나의기록일지

일이 바빠서 주말에도 일하면서 카페인 섭취가 많았는지 몸도 피곤하고 머리도 좀 아파서 어제는 운동을 쉬고 일찍 잤다. 오늘은 일어나니 두통은 아주 조금 있고 컨디션은 좋아서 운동을 하러 갔다. 오늘도 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 4분 간 수행했는데 심박수가 많이 오르지 않아서 기울기를 25%로 올려서 2분 간 더 하고 마무리했다. 오늘은 사람들이 많아서 평소 루틴대로는 못하고 이것저것 순서를 섞어가며 수행했다. 먼저 레그 컬을 수행했다. 저번보다 5kg 증량해서 40kg으로 1 세트 12회를 수행했다. 2 - 4 세트는 45kg으로 증량해서 12회, 10회, 8회를 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 10회를 수행했다. 아직 적당한 무게감으로 운동하기 좋았..

어젯밤은 뭔가 잠이 잘 안 와서 뒤척이다가 겨우 잠들었는데 상당히 다이나믹한 꿈을 꾸면서 좀 뒤척이면서 잤다. 조금 늦게 일어나서 준비를 하고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸을 끌어올리기 위해 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분가량 천천히 걸으면서 컨디션을 끌어올렸다. 거의 두 달 반 정도 쉬었다가 오랜만에 하체 운동을 수행했다. 먼저 레그 익스텐션으로 시작했다. 저번 기록을 보고 전체적으로 10kg씩 감량해서 세트를 구성했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회씩 수행했다. 3 - 5 세트는 50kg우로 12회, 12회, 10회를 수행했다. 1 세트는 확실히 조금 가벼운 느낌이 들고 2 세트부터 힘이 제법 들어가는 느낌이 들었다. 3 세트부터는 제..

밤에 알게 모르게 뒤척였는지 아침에 상당히 일어나기 힘들었다. 조금 일찍 깨서 좀 더 자다가 조금 늦게 일어나서 운동을 하러 갔다. 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 걸으면서 심박수를 끌어올렸다. 오늘은 숄더 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행하는데 무난히 무게감이 있었던 것 같다. 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 11회, 8회를 수행했다. 조금 더 하다 보면 증량할 수 있을 지도. 5 세트는 35kg으로 11회를 수행했다. 후반으로 갈수록 힘이 달려서 그런가 광배근 힘이 조금 들어가는 것 같았다. 욕심이 생겨서 무리하게 힘쓰려고 하는 것 같다. 조심해야 할 듯. 다음은 후면 삼각근을 위한 리버스 플라이를 수행했다. 1 세트..

오늘도 적당히 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기 유산소로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 걸으면서 몸을 끌어올렸다. 오늘도 숄더 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행하고, 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 11회, 8회를 수행했다. 마지막 5 세트는 35kg으로 10회를 수행했다. 무난하게 광배근 개입 없이 잘 운동했던 것 같다. 펙 덱 플라이 머신에 자리가 차있어서 스탠딩 레터럴 레이즈 머신을 하러 갔다. 20kg으로 5개 세트 20회를 목표로 수행했다. 오늘은 저번보다는 조금 더 힘든 느낌으로 중간중간 쉬어가면서 5개 세트 모두 20회씩 수행했다. 다음에 20kg으로 수행하고 그다음에는 증량해 봐야겠다. 다음은 리버스 ..

오늘도 평소보다 일찍 일어났는데 제법 누워있다가 화장실에서 시간을 좀 많이 보내다 운동을 하러 갔다. 먼저 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 걸었다. 무난하긴 한데 예전보다는 조금 힘든 느낌이 들긴 했다. 오늘도 숄더 프레스로 어깨 운동을 시작했다. 1 세트를 30kg으로 할까 살짝 고민하닥 그냥 35kg으로 시작했다. 무난하게 12회를 수행하고, 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 10회, 8회를 수행했다. 확실히 저번보다는 더 할만했다. 마지막 5 세트는 35kg으로 10회를 수행했다. 1, 2주 더하면 45kg 시도해 볼지도? 다음은 리버스 플라이를 수행했다. 1 세트는 25kg으로 12회를 수행했는데 30kg으로 시작해도 되지 않을까 싶다. 2 ..

