나의기록일지

어젯밤에는 제법 피곤해서 오늘 일찍 일어날 수 있을까 걱정했었다. 중간에 4시쯤 잠깐 깬 것 치고는 알람 울리기 전에 깨서 좀 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 중간에 하루 쉬어서 루틴 순서가 좀 바뀐 느낌이 들게 상체 운동 다음 날 하체 운동을 하게 되었다. 가장 먼저 레그 프레스를 수행했다. 90kg으로 몸 풀 듯이 시작해서 오늘은 점점 무게를 증량해 봤다. 112.5kg까지는 12회를 수행할 수 있었고, 120kg은 10회, 8회를 수행할 수 있었다. 120kg, 12회를 목표로 열심히 운동해야겠다. 다음은 레그 익스텐션으로 45kg으로 시작했다. 지난 운동 때 45kg으로 12회씩 5회를 수행했었어서 이번에는 증량해 보았다. 2 세트부터 50kg으로 수행했는데 12회를 다 할 수는 없어서 11회,..

지난 주말은 정말 아무것도 안 하고 가만히 있었다. 그런 것에 비해서 오늘 아침에 햄스트링 쪽에 근육통이 있었다. 너무 무리하지 말고 적당히 운동하자는 생각을 운동을 시작했다. 첫 운동은 레그 프레스를 수행했다. 첫 세트는 90kg으로 수행하고 2 세트부터는 증량해서 97.5kg으로 수행했다. 지난번에 수행할 때 햄스트링 쪽에 자극이 많이 가서 오늘은 발 위치를 조금 아래로 옮겨서 대퇴근에 자극이 올 수 있도록 운동을 수행했다. 발 위치를 변경하고 운동하니 할만해서 5 세트까지 97.5kg으로 수행하고 운동을 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 무게는 지난 번과 동일하게 45kg으로 5개 세트를 수행했다. 오늘은 대퇴근에 자극을 집중해서 레그 프레스를 수행해서 그런가 힘이 많이 들었다. 그래서..

어제 하루 쉬긴 했지만 여전히 회복이 덜 된 상태로 운동을 하러 갔다. 근육통이 상당히 있어서 적당히 할 수 있을 정도로만 운동을 해야겠다고 생각했다. 첫 운동은 레그 프레스를 수행했다. 90 ~ 97kg이 적당했던 것 같아서 첫 2세트는 90kg으로 시작했다. 지난번에 하체 운동의 후유증으로 햄스트링에 근육통이 있어서 그런가 레그 프레스를 하는데 햄스트링 자극이 대부분을 차지했다. 97.5kg으로 2 세트를 하고 나니 힘이 많이 빠져서 90kg으로 마지막 세트를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 45kg이 적당히 힘들었어서 45kg으로 5개 세트를 수행했다. 조금 더 증량이 가능할 것도 같긴 한데 일단은 원래의 컨디션을 되찾기 위해서 무리하지 않고 운동을 했다. 다음은 하체 마지막..

출장 갔다가 귀국하고 시차 적응을 잘 못해서 일주일 쉬다가 겨우 운동을 하러 갔다. 어젯밤에는 잠이 안 와도 계속 누워있다가 겨우 잠들고 적당히 일어났다. 출장 가서 운동을 하려고 이것저것 준비해 갔는데 결국 못하고 결국 2kg가량 근손실이 있었다. 다시 하체&어깨 루틴으로 시작했다. 몸 상태가 어떨지 감이 안잡혀서 아주 낮은 무게로 레그 프레스를 시작해 보았다. 적당히 무거운 느낌이 있긴 했는데 지치는 느낌이 없어서 무게를 늘려나갔다. 97.5kg 정도 했을 때 12회가 제법 힘들어서 다음에는 97.5kg으로 여러 번 수행하면 될 것 같다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 무게도 제법 줄긴 했지만 자세로 생각보다 잘 안 잡혀서 적당한 무게로 연습하듯이 운동을 했다. 다음은 하체 마지막으로 레그 컬을 ..

어제는 1시쯤 누워서 좀 뒤척이다가 잠들었는데 오늘 아침에 알람 울리기 전에 깼다. 일찍 깨긴 했는데 너무 추워서 이불 밖으로 나오기 힘들었다. 이불속에서 제법 쉬다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴하는 날로 스트레칭을 하고 레그 프레스를 수행했다. 50kg 정도로 몇 번 들어보고, 112.5kg으로 시작했다. 지난번에는 90kg으로 한 세트를 해보고 나머지를 112.5kg을 수행했었는데 생각보다 할만해서 오늘은 증량했다. 112.5kg으로 12회씩 5개 세트를 수행했다. 제법 힘든 느낌이 들고는 있어서 적당히 자극이 있는 것 같아서 한동안은 이렇게 운동해도 될 것 같다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 발목 패드를 조금 더 당겨서 수행을 하니 무게가 더 무겁게 느껴졌다. 그래서 6..

2주 전에 코로나에 걸려서 일주일 격리를 했다. 격리가 끝나고 잔기침이 심해서 며칠 쉬고 집안일이 있어서 또 며칠 쉬고, 2주 만에 운동을 하러 갔다. 오랜만이라 그런가 아침에 일어나기 상당히 힘들었다. 오늘은 하체 루틴으로 레그 프레스로 시작했다. 기존에 했던 힙 어덕션과 어브덕션은 레그 프레스로 대체될 것 같아서 패스했다. 레그 프레스는 90kg으로 시작해서 105kg 수행하고 할 만해서 더 증량해서 112.5kg으로 수행했다. 한동안은 112.5kg을 타겟으로 운동을 계속해봐야겠다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 지난번에 60kg으로 무난하게 수행했던 것 같아서 65kg으로 증량해서 한 번 들어봤는데 도저히 12회를 채울 수는 없을 것으로 예상되었다. 얌전하게 다시 60kg으로 감량해서 12회를..