나의기록일지

모처럼 온도가 잘 맞았는지 중간에 크게 깨지 않고 잘 잤다.일어나는 것도 일찍 잘 깼는데 좀 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 오늘은 오랜만에 데이리스트를 들었다.리스트 중에서 에픽하이 노래 중에 못 들어본 어두운 분위기의 노래가 제법 인상적이었다. 오늘 하체 운동도 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했다.힙 어덕션은 22.5kg으로 워밍 업을 수행하고,점차 증량해서 30 ~ 45kg으로 10 ~ 12회 수행했다.제법 힘이 들어가는 것 같았다. 힙 어브덕션은 30kg으로 워밍 업을 수행하고,조금씩 증량해서 60 ~ 75kg으로 10 ~ 12회 수행했다.어브덕션은 앞의 손잡이와 뒤의 손잡이를 번갈아 잡으면서 수행해 봤는데 딱히 큰 차이를 못 느꼈다. 다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 수행했..

어제는 일찍 깨기는 했는데 컨디션이 좋지 않아서 쉬었다.오늘도 일찍 깼는데 적당히 컨디션이 돌아온 것 같아서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체, 어깨 운동을 하는 날인데 발목 상태가 좋지 않아서기존에 하던 레그 익스텐션과 레그 컬을 할 수 없었다.그래서 발목을 쓰지 않는 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 구성해서 수행했다.1 세트는 20, 30kg으로 워밍 업을 수행했다.힙 어덕션은 30 ~ 37.5kg으로 12회씩 수행하고,힙 어브덕션은 60 ~ 67.5kg으로 12회씩 수행했다.어덕션/어브덕션을 거의 수행하지 않기도 했고, 레그 프레스도 요즘은 잘하지 않아서 제법 자극이 잘 왔다.그래도 충분한 횟수를 수행한 것 같아서 다음에는 증량해봐야겠다. 다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 수행했다.1 ..

10일 전쯤에 쪼그려 앉아서 오랫동안 일을 하게 되었다.일을 하고 나니 발목이 안 움직이면서 다리를 절둑절둑하며 걷게 되었다.쉬면 낫겠지 싶어서 일주일 정도 별 다른 일 없이 쉬었다.여전히 상태가 안좋아서 조금 찾아보니 비골신경마비 증상이라고 하더라.2주 ~ 3개월 가량 걸려서 천천히 회복된다고 한다.어차피 머신 위주로 근력 운동하니까 오랜만에 운동하러 가보자 싶었다. 일찍 깨기는 했는데 좀 더 누워있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 먼저 하체 운동을 시작했다.레그 익스텐션이랑 레그 컬을 순서대로 했다.익스텐션의 경우에는 발목 힘을 못쓰니 다리 좌우에 부하가 다르게 걸리는 게 느껴졌다.레그 컬의 경우에는 정강이에 약간 통증이 있어서 빠르게 마무리했다.익스텐션과 레그 컬은 못 할 것 같고, 다음에는 ..

오늘은 새벽 5시쯤에 화장실 때문에 깼다.화장실 갈까 말까 애매한 상황이라 좀 더 누워있다가 화장실을 다녀왔다.그리곤 아침에 깼는데 쉬이 일어나기가 힘들었다.잠깐 좀 더 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘의 선곡은 소프트 드라마 러브 송에 서양, 슬로우 팝이었다. 오늘은 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 10 ~ 12회 수행했다.대퇴근 전체적으로 자극이 잘 왔다.세트 중간에도 약간씩 쉬어가면서 수행하는데 쉬는 시간이 조금 줄어든 것 같기도 했다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 11 ~ 12회 수행했다.오늘은 햄스트링에는 자극이 잘..

오늘도 일찍 깨기는 했으나 좀 더 누워있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 팔로우하던 가수들의 신곡들을 들었다.익숙한 느낌의 다른 곡들을 들으니 좋았다. 오늘도 따로 몸풀기 없이 바로 근력 운동을 시작했다.먼저 하체 운동인 레그 익스텐션을 수행했다.1 세트는 30kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 10 ~ 12회 수행했다.초반에는 무릎 쪽 대퇴근에 자극이 오고 점점 바깥쪽 허벅지까지 자극이 올라왔다.4 세트에서 횟수가 1개 늘은 대신 마지막 세트의 횟수가 약간 줄었다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 11 ~ 12회 수행했다.오늘은 레그 익스텐션을 수행할 때 햄스트링 쪽에 자극이 없었어서..

