나의기록일지

어제는 제법 피곤해서 일찍 잠자리에 누웠다. 아침에 적당히 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 운동 전 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기로 1분마다 속력을 높여서 4 ~ 5.5 km/h의 속력으로 천천히 걷다가 뛰었다. 마지막 2분은 4 km/h의 속력으로 무난히 걷다가 마무리했다. 오늘 운동을 벤치 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 워밍 업으로 25kg, 30kg으로 12회씩 수행했다. 3 세트는 35kg으로 12회를 수행하고 4 - 6 세트는 40kg으로 증량해서 11회, 9회, 9회씩 수행했다. 나름 걱정했었는데 그래도 적당히 할만했다. 7 - 10 세트는 35kg으로 11회, 10회, 10회, 11회를 수행했다. 40kg으로 여러 번 해보면서 적응하면 또 증량해야겠다. 다음은 인클라..

어젯밤 11시 30분쯤에 일찍 침대에 누웠다. 하지만 쉬이 잡들지 못하고 외부 소음에 스트레스 좀 받고 2시 넘어서 겨우 잠들었다. 아침에 느즈막히 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기로 4 km/h의 속력으로 시작해서 1분마다 속력을 높여서 5.5 km/h로 올려서 살짝 뛰었다. 마지막 2 분 동안은 4 km/h의 속력으로 낮춰서 숨을 고르고 마무리했다. 레그 프레스를 먼저 하고 싶었으나 이미 하시는 분이 계셔서 숄더 프레스를 하러 갔다. 1 세트는 35kg으로 12회 무난하게 수행했다. 1 세트에서 의자 기울기가 뭔가 불편해서 2 세트부터는 최대로 기울여서 운동을 수행했다. 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 12회, 9회를 수행했다. 적당히..

어젯밤에 조금 늦게 잔 것 치고는 생각보다 더 늦게 일어났다. 중간에 새벽에 일찍 깨긴 했는데 당연히 더 잤다. 더 잠이 안 올 때까지 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 운동 시작 전 몸을 데우기 위해서 마이 마운틴을 수행했다. 15 ~ 20% 기울기에, 4 ~ 5 km/h의 속력으로 적당히 천천히 걷다가 살짝 뛰고 다시 걸으면서 마무리했다. 오늘은 상체 하는 날로 벤치 프레스로 시작했다. 1 세트는 25kg, 2 세트는 30kg으로 12회씩 워밍 업으로 수행했다. 3 - 6 세트는 35kg으로 12회씩 수행하고 7 세트는 7회는 수행했다. 8 - 11 세트는 30kg으로 12회씩 수행하고 12 세트는 10회를 수행했다. 무게를 올리긴 해야 할 것 같은데 조금 무서운 느낌이 들어서 아직은 낮..

어제는 태풍 때문에 운동을 쉬었다. 어젯밤에 일찍 누웠는데 비해서 중간에 깨서 그런가 아침에 일어나기 힘들었다. 잠은 안오는데 일어나기는 피곤한 느낌이었다. 한참 누워있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 웨이트 운동 시작 전 몸풀기로 마이마운틴을 수행했다. 15 ~ 20% 기울기에 4 ~ 5 km/h의 속력으로 걷다가 뛰었다. 적당히 심박수도 올리고 몸도 데우고 마무리했다. 오늘은 하체/어깨 운동하는 날로 레그 프레스로 운동을 시작했다. 75 ~ 127.5kg으로 12회씩 워밍 업을 수행했다. 4 세트는 135kg으로 12회를 수행했는데 평소보다 좀 더 힘든 느낌이 들었다. 5 - 8 세트는 142.5kg으로 수행했는데 초반 5 - 6 세트는 상당히 힘들어서 더 할 수 있을까 걱정이 되었다. 7 - ..

어제도 나름 일찍 눕긴 했는데 제법 뒤척였다. 그래도 중간에는 무난하게 잘 자고 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 마이 마운틴으로 몸을 먼저 끌어올렸다. 오늘은 7분가량 15 ~ 20% 기울기에, 4 ~ 5 km/h의 속력으로 바꿔가면서 운동을 수행했다. 오늘 운동 시작은 벤치 프레스로 시작했다. 플라이는 아직 굳이 할 필요가 없을 것 같아서 벤치 프레스의 세트 수를 좀 더 늘렸다. 1 세트는 빈 봉으로 수행하고, 2 - 3 세트는 30kg으로 12회씩 수행했다. 30kg까지는 무난하게 약간의 자극을 느끼면서 운동을 수행했다. 4 - 7 세트는 35kg으로 12회씩 수행했다. 35kg으로 수행하는데 아직은 덜 익숙한 건지 팔 너비도 조금씩 조절하면서 하는데 팔꿈치가 살짝 아플 때도 약간 있었다. ..

