나의기록일지

요즘 저녁 먹고 오메가 3을 먹고 있는데 너무 일찍 졸린 느낌이 있다.어제도 10시쯤부터 상당히 많이 졸려서 일찍 잘 준비를 하고 잠들었다.중간에 두어번 깨기는 했는데 그런대로 잘 잔 것 같다.일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.적당히 무난하게 수행했다. 오늘은 벤치 프레스로 운동을 수행했다.먼저 1 세트는 빈 봉으로 12회 천천히 수행하면서 가동 범위를 가늠했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.적당히 무난하게 수행하다가 4 세트에서는 증량해서 55kg으로 수행하는데 상당히 묵직한 느낌이 많이 들었다.후반부에는 남은 힘을 다 쏟을 수 있도록 열심히 수행하면서 마무리했다. 오늘은 M-tortur..

어젯밤은 적당히 일찍 누워서 조금 뒤척이다가 잠들었다.중간에 두어 번 깨서 조금 뒤척였다.아침에 깨기는 했는데 정신 차리기가 조금 힘들어서 조금 쉬다가 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 하체, 어깨 운동하는 날로 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 30kg, 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 11 ~ 12회 수행했다.오늘은 세트 별로 거의 꽉꽉 채워서 운동을 수행해서 다음에는 5, 6 세트에서 증량을 하면 될 것 같다.발을 들어올리면서 허벅지도 같이 올렸어야 했는데 잘 안 올라가서 그런가 가동범위가 줄어든 것처럼 느껴졌다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg, 12회로 ..

오늘도 평소보다 더 일찍 깨서 좀 쉬다가 자다가 깨서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 상체 운동하는 날로 벤치 프레스로 운동을 수행했다.먼저 빈 봉으로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.어제 어깨 운동을 열심히 했는지 오늘은 헬스장 가는 길에서부터 어깨가 묵직한 느낌이 들어서 좀 걱정됐다.벤치 프레스를 하는데도 어깨가 힘든 느낌이 들었다.그래도 대흉근에 집중하려고 생각하면서 운동을 수행했다.다음에는 증량해 볼 수 있을 것 같다.  다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.35 ~ 40kg을 8 ~ 12회 수행했다.운동이 되는 것 같기는 한데 조금 자극이 아쉬운 것 같았다.다음에..

어제는 평소대로 잠들기는 했는데 낮잠을 조금 자서 그런가 아침에 일찍 깨버렸다.1시간 30분 정도 더 누워있다가 준비를 하고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 수행했다. 근력 운동은 레그 익스텐션으로 시작했다.1 세트는 30kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.왠지 모르겠는데 가볍게 하니까 다리가 덜덜덜 떨려서 이상했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 10 ~ 12회 수행했다.무난하게 수행하기는 했는데 가동 범위가 약간 줄어든 것 같은 느낌이 들었다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 10 ~ 12회 수행했다.적당히 무난하게 수행한 것 같다...

어제는 저녁에 일찍 피곤함이 몰려와서 평소보다 1시간 이상 일찍 잠들었다.깨는 것도 1시간 30분 이상 일찍 깨서 조금 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.  오늘은 벤치 프레스로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 빈 봉 12회를 수행했다.본 세트는 40 ~ 50kg으로 6 ~ 12회 수행했다.어제 어깨에 운동이 많이 되었는지 어깨에 자극이 많이 왔다.5, 6 세트도 50kg으로 11회, 6회를 할 수 있었어서 7 세트를 추가해서 45kg으로 수행했다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.35 ~ 40kg으로 8 ~ 12회 수행했다.점점 컨디션이 올라오는 건지 제법 볼륨이 늘어난 것 같다. 다음은 등 운동..

갑자기 너무 더워져서 에어컨을 틀고 자서 그런지아니면 저녁에 오메가 3을 먹고 자서 그런지 요 며칠 잘 자고 있다.푹 자고 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 수행하긴 했는데 심박수가 평소보다 많이 오른 듯. 오늘도 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회를 수행하는데 끝까지 들어 올리려고 하니 다리가 덜덜 떨렸다.왠지 모르겠다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 10 ~ 12회 수행했다.무게가 늘어나니 다리가 덜덜 떨리는 현상이 덜 했다.저번보다 좀 더 볼륨이 늘어난 것 같다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ..

밤에 시끄러워서 그런 건지 더워서 그런 건지 네다섯 번 깨서 뒤척였다.아침에 상당히 일어나기 힘들어서 정신을 놓고 조금 쉬다가 준비를 해서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.어제 하체 운동을 해서 좀 더 힘들게 느껴지긴 했던 듯. 오늘은 가슴, 등 운동을 하는데 벤치 프레스로 운동을 시작했다.1 세트는 빈 봉으로 12회를 수행하면서 가동 범위를 확인했다.본 세트는 40 ~ 50kg 사이로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 바벨을 잡을 때 좀 더 손 끝에 힘을 줘서 잡았더니 바깥쪽으로 덜 밀리는 것 같았다.4 세트하면서 부터 가슴 안쪽에 자극이 쫙 오는 게 느껴졌다.적당히 잘 했던 듯.세트 수를 더 늘릴까 싶다가 그냥 다른 운동으로 ..

어제 조금 늦게 잠들고 중간에 깨서 조금 뒤척였더니 아침에 일어나기 힘들었다.제법 시간을 들여서 쉬고, 준비해서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.적당히 무난했던 듯. 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 수행했다.하체 운동은 일주일 만이기는 한데 다리를 끝까지 들어 올리는데 다리가 덜덜 떨려서 이상했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 9 ~ 12회씩 수행했다.앞쪽 대퇴근에 자극이 집중되고 바깥쪽에는 약간씩 오는 느낌이 들었다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.먼저 워밍 업으로 25kg으로 12회를 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 7 ~ 12회씩 수행했다.적당히 무난했던 것 같다. 다음은..

바쁜 일이 좀 있기도 했고, 컨디션도 안 좋은 날들이 제법 있어서 운동을 또다시 며칠 쉬었다.일을 어느 정도 마무리하고 여유가 생겨서 오늘 운동을 하러 갔다.어제 조금 늦게 자고 오늘 조금 늦게 일어나서 무난하게 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.몸이 무거운 게 느껴졌다. 상체 운동을 하는 데 오랜만에 등 운동으로 시작했다.먼저 랫 풀 다운을 수행했다.1 세트는 25kg으로 천천히 수행하면서 가동범위를 확인했다.본 세트는 40 ~ 45kg으로 적당히 무난하게 수행했다.다음에는 4 세트에서 증량해서 다시 50kg으로 수행해봐야겠다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다.허리가 조금 불편해서 시티드 로우 머신을 몇 번 했었는데광배근..

지난주에도 한 번 운동을 했는데며칠은 컨디션이 안 좋고, 며칠은 또 일이 바빠서 운동을 하지 못했다.오늘은 적당히 잠도 잘자고 너무 바쁘지는 않아서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 수행했다.오랜만이라 그런지 심박수가 제법 많이 올랐다. 오늘은 하체, 어깨를 수행하는데평소에 먼저하던 레그 익스텐션에 자리가 차 있어서 라잉 레그 컬을 먼저 수행했다.1 세트는 25kg으로 워밍 업을 수행하고, 나머지 세트는 45 ~ 55kg으로 수행했다.하체는 거의 2주만이라 55kg으로 몇 개 수행할 수 없었다.천천히 시간을 들여서 다시 컨디션을 끌어올려야 할 것 같다. 여전히 익스텐션에 자리가 차 있어서숄더 프레스를 수행하러 갔다.1 세트는 워밍 업으..