일이 있어서 어제는 운동을 못했다.잠도 제대로 못 자고 며칠 고생해서 그런가 어제는 푹 잘 잤다.오늘 아침에 잘 깨서 운동을 하러 갔다. 스포티파이의 오늘 데이리스트는 서부의 짝사랑 노래들이 선정되었다. 오늘은 몸풀기 유산소를 패스하고 바로 근력 운동을 시작했다.먼저 하체 운동인 레그 익스텐션을 수행했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg, 12회 수행했다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 10 ~ 12회 수행했다.초반에 2 - 4 세트에서는 허벅지 바깥쪽 근육에 자극이 잘 왔고,나머지 세트에서는 무릎 쪽 대퇴근에 자극이 잘 왔다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 10 ~ 12회 수행했다.전체적으로 햄스트링과 장단지에 자극이 잘 왔다. 다..

주말에 일이 많아서 잠을 제대로 자지 못했다.어제도 늦게 겨우 잠들어서 일어나기도 상당히 힘들었다.일찍 깨기는 했으나 도저히 움직이질 못해서 1시간가량 더 살짝씩 자다가 겨우 일어났다.운동을 갈까 말까 몇 번이나 고민하다가 그래도 가자 싶어서 운동을 하러 갔다. 오늘은 케이팝, 발라드, 락 기타의 노래들을 들었다. 오늘은 워낙 늦게 헬스장을 가서 바로 근력 운동을 했다.레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 30kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 9 ~ 12회 수행했다.다리를 쭉 펴고 좀 더 펴니 햄스트링에 자극이 오면서 다리가 좀 더 올라갔다.적당히 힘들게 수행했다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ..

어제는 그런대로 잘 잤다.아침에 알람 듣고 일어나기는 했는데 왠지 모르게 일어나기도 싫고 운동하러 가기도 싫었다.1시간가량 누워있다가 잠이 더 오지도 않아서 운동을 하러 갔다. 오늘의 음악 무드는 솔로 케이 락, 마스터피스, 인디 등이다.익숙한 가수의 듣지 못했던 곡들도 있었고, 좋아하는 분위기의 노래인데 모르던 가수들 노래도 제법 있었다. 오늘은 고민만 하다가 운동하러 늦게 가는 바람에 유산소 없이 근력 운동만 수행했다.먼저 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg, 12회 수행했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 7 ~ 12회 수행했다.전체적으로 그런대로 자극이 잘 오는 느낌이었다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg, 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 4..

오늘은 여유가 있어서 어젯밤에 조금 늦게 잠들었다.자고 있는 중에 이상한 꿈을 꾸었는데 상당히 인상적이라 그런가 기억이 났다. 꿈에서 새로 이사한 집에 있다가 볼 일이 있어 나가려고 하는데아는 업체 사람들이 회의를 하겠다면서 갑자기 집으로 들이닥치기 시작했다.갑자기 오셔서 이야기 하다가 집 안에 먹을거리를 찾아서 대접하다가 지쳐서 안방으로 들어가서 쉬었다.늦은 밤이 되어서 사람들이 자고 가겠다고 화장실에 들어가서 씻기 시작했다.다른 사람들은 냉장고를 털어서 야식을 드시고 계셨다.그러다 깼다. 이상했다. 아무튼 아침에 알람 울리기 전에 깨기는 했는데 좀 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 오늘의 선곡은 코리안 인디, 에너제틱, 케이팝 등의 노래들이 선곡되었다. 먼저 몸풀기 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.2..

어제는 이른 시간에 졸렸는데 좀 참았다.원래 자려는 시간에 누웠는데 쉽게 잠들지 못해서 3시간가량 뒤척이다가 잠들었다.그래도 아침에는 잘 깨서 운동을 하러 갈 수 있었다. 며칠 전에 스포티파이가 업데이트되고, 데이리스트라는 게 생겼다.전에 듣던 플레이 리스트에 드라마 OST가 많았어서 그런가 오늘도 드라마 OST가 많이 나왔다.금요일 이른 아침에 나의 분위기는 사운드트랙 드라마 힐링, 편안함, 위안, 소프트가 되겠다. 오늘도 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 다리의 자극을 약간씩 느끼면서 수행하고 마무리했다. 오늘은 하체 운동인 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg, 12회 수행했다.워밍 업을 하는데 다리가 끝까지 ..