나의기록일지

일이 좀 바빠서 며칠 쉬었다.어느 정도 마무리하고 운동을 가려고 했는데 잠을 제대로 잘 수가 없어서 또 쉬었다.그래도 어젯밤에는 잘 잠들어서 오늘 일찍 일어나서 운동을 하러 갈 수 있었다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.오랜만이라 그런가 심박수가 제법 올라갔다. 먼저 하체 운동인 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 8 ~ 12회 수행했다.무릎 쪽 근육뿐만 아니라 허벅지 위쪽, 바깥쪽에도 자극이 잘 와서 좋았다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 8 ~ 12회 수행했다.전체적으로 묵직하게 자극이 ..

어제는 잠이 잘 안 와서 이것저것 보다가 조금 늦게 잠들었다.어제는 다행히도 밤에 조용해서 잘 잘 수 있었다.아침에 깨고나서 좀 더 누워있다가 준비해서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 수행했다. 오늘은 등, 가슴 운동을 하는데 케이블 시티드 로우로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg으로 12회 수행했다.본 세트는 5kg씩 감량해서 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.이완할 때 등에 약간의 통증이 있기는 했는데 조심해서 이완하면서 운동을 수행했다. 케이블 시티드 로우를 시작하고 조금 있다가 랫 풀 다운을 다른 분이 하러 오셨다.케이블 시티드 로우를 마무리하고 나서 아직 하고 계셨는데 곧 끝날 것 같..

코로나 걸려서 일주일 격리하고, 이후에도 후유증으로 기침, 콧물이 상당히 나서 더 쉬었다.그러다가 손이 다쳐서 좀 더 쉬었다.손이 다 낫고 이제 겨우 운동을 다시 하러 갔다.어젯밤에 쉬이 잠들지 못해서 2시간 가까이 뒤척이다가 잠들었다.그랬는데... 쿠팡 프레시 박스 놓는 소리에 확 깨버려서 또 뒤척이다가 겨우 잠들었다.그래도 아침에 일어나기는 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 오랜만에 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.적당했던 듯. 오늘은 하체, 어깨를 하는데 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg, 12회 수행했다.본 세트는 지난번에 비해 5kg씩 감량해서 50 ~ 60kg으로 9 ~ 12회 수행했다.마지막 세트 5회는 잘못..

요즘 저녁에 재밌는 것을 하고 있어서 그런가 일찍 잠들기가 힘들다.조금 늦게 잠드니 결국 일어나는 것도 조금씩 늦어지고 있다.깨서도 바로 일어나기가 힘들어서 조금 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 조금 늦게 헬스장을 간 이유로 몸풀기 유산소를 건너뛰고 바로 근력 운동을 시작했다.오늘은 등, 가슴 운동을 하는 날로 케이블 시티드 로우로 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.저번에 비해서는 아주 약하게 등허리에 통증이 가끔 있었다.무난하게 광배근 자극을 느끼면서 운동을 수행했다. 다음은 랫 풀 다운을 하고 싶었는데 이미 사용하시는 분이 계셔서 가슴 운동으로 넘어왔다.1 세트는 빈 봉으로 12회 하면서 가동 범위를 확인했다.본 ..

어제는 조금 늦게 잠들어서 아침에 약간 늦게 일어났다.깨기는 깼는데 좀 더 누워있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다.시간이 조금 늦기는 해서 몸풀기용 유산소는 패스하고 바로 근력 운동을 시작했다. 먼저 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 30kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 55 ~ 65kg으로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 본 세트 수행할 때 조금 힘이 드는 건지 다리가 조금씩 떨렸다.그래도 무난하게 지난번에 했던 볼륨을 유지했다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 8 ~ 12회 수행했다.요즘 양반다리를 하고 지내는 시간이 제법 되어서 그런가햄스트링이 제법 당기는 느낌이 드는 것 같다. 다음은 어깨 ..

어제 조금 늦게 잠들기도 하고 중간에 한 번 정도 깨서 그런가 아침에 상당히 일어나기 힘들었다.한참을 엎드려서 누워있다가 늦게나마 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 등, 가슴 운동을 하는 날인데 오늘은 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg, 12회 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.확실히 시티드 로우보다 먼저 수행하니 좀 더 가동 범위도 길게 유지되고 더 할만했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다.1 세트는 25kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.랫 풀 다운을 수행한 뒤에 해서 그런가 등허리에 약간의 무리가 가는지 통증이 조금 있었다.원래는 4 세트에서 오늘 증량해 볼까 했었는데 ..

어제는 조금 놀다가 늦게 잠들었다.중간에 두어 번 깨기도 해서 아침에 일어나기 힘들었다.느지막이 깨고 나서도 멍하게 좀 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 오늘은 좀 늦게 도착해서 유산소 없이 바로 근력 운동을 시작했다.먼저 레그 익스텐션을 수행했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg, 12회 수행했다.본 세트는 55 ~ 65kg으로 9 ~ 12회 수행했다.대퇴근 앞쪽에 자극이 집중되고 바깥쪽에 적당히 약하게 자극이 오는 것 같았다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.오늘은 헬스장에 오는 길에서부터 햄스트링에 근육통이 있어서 조금 불안했다.1 세트는 25kg으로 12회 수행하는데 벌써부터 햄스트링에 자극이 잘 왔다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 8 ~ 12회 수행했다.묵직하게 오는 근육통과 자극을 느끼면서 운..

어제는 적당히 일찍 눕기는 했는데 생각보다 쉬이 잠들지 못했다.제법 뒤척이다가 살짝 깼다가 하면서 잠들었다.아침에 알람을 듣고 일찍 깨기는 했는데 바로 일어나지는 못하고 어영부영 좀 쉬다가 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 케이블 시티드 로우로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg, 12회 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.적당히 무난하게 자극이 오면서 운동을 수행한 것 같다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다.1 세트는 25kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.앞에서 시티드 로우에서 힘이 많이 빠져서 그런 건지 생각보다 더 힘이..

지난주에는 잠을 제대로 못 자는 날이 많아서 운동을 가지 못했다.주말에는 볼 일이 있었다.아무튼 오늘은 아침에 여유가 있어서 평소보다 조금 늦게 일어나긴 했지만 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.일주일 만이라 그런가 심박수가 조금 더 올랐다. 오늘은 하체, 어깨 운동 하는 날로 먼저 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 55 ~ 65kg으로 8 ~ 12회 수행했다.무난하게 앞쪽과 바깥쪽 대퇴근에 자극이 왔다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.워밍 업으로 25kg으로 12회 수행했다.오늘은 발목 패드 위치가 조금 이상하게 조절해 봤는데 결국 원래대로 돌아왔다.좀 더 길게 ..

어제는 일찍 눕기는 했는데 쉬이 잠들지 못해서 1시간 이상 뒤척이다가 겨우 잠들었다.또 새벽에 두어 번 깨서 뒤척였다.그래도 아침에 잘 깨기는 잘 깨서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.그냥 저녕 잘 걸었다. 오늘은 등 운동인 케이블 시티드 로우로 운동을 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 8 ~ 12회 수행했다.저번처럼 탄력 있고 부드럽게는 아니었지만 나름 잘 됐다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 8 ~ 12회 수행했다.4 세트부터는 조금 힘이 빠졌는지 가동 범위가 조금 줄어서 아쉬웠다.5 ..