나의기록일지

어제는 약간 늦게 잠들고, 중간에 깨서 아침에 일어날 수 있을까 걱정되었다. 그래도 별로 피곤하지 않아서 그런지 알람 울리기 전에 깨버렸다. 조금 쉬다가 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 동안 수행했다. 천천히 심박수를 끌어올리고 다음 운동을 하러 갔다. 오늘 웨이트는 숄더 프레스로 시작했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행했다. 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 12회, 8회를 수행했다. 무게를 증량해보고 싶기는 한데 아직 40kg도 제법 무거운 느낌이 들어서 참고 있다. 마지막 5 세트는 35kg으로 11회를 수행하고 마무리했다. 다음은 보통 리버스 플라이를 수행하는데 자리가 차 있어서 스탠딩 레터럴 레이즈를 먼저 수행했다...

어제도 나름 잘 잤다. 적당히 알람 듣고 깨고 좀 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분가량 편안히 걸으면서 심박수를 천천히 올렸다. 적당히 온 몸이 열이 올랐다. 오늘 운동은 벤치 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 30kg, 35kg으로 12회씩 수행하면서 워밍 업을 수행했다. 3 세트는 40kg으로 12회를 수행했는데 무겁기는 했는데 정말 힘든 느낌은 아니라서 증량을 해보았다. 4 - 5 세트는 45kg으로 증량해서 11회, 9회를 수행했다. 45kg으로 증량하니 확실히 온 몸의 힘을 쓰는 것처럼 상당히 힘들었다. 6 - 8 세트는 40kg으로 다시 감량해서 10회, 10회, 9회를 수행했다. 후반으로 갈수록 제법 힘들긴 ..

어제 쪼끔 늦게 잠들긴 했지만 그래도 잘 잤다. 무난히 알람 울리기 5분 전에 깨서 일어나서 알람 울릴 때까지 누워있다가 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 시작해서 2분 정도 걸었다. 생각보다 심박수가 잘 안 올라서 기울기를 25%로 올려서 2분가량 걸었다. 다음 운동을 위해서 다시 가루기를 20% 내려서 마무리했다. 오늘은 하체랑 어깨 하는 날인데 하체는 쉬고 있어서 숄더 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행하고, 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 12회, 8회를 수행했다. 마지막 5 세트는 35kg으로 10회를 수행했다. 적당히 힘들긴 했는데 자극이 잘 오는 건 아니라서 조금 아쉬웠다. 다음은 리버스 플라이를..

요 며칠 또 일이 바빠서 운동을 쉬고 오랜만에 운동을 하러 갔다. 오늘은 가슴, 등 운동을 하는 날이다. 평소 비슷하게 오시는 분이 보통 벤치 프레스를 바로 하시는데 그분 오시는 시간이랑 겹칠 것 같아서 조금 급하게 운동하러 갔다. 평소는 계단을 통해 올라가는데 시간을 줄이기 위해서 엘리베이터를 이용했다. 먼저 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 5분 가량 걸었다. 벤치 프레스를 빠르게 하기 위해서 마이 마운틴도 1분 줄였다. 바로 이동해서 벤치 프레스를 수행했다. 1 - 2 세트는 30kg, 35kg으로 12회씩 워밍 업을 수행했다. 3 - 7 세트는 40kg으로 12회, 12회, 12회, 10회, 7회를 수행했다. 오늘 무난하게 가슴에 자극도 잘 오고 힘들긴 한..

모처럼 푹 잤는데 너무 푹 잤는지 평소보다 1시간 더 일찍 깨버렸다. 나가기에는 너무 이른 시간이라 좀 더 누워 자다가 일어나서 운동을 하러 갔다 오늘 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 1분 20초 가량 25% 기울기, 4km/h의 속력으로 걷다가 20%로 기울기를 낮춰서 열심히 걸었다. 오늘은 원래 하체와 어깨를 하는 날인데 허리가 아직 안 좋아서 하체를 아예 쉬기로 했다. 어깨 운동 시작으로 숄더 프레스를 시작했다. 1 세트는 가뿐하게 35kg으로 12회를 수행했다 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 11회, 8회를 수행했다. 제법 무겁긴한데 그래도 횟수가 조금씩 느는 것 같아서 좋았다. 마지막 5 세트는 35kg으로 9회를 수행하고 마무리했다. 다음은 리버스 플라이를 수행했다. 1 세트는 3..

