나의기록일지

오늘도 적당히 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기 유산소로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 걸으면서 몸을 끌어올렸다. 오늘도 숄더 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행하고, 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 11회, 8회를 수행했다. 마지막 5 세트는 35kg으로 10회를 수행했다. 무난하게 광배근 개입 없이 잘 운동했던 것 같다. 펙 덱 플라이 머신에 자리가 차있어서 스탠딩 레터럴 레이즈 머신을 하러 갔다. 20kg으로 5개 세트 20회를 목표로 수행했다. 오늘은 저번보다는 조금 더 힘든 느낌으로 중간중간 쉬어가면서 5개 세트 모두 20회씩 수행했다. 다음에 20kg으로 수행하고 그다음에는 증량해 봐야겠다. 다음은 리버스 ..

어제 적당히 일찍 자고 오늘 적당히 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 날이 조금씩 추워지고 있어서 좀 있으면 긴 바지를 입어야 할 것 같다. 먼저 몸도 데우고 심박수도 올릴 겸 유산소를 먼저 했다. 20% 기울기, 4km/h 속력으로 6분가량 마이마운틴을 수행했다. 심박수가 무난하게 오르긴 했는데 생각보다 심장이 더 빨리 뛰는 것처럼 느껴졌다. 오늘은 사람이 별로 없어서 랫 풀 다운으로 등 운동을 시작할 수 있었다. 1 세트는 35kg으로 12회 수행하며 몸을 풀었다. 2 세트는 40kg으로 12회를 수행하고, 3 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트에서 45kg으로도 생각보다 할만해서 4 세트도 45kg으로 9회를 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 9회를 수행하고 마무리했다. 조금씩 ..

오늘도 평소보다 일찍 일어났는데 제법 누워있다가 화장실에서 시간을 좀 많이 보내다 운동을 하러 갔다. 먼저 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 걸었다. 무난하긴 한데 예전보다는 조금 힘든 느낌이 들긴 했다. 오늘도 숄더 프레스로 어깨 운동을 시작했다. 1 세트를 30kg으로 할까 살짝 고민하닥 그냥 35kg으로 시작했다. 무난하게 12회를 수행하고, 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 10회, 8회를 수행했다. 확실히 저번보다는 더 할만했다. 마지막 5 세트는 35kg으로 10회를 수행했다. 1, 2주 더하면 45kg 시도해 볼지도? 다음은 리버스 플라이를 수행했다. 1 세트는 25kg으로 12회를 수행했는데 30kg으로 시작해도 되지 않을까 싶다. 2 ..

오늘은 평소보다 조금 더 일찍 깨기는 했는데 좀 더 길게 누워있다가 결국 비슷한 시간에 헬스장을 갔다. 보통은 이온음료 병을 들고 갔었는데 요즘은 1.5L짜리 먹고 있어서 텀블러에 담아 간다. 오늘은 담아놓은 텀블러를 깜빡하고 놓고 갔는데 헬스장에서 알게 되어서 다시 집으로 가서 가지고 왔다. 평소보다 2배로 걸은 김에 워밍 업으로 하던 유산소는 쉬고 바로 근력 운동을 했다. 오늘은 오랜만에 벤치 프레스로 시작했다. 1 세트는 30kg으로 12회를 수행하며 시작했다. 2 - 4 세트는 35kg으로 12회, 12회, 11회, 10회를 수행했다. 아직 40kg은 조금 무서워서 오늘은 안 했는데 다음에는 올려도 될 것 같다. 오늘은 3 세트부턴가 가슴 안쪽 깊이까지 자극이 와서 아주 좋았다. 다음은 인클라인 ..

오늘도 일찍 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h 속력으로 6분가량 걸으면서 체온과 심박수를 올렸다. 숄더 프레스를 가장 먼저 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행했는데 생각보다 무거운 느낌이 들었다. 저번에는 30kg으로 시작했을 때 생각보다 가벼운 느낌이어서 35kg으로 시작했는데 30kg으로 가볍게 워밍 업을 할껄 이라는 생각이 들었다. 2, 3 세트는 40kg으로 12회, 8회를 수행했다. 묵직한 느낌으로 힘들게 들었다. 4, 5 세트는 35kg으로 10회씩 수행하고 마무리했다. 다음은 후면 어깨를 위한 리버스 플라이를 수행했다. 1 세트는 25kg으로 12회, 2 세트는 30kg으로 12회씩 수행했다. 3, 4 세트는 35kg..

