정형외과라 대략 1시간 30분가량 대기하다가 허리 X-ray 사진 찍고, 30분 더 기다려서 진료를 받았다. 의사 쌤 말로는 디스크나 인대에 무리가 갔을 수 있다고 한다. X-ray로는 정확히 확인할 수는 없다고 한다. 크게 아프진 않으니 잘 쉬면 된다고 하셨다. 허리 쓰는 운동만 아니면 운동도 해도 된다고 하셨다. X-ray 사진을 보니 척추분리증과 척추전방전위증도 있다고 하셨다. 언제 생겼는지는 알 수 없다고 하셨다. 아마 월요일에 운동하다가 뚝 거렸던 게 척추가 분리된 소리였을 수도. ㄷㄷㄷ 아무튼 어제 물리치료도 받고 운동을 쉬었다. 오늘은 일찍 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 레그 프..

어젯밤 11시 30분쯤에 일찍 침대에 누웠다. 하지만 쉬이 잡들지 못하고 외부 소음에 스트레스 좀 받고 2시 넘어서 겨우 잠들었다. 아침에 느즈막히 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기로 4 km/h의 속력으로 시작해서 1분마다 속력을 높여서 5.5 km/h로 올려서 살짝 뛰었다. 마지막 2 분 동안은 4 km/h의 속력으로 낮춰서 숨을 고르고 마무리했다. 레그 프레스를 먼저 하고 싶었으나 이미 하시는 분이 계셔서 숄더 프레스를 하러 갔다. 1 세트는 35kg으로 12회 무난하게 수행했다. 1 세트에서 의자 기울기가 뭔가 불편해서 2 세트부터는 최대로 기울여서 운동을 수행했다. 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 12회, 9회를 수행했다. 적당히..

어제는 태풍 때문에 운동을 쉬었다. 어젯밤에 일찍 누웠는데 비해서 중간에 깨서 그런가 아침에 일어나기 힘들었다. 잠은 안오는데 일어나기는 피곤한 느낌이었다. 한참 누워있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 웨이트 운동 시작 전 몸풀기로 마이마운틴을 수행했다. 15 ~ 20% 기울기에 4 ~ 5 km/h의 속력으로 걷다가 뛰었다. 적당히 심박수도 올리고 몸도 데우고 마무리했다. 오늘은 하체/어깨 운동하는 날로 레그 프레스로 운동을 시작했다. 75 ~ 127.5kg으로 12회씩 워밍 업을 수행했다. 4 세트는 135kg으로 12회를 수행했는데 평소보다 좀 더 힘든 느낌이 들었다. 5 - 8 세트는 142.5kg으로 수행했는데 초반 5 - 6 세트는 상당히 힘들어서 더 할 수 있을까 걱정이 되었다. 7 - ..

어제 오후에 살짝 낮잠을 자서 그런가 저녁에 잠들기가 상당히 힘들었다. 2시간 정도 뒤척이다가 겨우 잠들고 중간중간 뒤척이다가 아침에 겨우 일어났다. 조금 잠이 부족하긴 했지만 그래도 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 운동 전에 스트레칭 대신에 마이 마운틴으로 유산소 운동을 수행했다. 20% 기울기, 4 km/h로 시작해서 15% 기울기 4 ~ 4.5 km/h로 열심히 걷고 마무리했다. 디로드 한 번하고 일주일 정도 바빠서 쉬다가 오랜만에 운동을 했다. 첫 운동은 레그 프레스로 시작했다. 75kg ~ 127.5kg으로 12회씩 3개 세트를 워밍 업으로 수행했다. 4 세트는 135kg으로 12회를 수행했다. 한동안 운동을 쉬어서 들 수 있을까 걱정이 됐는데 생각보다 잘 들렸다. 5 - 8 세트는 1..

어제는 모처럼 잘 잤던 것 같다. 너무 일찍 깨서 조금 더 자다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘 운동은 레그 프레스로 시작했다. 1 - 3 세트는 75kg, 105kg, 127.5kg으로 12회씩 워밍 업 느낌으로 수행했다. 4 세트는 135kg으로 12회를 수행하는데 제법 무겁게 느껴졌다. 4 세트까지는 대퇴근 전체적으로 자극이 왔던 것 같다. 5 - 8 세트는 142.5kg으로 12회를 목표로 수행했다. 5 세트부터는 햄스트링 쪽에도 자극이 잘 왔다. 5 - 7 세트는 중간에 조금씩 쉬어가면서 12회를 채울 수 있었고, 마지막 8 세트는 11회를 수행했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 50kg으로 시작했는데 레그 프레스에서 힘을 많이 썼는지 벌써부터 힘들었다. 2 - 4 세트는 5..

어제 적당히 일찍 누웠는데 생각보다 잠이 잘 안 와서 상당히 긴 시간 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 그나마도 새벽에 잠깐 깨서 또 뒤척이다가 아침에 겨우 일어났다. 정신을 못 차리고 누워있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘 운동은 레그 프레스로 시작했다. 1 - 3 세트는 웜 업으로 75kg, 105kg, 127.5kg으로 12회씩 수행했다. 4 세트는 135kg으로 12회를 수행하고 5 - 8 세트는 142.5kg으로 증량해서 수행했다. 어젯밤에 여기저기 헬스 관련 유튜브를 봤는데 호흡법에 관한 내용이 인상적이었다. 힘을 낼 때 숨을 마시고 참아서 복압을 높이는 형식으로 해보려고 노력했다. 그래서 그런가 142.5kg으로 12회씩, 3개 세트를 수행하고, 마지막 세트는 8회를 수행했다. 밀어낼 때..

어제는 적당히 일찍 누워서 적당히 잘 잠들긴 했다. 하! 지! 만! 4시에 깨버려서 상당히 오래 뒤척이다가 겨우 다시 잠들었다. 제법 정신없는 상태로 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘 운동 시작은 레그 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 75kg, 105kg으로 워밍 업을 수행하고, 3 세트부터 제대로 수행하기 시작했다. 3 세트는 127.5kg, 4 세트는 135kg으로 12회씩 수행했다. 오늘은 135kg으로도 12회가 그리 힘들게 느껴지지 않아서 5 세트부터는 142.5kg으로 증량했다. 5 세트부터 142.5kg으로 최대 12회 또는 실패지점까지 수행하려고 했다. 7 세트까지 12회를 수행하고 마지막 8 세트에 8회를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 무난하게..