오늘도 일찍 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h 속력으로 6분가량 걸으면서 체온과 심박수를 올렸다. 숄더 프레스를 가장 먼저 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행했는데 생각보다 무거운 느낌이 들었다. 저번에는 30kg으로 시작했을 때 생각보다 가벼운 느낌이어서 35kg으로 시작했는데 30kg으로 가볍게 워밍 업을 할껄 이라는 생각이 들었다. 2, 3 세트는 40kg으로 12회, 8회를 수행했다. 묵직한 느낌으로 힘들게 들었다. 4, 5 세트는 35kg으로 10회씩 수행하고 마무리했다. 다음은 후면 어깨를 위한 리버스 플라이를 수행했다. 1 세트는 25kg으로 12회, 2 세트는 30kg으로 12회씩 수행했다. 3, 4 세트는 35kg..

컨디션이 안 좋아서 2주 쉬고, 일이 바빠서 2주 쉬다가 오랜만에 운동을 하러 갔다. 오랜만에 하는 운동이라 천천히 몸을 풀어보자 싶어서 마이 마운틴을 10분 목표로 수행했다. 20% 기울기, 4km/h 속력으로 천천히 걸으면서 다리에 힘이 들어가는 것을 오랜만에 느꼈다. 거의 한 달 만에 하는 어깨 운동이라 무게를 5kg 낮춰서 시작했다. 1 세트는 30kg으로 12회를 수행하는데 적당히 무거운 느낌이 들었다. 2 세트는 35kg으로 12회를 수행하는데도 막 무리하는 느낌이 들지는 않아서 3 세트는 40kg으로 수행하는데 8회까지 수행할 수 있었다. 4, 5 세트는 35kg으로 10회씩 수행하고 마무리했다. 다음은 리버스 플라이를 수행했다. 1 세트는 25kg, 2 세트는 30kg으로 12회씩 수행했다..

어젯밤에는 계속 비슷한 내용의 이어지는 꿈을 꾸다가 잠깐 깨서 화장실을 갔다. 잔 건지 안 잔 건지 헷갈릴 정도였다. 아무튼 다시 누워서 겨우 다시 잠들었는데 생각보다 아침에 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 마이 마운틴을 워밍 업을 수행했다. 기울기 20%, 4km/h의 속력으로 천천히 걸으면서 심박수를 올렸다. 오늘은 어깨 운동으로 숄더 프레스로 시작했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행하는데 생각보다 가볍게 느껴졌다. 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 12회, 9회로 조금씩 횟수가 늘고 있다. 5 세트는 35kg으로 11회를 수행하고 마무리했다. 오늘은 확실히 좀 더 편해진 느낌이 들고, 등이나 다른 근육의 개입도 거의 없었던 것 같다. 다음은 리버스 플라이를 수행했다. 1 세트는 30kg..

어제는 약간 늦게 잠들고, 중간에 깨서 아침에 일어날 수 있을까 걱정되었다. 그래도 별로 피곤하지 않아서 그런지 알람 울리기 전에 깨버렸다. 조금 쉬다가 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 동안 수행했다. 천천히 심박수를 끌어올리고 다음 운동을 하러 갔다. 오늘 웨이트는 숄더 프레스로 시작했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행했다. 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 12회, 8회를 수행했다. 무게를 증량해보고 싶기는 한데 아직 40kg도 제법 무거운 느낌이 들어서 참고 있다. 마지막 5 세트는 35kg으로 11회를 수행하고 마무리했다. 다음은 보통 리버스 플라이를 수행하는데 자리가 차 있어서 스탠딩 레터럴 레이즈를 먼저 수행했다...

어제 쪼끔 늦게 잠들긴 했지만 그래도 잘 잤다. 무난히 알람 울리기 5분 전에 깨서 일어나서 알람 울릴 때까지 누워있다가 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 시작해서 2분 정도 걸었다. 생각보다 심박수가 잘 안 올라서 기울기를 25%로 올려서 2분가량 걸었다. 다음 운동을 위해서 다시 가루기를 20% 내려서 마무리했다. 오늘은 하체랑 어깨 하는 날인데 하체는 쉬고 있어서 숄더 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행하고, 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 12회, 8회를 수행했다. 마지막 5 세트는 35kg으로 10회를 수행했다. 적당히 힘들긴 했는데 자극이 잘 오는 건 아니라서 조금 아쉬웠다. 다음은 리버스 플라이를..