나의기록일지

어제 일찍 눕기는 했는데 생각보다 잠이 잘 안 와서 조금 뒤척였다.자는 도중에도 조금씩 깨면서 뒤척여서 조금 힘들었다.아침에 일찍 깨기는 했는데 깊이 못 자서 그런 건지 움직이기가 힘들었다.무거운 몸을 겨우 이끌고 일어나서 운동을 하러 갔다.제법 늦게 움직이기 시작해서 오늘은 유산소는 패스하고 근력 운동만 수행했다. 먼저 레그 익스텐션을 수행했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 55 ~ 65kg으로 8 ~ 12회 수행했다.앞쪽 대퇴근과 바깥쪽에 자극이 많이 왔다.4 세트에서 65kg으로 수행하는데 생각보다 할만했다.다시 또 꾸준히 수행해보자. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 8 ~ 12회 수..

어젯밤에는 중간중간 제법 뒤척이는 시간이 있었다.그래도 아침에 알람 소리에 바로 깨서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.편안했다. 오늘은 가슴, 등 운동을 하는데 케이블 시티드 로우로 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 하고,본 세트는 50 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.무난하게 수행했던 것 같다.하부 광배근까지 자극이 오는 것 같지는 않아서 조금 아쉬워던 듯. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 수행하고,본 세트는 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 초반 세트에서 증량하고 후반에 낮은 중량으로 수행했는데 볼륨이 좀 더 늘은 것 같다.오늘은 팔 힘이 ..

일도 좀 있고, 잠도 잘 못 자서 쉬다가 오랜만에 운동을 하러 갔다.이제는 운동을 안 하면 몸이 뻐근하고, 운동을 하면 좀 더 개운한 느낌이 있는 것 같다.오늘은 좀 여유가 있어서 일찍 깨고 좀 더 쉬다가 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 수행한 듯. 먼저 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 30kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 9 ~ 12회 수행했다.전체적으로 지난 번보다 횟수가 증가했다.오늘은 앞쪽에서 안쪽과 바깥쪽 허벅지가 같이 자극이 왔다.좀 더 대퇴근 전체적으로 자극이 오면 좋겠다.다음에는 65kg으로 올려볼까 고민된다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25..

요 며칠 일이 많기도 하고, 잠도 제대로 못 자서 운동을 할 수 없었다.그래도 일주일에 두 번은 하자 싶어서 어제는 좀 더 신경 써서 잠들려고 노력했다.조금 뒤척이기는 했는데 그래도 나름 잘 자고 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 걸었고 심박수도 많이 오르지 않았다. 오늘은 상체 운동을 위주로 하는데 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다.등 운동 머신이 많지 않아서 최근에 기다릴 때가 제법 있어서 먼저 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 40 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.무난하게 수행하는데 오늘은 후반에도 가동 범위가 줄어들지 않고 끝까지 당길 수 있었다.지치지 않은..

어제는 적당히 일찍 침대에 눕기는 했으나 생각보다 편히 잠들지는 못했다.제법 뒤척이다가 잠들었는데 새벽에 화장실 때문에 또 깨서 조금 별로였다.오메가 3의 효능에 벌써 적응한 건지 생각만큼 쉽게 잠들 지 못하고 있다.아무튼 알람 소리에 깨서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기 유산소 운동으로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 천천히 걸었다. 오늘은 하체와 어깨를 하는 날이라 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 9 ~ 12회 수행했다.2 세트에서는 허벅지 위쪽까지 자극이 쫙 오는 느낌이 살짝 들었다.3 세트부터는 왠지 모르게 그런 느낌이 가시고 무릎 쪽 대퇴근에서만 자극이 집중되었..

일이 좀 생겨서 며칠 운동을 하지 못했다.그러고 나서 생활 패턴이 무너져서 그런가 평소에 잠들던 시간에 쉬이 잠들 수 없었다.그제도 그렇고 어제도 그렇고 한참을 뒤척이다가 겨우 잠들었다.오늘은 그래도 조금은 더 잘 잔 것 같아서 아침에 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 수행했다. 오늘 운동을 벤치 프레스로 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 빈 봉으로 12회 수행했다.가동 범위를 확인하면서 천천히 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 10 ~ 12회 수행했다.저번에 비해 조금 횟수가 늘은 것 같다.오늘은 뭔가 오른 팔이 조금 불편한 느낌이 들었다. 다음은 윗가슴 타겟으로 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.35 ..

주말에 일용할 빵이 제법 생겨서 열심히 먹었더니 혈당 쇼크가 와서 하루 종일 기력이 없이 누워있었다.게다가 밤에 화장실도 가게 돼서 잠자는 데 상당히 힘이 들었다.어찌나 저찌나 아침에 일어나기는 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 무난하게 수행했다. 근력 운동 시작으로 레그 익스텐션에 자리가 차 있어서 라잉 레그 컬을 먼저 수행했다.먼저 워밍 업으로 25kg, 12회를 수행했다.워밍 업에는 햄스트링에 자극이 잘 오는 것 같지 않아서 조금 아쉬웠다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.본 세트를 수행할 때는 무게가 있어서 그런지 햄스트링에 무난히 자극이 오면서 운동이 잘 됐다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다...

어제 조금 늦게 잔 것 치고는 오늘 상당히 일찍 일어났다.좀 더 누워있었는데 잠이 오지는 않아서 준비해서 운동하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 벤치 프레스로 운동을 시작했다.1 세트는 빈 봉으로 12회 몸을 풀었다.오늘은 뭔가 어깨에 힘이 좀 빠진 느낌이 들었다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.중후반으로 넘어가면서 왼쪽 팔꿈치 쪽에 약간 통증이 있어서 무리하지 않는 선에서 수행했다.손의 힘도 좀 빠지는 건지 자꾸 손이 밖으로 밀려서 조금 불편했다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.35 ~ 45kg으로 10 ~ 12회 수행했다.벤치 프레스에서 대흉근이 조금 덜 지쳐서 그런가체스트 프레스가 좀 더 쉽게 잘..

어제는 조금 늦게 잔 것 치고는 오늘 많이 일찍 일어났다.좀 더 엎드려서 누워있다가 시간이 돼서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.이제 좀 더 쉬워진 느낌이 들었다. 상체 운동 시작으로 벤치 프레스를 수행했다.1 세트는 20kg 빈 봉으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 10 ~ 12회 수행했다.봉을 좀 더 꽉 쥐고 운동을 수행하니 손이 밖으로 밀리지 않는 것 같았다.약간 약한 자극이 가슴에 오는 것을 느끼면서 운동을 수행했다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.6개 세트를 35 ~ 45kg으로 9 ~ 12회 수행했다.뭔가 자세가 조금 어색한 것 같아서 쇼츠 몇 개 보고 자세를 조..

어제 적당히 늦게 잠들고 무난하게 일찍 깼다.조금 쉬다가 정신을 차리고 포카리와 커피 초콜릿을 먹고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.주말에 너무 가만히 있어서 그런가 조금 몸이 무거운 느낌이 들었다. 오늘은 하체 운동인 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.먼저 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 다리가 덜덜 떨리지는 않았고,앞쪽 대퇴근에 자극이 적당히 집중되면서 바깥쪽 허벅지에도 자극이 조금씩 오는 것 같았다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg으로 12회 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 햄스트..