어제 오후에 살짝 낮잠을 자서 그런가 저녁에 잠들기가 상당히 힘들었다. 2시간 정도 뒤척이다가 겨우 잠들고 중간중간 뒤척이다가 아침에 겨우 일어났다. 조금 잠이 부족하긴 했지만 그래도 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 운동 전에 스트레칭 대신에 마이 마운틴으로 유산소 운동을 수행했다. 20% 기울기, 4 km/h로 시작해서 15% 기울기 4 ~ 4.5 km/h로 열심히 걷고 마무리했다. 디로드 한 번하고 일주일 정도 바빠서 쉬다가 오랜만에 운동을 했다. 첫 운동은 레그 프레스로 시작했다. 75kg ~ 127.5kg으로 12회씩 3개 세트를 워밍 업으로 수행했다. 4 세트는 135kg으로 12회를 수행했다. 한동안 운동을 쉬어서 들 수 있을까 걱정이 됐는데 생각보다 잘 들렸다. 5 - 8 세트는 1..

어제 좀 늦게 잠들고, 스트레스도 제법 받아서 그런가 상당히 잠을 잘 못 잔 것 같다. 아침에 너무 일어나기 힘들어서 상당한 시간을 들여서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘도 디로드해서 무게를 전체적으로 낮추고 쉬는 시간을 40초로 줄여서 운동을 수행했다. 오늘 운동은 벤치 프레스로 시작했다. 1 세트는 20kg으로, 2 세트는 25kg, 3 세트는 30kg으로 12회씩 수행했다. 자극점을 잘 찾기 위해서 벤치 프레스는 무게를 많이 줄이지는 않았다. 아직도 제법 자극이 좀 아쉽다. 4 - 5 세트는 25kg으로 12회씩 수행하고 마무리했다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 20kg으로 12회씩 5개 세트를 수행했다. 가벼워서 무난하게 수행했다. 가벼워서 그런가 윗가슴보다 어깨에 좀 더 자..

어제는 제법 늦게 잠들고 요즘 일이 많아서 스트레스를 받아서 그런가 아침에 일어나기 상당히 힘들었다. 일어나고 나서도 상당히 몸이 무겁게 느껴지는 아침이었다. 일단은 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 몸도 좀 지친 것 같고 일도 많아서 디로드를 해서 조금 가볍게 운동을 시작했다. 레그 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 워밍 업 느낌으로 75kg으로 12회를 수행했다. 2 - 5 세트는 105kg으로 12회씩 수행했다. 기존에는 세트 간에 1분 30초씩 쉬는 시간을 가졌었는데 오늘은 무게를 줄인 만큼 쉬는 시간도 45초로 줄였다. 쉬는 시간이 짧아서 그런가 후반으로 갈수록 생각보다 더 힘들었던 것 같다. 다음에는 쉬는 시간을 조금 더 길게 해야할 것 같다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 30kg으로..

어제는 적당히 무난하게 잘 잤던 것 같다. 중간에 한 번 뒤척이고 무난히 잤던 것 같다. 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 벤치 프레스나 랫 풀 다운을 먼저 하고 싶었는데 자리가 차 있어서 케이블 시티드 로우를 하러 갔다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 10회, 8회 수행했다. 확 당겼다가 허리를 펴고 견갑을 놓으면서 이완하면서 운동을 수행했다. 케이블 시티드 로우를 제일 먼저 해서 그런가 확실히 안쪽까지 자극이 안 와서 조금 아쉬웠다. 마지막은 40kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행하고, 2 세트는 40kg으로 12회 수행했다. 3 - 4 세트는 45kg으로 9회, 7회씩 수행했다..

어제는 모처럼 잘 잤던 것 같다. 너무 일찍 깨서 조금 더 자다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘 운동은 레그 프레스로 시작했다. 1 - 3 세트는 75kg, 105kg, 127.5kg으로 12회씩 워밍 업 느낌으로 수행했다. 4 세트는 135kg으로 12회를 수행하는데 제법 무겁게 느껴졌다. 4 세트까지는 대퇴근 전체적으로 자극이 왔던 것 같다. 5 - 8 세트는 142.5kg으로 12회를 목표로 수행했다. 5 세트부터는 햄스트링 쪽에도 자극이 잘 왔다. 5 - 7 세트는 중간에 조금씩 쉬어가면서 12회를 채울 수 있었고, 마지막 8 세트는 11회를 수행했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 50kg으로 시작했는데 레그 프레스에서 힘을 많이 썼는지 벌써부터 힘들었다. 2 - 4 세트는 5..