작년 5월 경부터 제대로 다이어트를 시작했다. 8월 말까지는 링 피트하면서 적게 먹으면서 다이어트를 해서 몸무게가 빠르게 빠졌다. 적게 먹기는 했지만 딱히 배가 고프면 먹고 배가 안고프면 안 먹는 식이라 딱히 힘들지는 않았다. 9월부터는 웨이트 트레이닝을 시작했다. 근생성을 위해서 단백질을 좀 더 챙겨 먹고, 일이 많아져서 운동이 조금 줄고, 스트레스로 이것저것 먹다보니 12월까지 야금야금 몸무게가 증가했다. 2023년 들어서 2 - 4월까지는 해외 출장으로 딱히 측정은 안 했는데 귀국해서 재보니 몸무게, 근육량이 다 확 줄어있었다. 확실히 귀국해서 잘 챙겨 먹고 운동 열심히 하니 몸무게가 잘 증가했다. 최근 들어 너무 찌는 거 아닌가 싶어서 탄수화물을 조절해서 먹고 있다. 인바디 H20N을 작년 7월 ..

어젯밤은 오랜만에 푹 자서 아침에 바로 일어났다. 비가 내려서 그런가 좀 더 누워있고 싶어서 30분가량 쉬다가 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 가량 걸으면서 마무리했다. 오늘 운동은 벤치 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 30kg, 35kg으로 12회씩 수행했다. 3 - 6 세트는 40kg으로 12회, 12회, 12회, 10회씩 수행했다. 무게를 증량하고 싶긴 한데 무서워서 일단은 40kg으로 손쉽게 운동할 수 있을 때까지는 안전하게 해야겠다. 7 - 8 세트는 35kg으로 12회, 9회를 수행했다. 7 세트를 12회 수행해서 8세트도 더 할 수 있을 것 같았는데 생각보다 힘이 훅 떨어졌다. 9 - 10 세트는 30kg으로 12회, ..

요 며칠 일이 바빠 운동을 쉬고 오랜만이라고 하기엔 금방 운동을 하러 갔다. 어젯밤에 일찍 눕기는 했는데 생각보다 많이 1시간 넘게 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 게다가 새벽에 시끄러워서 또 잠깐 깨서 아침에 상당히 일어나기 힘들었다. 그리 좋지는 않은 컨디션으로 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 25% 기울기에 4km/h의 속력으로 3분가량 걷다가 생각보다 힘들어서 20% 기울기로 낮춰서 3분 가량 수행하고 마무리했다. 오늘 하체 운동은 레그 익스텐션으로 시작했다. 의자 아랫쪽에 달린 손잡이를 잡고 운동하면 허리에 안 좋을 수 있다고 해서 일단은 놓고 운동을 해보았다. 1 세트는 50kg으로 12회를 수행하고, 2 세트는 55kg으로 12회를 수행했다. 3 - 4 세트는 60kg으로..

어제 일찍 잤더니 무난하게 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 25% 기울기에 4km/h 속력으로 무난하게 4분가량 걷고 20% 기울기로 낮춰서 2분가량 걷다가 마무리했다. 오늘은 벤치 프레스로 운동을 시작했다. 1 - 3 세트는 워밍 업 느낌으로 25kg, 30kg, 35kg으로 증량하면서 12회씩 수행했다. 4 - 7 세트는 40kg을 증량해서 12회, 11회, 10회, 10회씩 수행했다. 8 - 10 세트는 35kg으로 10회, 10회, 11회를 수행하고 마무리했다. 오늘은 생각보다 대흉근에 자극이 덜와서 아쉬웠다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회 수행하고, 2 - 3 세트는 40kg으로 12회, 9회씩 수행했다. 4 세트..

지난 월요일에 레그 프레스를 하다가 허리를 삐끗했더니 허리를 숙일 때 아파서 일단 병원을 갔다. 동네 인기 있는 정형외과라 대략 1시간 30분가량 대기하다가 허리 X-ray 사진 찍고, 30분 더 기다려서 진료를 받았다. 의사 쌤 말로는 디스크나 인대에 무리가 갔을 수 있다고 한다. X-ray로는 정확히 확인할 수는 없다고 한다. 크게 아프진 않으니 잘 쉬면 된다고 하셨다. 허리 쓰는 운동만 아니면 운동도 해도 된다고 하셨다. X-ray 사진을 보니 척추분리증과 척추전방전위증도 있다고 하셨다. 언제 생겼는지는 알 수 없다고 하셨다. 아마 월요일에 운동하다가 뚝 거렸던 게 척추가 분리된 소리였을 수도. ㄷㄷㄷ 아무튼 어제 물리치료도 받고 운동을 쉬었다. 오늘은 일찍 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 레그 프..