나의기록일지

오늘 좀 일찍 일어나려고 어제는 좀 더 일찍 잠들었다.너무 일찍 일어나 버려서 좀 더 자다가 준비해서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘 운동은 레그 익스텐션으로 시작했다.먼저 30kg으로 워밍 업을 수행하고,50 ~ 60kg으로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 허벅지 안쪽으로 위로 깊게 자극이 와서 너무 좋았다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업으로 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.레그 컬도 햄스트링쪽에 자극이 잘 오는 것 같아서 좋았다. 다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 수행했다.워밍 업으로 20kg으로 12회 수행했다.본 세트는 35..

어제 적당히 늦게 잠들고 무난하게 일찍 깼다.조금 쉬다가 정신을 차리고 포카리와 커피 초콜릿을 먹고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.주말에 너무 가만히 있어서 그런가 조금 몸이 무거운 느낌이 들었다. 오늘은 하체 운동인 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.먼저 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 다리가 덜덜 떨리지는 않았고,앞쪽 대퇴근에 자극이 적당히 집중되면서 바깥쪽 허벅지에도 자극이 조금씩 오는 것 같았다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg으로 12회 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 햄스트..

어젯밤은 적당히 일찍 누워서 조금 뒤척이다가 잠들었다.중간에 두어 번 깨서 조금 뒤척였다.아침에 깨기는 했는데 정신 차리기가 조금 힘들어서 조금 쉬다가 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 하체, 어깨 운동하는 날로 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 30kg, 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 11 ~ 12회 수행했다.오늘은 세트 별로 거의 꽉꽉 채워서 운동을 수행해서 다음에는 5, 6 세트에서 증량을 하면 될 것 같다.발을 들어올리면서 허벅지도 같이 올렸어야 했는데 잘 안 올라가서 그런가 가동범위가 줄어든 것처럼 느껴졌다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg, 12회로 ..

어제는 평소대로 잠들기는 했는데 낮잠을 조금 자서 그런가 아침에 일찍 깨버렸다.1시간 30분 정도 더 누워있다가 준비를 하고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 수행했다. 근력 운동은 레그 익스텐션으로 시작했다.1 세트는 30kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.왠지 모르겠는데 가볍게 하니까 다리가 덜덜덜 떨려서 이상했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 10 ~ 12회 수행했다.무난하게 수행하기는 했는데 가동 범위가 약간 줄어든 것 같은 느낌이 들었다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 10 ~ 12회 수행했다.적당히 무난하게 수행한 것 같다...

갑자기 너무 더워져서 에어컨을 틀고 자서 그런지아니면 저녁에 오메가 3을 먹고 자서 그런지 요 며칠 잘 자고 있다.푹 자고 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 수행하긴 했는데 심박수가 평소보다 많이 오른 듯. 오늘도 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회를 수행하는데 끝까지 들어 올리려고 하니 다리가 덜덜 떨렸다.왠지 모르겠다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 10 ~ 12회 수행했다.무게가 늘어나니 다리가 덜덜 떨리는 현상이 덜 했다.저번보다 좀 더 볼륨이 늘어난 것 같다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ..

어제 조금 늦게 잠들고 중간에 깨서 조금 뒤척였더니 아침에 일어나기 힘들었다.제법 시간을 들여서 쉬고, 준비해서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.적당히 무난했던 듯. 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 수행했다.하체 운동은 일주일 만이기는 한데 다리를 끝까지 들어 올리는데 다리가 덜덜 떨려서 이상했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 9 ~ 12회씩 수행했다.앞쪽 대퇴근에 자극이 집중되고 바깥쪽에는 약간씩 오는 느낌이 들었다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.먼저 워밍 업으로 25kg으로 12회를 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 7 ~ 12회씩 수행했다.적당히 무난했던 것 같다. 다음은..

지난주에도 한 번 운동을 했는데며칠은 컨디션이 안 좋고, 며칠은 또 일이 바빠서 운동을 하지 못했다.오늘은 적당히 잠도 잘자고 너무 바쁘지는 않아서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 수행했다.오랜만이라 그런지 심박수가 제법 많이 올랐다. 오늘은 하체, 어깨를 수행하는데평소에 먼저하던 레그 익스텐션에 자리가 차 있어서 라잉 레그 컬을 먼저 수행했다.1 세트는 25kg으로 워밍 업을 수행하고, 나머지 세트는 45 ~ 55kg으로 수행했다.하체는 거의 2주만이라 55kg으로 몇 개 수행할 수 없었다.천천히 시간을 들여서 다시 컨디션을 끌어올려야 할 것 같다. 여전히 익스텐션에 자리가 차 있어서숄더 프레스를 수행하러 갔다.1 세트는 워밍 업으..

어제는 조금 피곤했는지 일찍 잠들 수 있어서 일찍 잠들었더니 평소보다 2시간 먼저 깨버렸다.어쩔 수 없이 좀 더 자다가 적당한 시간에 운동을 하러 갔다.주말 내내 가만히 있었더니 운동하러 가는 길조차도 약간 힘든 느낌적인 느낌이 들었다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난했던 듯. 첫 운동은 레그 익스텐션을 수행했다.먼저 워밍 업으로 30kg으로 12회를 수행하는데 묵직하게 느껴지면서 대퇴근 전체적으로 자극이 왔다.본 세트로 55 ~ 60kg으로 수행하는데도 저번보다 자극이 전체적으로 잘 오는 게 느껴졌다.무난하게 5개 세트를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 컬을 수행했다.25kg으로 12개를 수행하면서 워밍 업을 했고,본 세트는 45 ~ 5..

갑자기 오른 팔꿈치 안쪽에 피멍이 들어서 며칠 쉬다가 괜찮아졌다.어제는 상당히 일찍 잠들었는데 중간에 시끄러웠는지 한 번 깨고 조금 뒤척이다가 다시 잠들었다.제법 많이 잤더니 아침에 일찍 일어나서 영어 공부 좀 하다가 평소보다 10분 정도 일찍 운동하러 갔다. 먼저 마이 마운틴으로 몸을 풀었다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.오랜만이라 그런가 심박수가 제법 올라갔다. 오늘은 하체, 어깨 운동하는 날로 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.워밍 업을 수행하는데도 생각보다 자극이 제법 오는 느낌이었다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 최대 12회를 목표로 수행했다.상당히 힘들어서 조금씩 쉬어가면서 수행했다. 다음은 레그 컬을 수행했다.1 세..

척추기립근하고 삼두근에 약간의 통증이 있어서 며칠 운동을 쉬었다.어제는 조금 늦게 잠들어서 아침에 조금 늦게 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.연휴 내내 누워있어서 그런가 좀 더 힘들었던 것 같다. 오늘은 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회를 수행했다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 5개 세트를 수행했다.초반에는 허벅지 중간의 바깥쪽에 자극이 오는 것 같았고,중반 이후에는 무릎 쪽에 자극이 오는 것 같았다.힘들어서 중간중간 쉬어가면서 저번과 동일한 세트를 수행한 것에 의의를 두었다. 다음은 레그 컬을 수행했다.레그 컬도 워밍 업 25kg으로 시작했다.본 세트는 45 ~ 55kg으..