나의기록일지

어제는 잠들기가 상당히 힘들어서 2시간가량 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 잠들고 나서도 중간중간 계속 깨서 오늘 운동할 수 있을까 상당히 걱정됐다. 그래도 아침에 적당히 잘 일어나고 막 너무 힘든 정도는 아니라서 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 루틴을 수행하는 날로 바벨 플랫 벤치 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 20kg, 빈봉으로 시작했는데 가벼워서 크게 자극이 없고 완전히 내렸을 때 약간의 자극이 있었다. 2 - 4 세트는 25kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 25kg은 약간 무거운 느낌인데 아직은 균형 잡는데 어려움이 있어서 가슴보다는 팔 쪽에 더 자극이 많이 왔다. 마지막은 20kg으로 무난하게 수행하고 마무리했다. 20 ~ 25kg으로 계속 수행하면서 익숙해지도록 노력해야겠다. 다음은 인클라..

어제는 예비군이라 운동을 쉬고 오늘 운동을 하러 갔다. 어젯밤에는 제법 피곤하긴 했는데 일어나니 그런대로 괜찮았다. 오늘은 하체 루틴으로 레그 프레스로 운동을 시작했다. 1 - 3 세트는 워밍 업으로 60kg, 82.5kg, 112.5kg으로 가볍게 12회씩 수행을 했다. 3 세트는 127.5kg으로 제법 무겁게 느껴졌다. 일주일 만에 하체 운동을 해서 그런가 135kg은 상당히 무겁게 느껴졌다. 5 - 8 세트를 135kg으로 수행했는데 5, 6 세트는 12회, 7세트는 11회를 수행했다. 8 세트는 힘이 확 빠지면서 4회만 수행했다. 마지막으로 남은 힘을 다 써보자 싶어서 120kg으로 수행했는데 2회를 수행하고 나니 도저히 밀 수가 없었다. 7 세트에서 거의 모든 힘을 다 쓴 것 같은 느낌이 들었다..

일도 많고 스트레스도 받고 잠도 잘 못자서 한동안 쉬다가 며칠 만에 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 운동 하는 날이다. 체스트 프레스 머신을 계속 했었는데 요즘 들어 계속 아쉬워서 오늘은 바벨 플랫 벤치 프레스를 수행했다. 빈 봉(20kg)으로 자세를 잡아보자 싶어서 천천히 운동을 수행했다. 그렇게 무겁지는 않았는데 균형을 잡기가 생각보다 잡기가 어려워서 제법 힘들었다. 가슴에 약간은 오기는 했는데 자세 잡는 데 집중해서 크게 운동되는 것 같지는 않았다. 빈 봉으로 5개 세트를 수행하고 나서 아쉬워서 5kg을 추가해서 1 세트를 더 수행하고 마무리했다. 천천히 무게를 늘려가봐야겠다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 무난하게 시작했다. 2 세트는 40kg으로 증량해서 수행..

적당한 시간에 누웠는데 잠이 잘 안 와서 한참 뒤척였다. 잠들고도 중간에 자꾸 깨서 상당히 힘든 밤이었다. 알람을 몇 번 더 듣고 겨우 일어나서 준비해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 하는 날로 스트레칭을 하고 레그 프레스를 시작했다. 오늘은 웜 업을 제대로 하자 싶어서 각을 잡고 워밍 업을 했다. 1 세트는 82.5kg, 2 세트는 112.5kg으로 12회씩 푸근하게 워밍 업을 수행했다. 3 세트는 127.5kg으로 증량해서 수행하고, 4 - 6 세트는 135kg으로 수행했다. 5 세트까지는 12회씩 수행할 수 있었고, 6 세트는 9회까지 수행했다. 마지막 7 세트는 120kg으로 감량해서 12회를 수행하고 마무리했다. 오늘은 다리 전체적으로 자극이 와서 아주 좋았다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다..

오늘도 생각보다 더 빨리 일어났다. 누워서 좀 쉬다가 준비해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 루틴으로 지난번에는 등부터 시작해서 오늘은 가슴부터 시작하려고 했다. 그래서 먼저 인클라인 체스트 프레스를 수행하러 갔다. 1 세트는 35kg으로 무난하게 수행하고 2, 3 세트는 40kg으로 묵직하게 수행했다. 뭔가 윗 가슴에 저번보다 자극이 안 오고 등에 힘이 들어가는 것 같은 느낌적인 느낌이 들었다. 되도록 가슴에 자극이 올 수 있도록 신경쓰면서 운동을 수행했다. 4, 5 세트는 35kg으로 감량해서 10회, 6회 수행하고 마무리했다. 다음은 체스트 프레스를 수행해야 하는데 자리가 차 있어서 랫 풀 다운을 수행하러 갔다. 1 세트는 35kg으로 약간 몸을 풀고 2 - 5 세트는 40kg으로 묵직한 느낌으로..