어제 오랜만에 운동을 해서 그런지 아침에 일어나니 승모근 쪽에 제법 뭉친 것 같았다. 적당히 잠을 깨고 운동을 하러 갔다. 오늘도 헬스장에 도착해서 마이 마운틴으로 운동을 시작했다. 적당히 심박수와 체온을 올리기 위한 워밍 업으로 6분가량 수행했다. 오늘 운동 시작은 시티드 로우와 함께 했다. 저번 운동 때와 비슷한 세트 구성으로 시도해봤다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행할 수 있었다. 2, 3 세트는 40kg으로 시도해 봤는데 상당히 힘들어서 9회, 8회 수행했다. 4, 5 세트는 35kg으로 감량해서 10회, 7회를 수행했다. 힘이 들긴 하는데 그래도 오랜만에 하는 거라 재미가 있었다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행하는데 시티드 로우보다 좀 더 가벼운 느..

컨디션이 안 좋아서 2주 쉬고, 일이 바빠서 2주 쉬다가 오랜만에 운동을 하러 갔다. 오랜만에 하는 운동이라 천천히 몸을 풀어보자 싶어서 마이 마운틴을 10분 목표로 수행했다. 20% 기울기, 4km/h 속력으로 천천히 걸으면서 다리에 힘이 들어가는 것을 오랜만에 느꼈다. 거의 한 달 만에 하는 어깨 운동이라 무게를 5kg 낮춰서 시작했다. 1 세트는 30kg으로 12회를 수행하는데 적당히 무거운 느낌이 들었다. 2 세트는 35kg으로 12회를 수행하는데도 막 무리하는 느낌이 들지는 않아서 3 세트는 40kg으로 수행하는데 8회까지 수행할 수 있었다. 4, 5 세트는 35kg으로 10회씩 수행하고 마무리했다. 다음은 리버스 플라이를 수행했다. 1 세트는 25kg, 2 세트는 30kg으로 12회씩 수행했다..

날개뼈 쪽에 담이 와서 일주일 정도 쉬고 운동 가려고 했는데 반대쪽에 또 담이 와서 이주일을 쉬고 겨우 운동을 하러 갔다. 새벽에 한 번 깨고 잠을 잘 못들어서 조금 뒤척이다가 잤더니 아침에 일어나기 조금 힘들었다. 먼저 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분가량 걸으면서 천천히 심박수를 올렸다. 웨이트 운동 시작은 랫 풀 다운을 수행했다. 오랜만에 하는 운동이라 가볍게 35kg으로 시작했다. 1 세트를 35kg으로 수행하는데 생각보다 무거워서 운동을 너무 쉬긴 했구나 싶었다. 2 세트는 40kg으로 12회, 3 - 4 세트는 45kg으로 12회, 8회를 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 9회를 수행하고 마무리했다. 다음은 시티드 로우 머신을 수행했다. 손..

어젯밤에는 계속 비슷한 내용의 이어지는 꿈을 꾸다가 잠깐 깨서 화장실을 갔다. 잔 건지 안 잔 건지 헷갈릴 정도였다. 아무튼 다시 누워서 겨우 다시 잠들었는데 생각보다 아침에 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 마이 마운틴을 워밍 업을 수행했다. 기울기 20%, 4km/h의 속력으로 천천히 걸으면서 심박수를 올렸다. 오늘은 어깨 운동으로 숄더 프레스로 시작했다. 1 세트는 35kg으로 12회를 수행하는데 생각보다 가볍게 느껴졌다. 2 - 4 세트는 40kg으로 12회, 12회, 9회로 조금씩 횟수가 늘고 있다. 5 세트는 35kg으로 11회를 수행하고 마무리했다. 오늘은 확실히 좀 더 편해진 느낌이 들고, 등이나 다른 근육의 개입도 거의 없었던 것 같다. 다음은 리버스 플라이를 수행했다. 1 세트는 30kg..

어제는 적당한 시간에 누웠다. 하지만 쉽게 잠들지 못하고 뒤척였다. 그러다가 잠들었는데 중간중간 계속 깨면서 뒤척여서 상당히 힘들었다. 아침에 제때 못 일어나면 운동은 내일 해야지 했는데 생각보다 아침에 잘 일어나서 운동하러 갔다. 워밍 업으로 마이 마운틴을 수행했다. 기울기 20%, 4km/h의 속력으로 적당히 걸으면서 심박수를 올렸다. 오늘은 가슴, 등 운동하는 날이다. 유튜브를 보다 보니 가슴 운동 하기 전에 등 운동을 하면 좋다고 해서 오늘은 랫 풀 다운으로 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회를 수행하고, 2 - 5 세트는 45kg으로 12회, 11회, 10회, 8회를 수행했다. 첫 운동으로 수행해서 그런가 힘이 좀 남는 느낌이라 5 세트도 45kg으로 수행했다. 다음은 시티드 로우를 수행했..