어제는 컨디션이 안 좋아서 운동을 쉬고 오늘은 조금 늦게 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 유산소를 스트레칭 느낌으로 몸을 데우기 위해 수행했다. 오늘은 15% 기울기에 5km/h 속력으로 마이 마운틴을 수행했다. 3분가량 5km/h로 빠르게 걸으면서 심박수를 제법 올리고 나머지 2 분은 4km/h로 속력을 낮춰서 걷고 마무리했다. 오늘은 하체 루틴을 하는데 레그 프레스를 먼저 하시는 분이 있어서 레그 익스텐션을 먼저 수행했다. 1 세트는 50kg으로, 2 세트는 55kg으로 수행했다. 제법 힘든 느낌이 나긴 했는데 그래도 좀 더 해보자 싶어서 3 세트도 60kg으로 증량해 보았다. 60kg은 확실히 힘든 느낌이 나서 겨우겨우 수행하고 나머지 4, 5 세트는 55kg으로 감량해서 수행하고 마무리했다. ..

오늘은 잘 자기는 했는데 어제 하체를 해서 그런가 상당히 피곤하게 일어났다. 좀 쉬면서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 웬일인지 헬스장에 사람이 없었다. 천국의 계단 하시는 한 분 계시고 사람이 없었다. 오늘은 운동 전에 정적 스트레칭 대신에 유산소로 동적 스트레칭으로 마이 마운틴을 수행했다. 보통 동적 스트레칭은 하려고 하는 운동을 가벼운 무게로 여러 번 수행하는 방식으로 수행하기 마련인데. 그렇게 하기는 조금 귀찮기도 해서 유산소 운동으로 몸을 깨우는 느낌으로 수행했다. 15% 기울기와 4km/h 속력으로 2분 30초 정도 걸었는데 생각보다 심박수가 오르지 않았다. 그래서 기울기를 20%로 올리고 속력도 5km/h로 올려서 조금 더 힘들고 빠르게 걸으면서 심박수를 높였다. 6분가량 걷다가 나..

어제 적당한 시간에 누웠는데 잠이 잘 안 와서 한참 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 중간중간 계속 깼다 잠들었다 해서 아침에 일어나기가 상당히 힘들었다. 잠을 잘 못 자서 운동을 갈까 말까 고민하다가 시간이 좀 지나니 컨디션이 올라오는 것 같아서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴 하는 날로 레그 프레스로 시작했다. 1 세트는 120kg으로 시작해서 2, 3 세트로 가면서 점점 증량했다. 2 세트는 127.5kg으로 12회를 수행할 수 있었는데, 3 세트는 135kg으로 9회밖에 수행할 수 없었다. 지난번에는 11회 정도 수행했었는데 도저히 더 할 수 없는 상태라 아쉬웠다. 4 세트도 135kg으로 9회를 수행하고 마무리 5 세트는 127.5kg으로 10회를 수행했다. 후반부로 갈수록 대퇴근에는 힘이 안 들..

어제 아침에는 너무 피곤해서 운동을 쉬었다. 오늘은 알람도 끄고 푹 자고 일어나서 좀 쉬다가 운동을 하러 갔다. 주말 애매한 오전 시간에 갔더니 사람이 거의 없어서 좋았다. 오늘은 인클라인 체스트 프레스로 시작했다. 1 세트는 30kg으로 시작해서 나머지 세트는 35kg으로 수행했다. 조금 애매하게 자극이 잘 안 와서 매우 매우 아쉬웠다. 또 승모근이나 등으로 운동할까봐 노심초사하면서 자세를 계속 신경 쓰면서 운동을 수행했다. 다음에는 3 세트에 증량해서 40kg으로 수행해봐야겠다. 다음은 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 수행하고 나머지 세트는 40kg으로 수행했다. 나름 점점 자극을 되찾아가고 있기는 한데 아직은 아쉬운 수준이다. 좀 더 집중하면서 굳이 무리하지 않는 선에서 운동을 해..

밤에 상당히 더워서 중간에 계속 깨면서 뒤척인다고 잠을 제대로 못 잤다. 아침에 겨우 일어나서 정신을 차리는데 시간이 제법 걸렸다. 그래도 운동을 가자 싶어서 준비해서 출발했다. 오늘은 하체 루틴으로 레그 프레스로 시작했다. 75kg으로 가동 범위를 확인하고 1 세트는 120kg으로 수행했다. 가볍게 수행하고 2 세트는 127.5kg으로 증량했다. 커뮤니티 글에 실패를 하지 않는 세트는 횟수로 세지 않는다는 글을 보고 뭔가 불타올라서 3 세트도 증량해서 135kg으로 수행했다. 135kg이라 제법 힘들긴 했는데 그래도 못 할 정도는 아니라서 수행해 보고 4 세트도 동일한 무게로 9회를 수행했다. 이제 제법 지친 느낌이라 5 세트는 127.5kg으로 감량해서 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션으로 ..