나의기록일지

적당히 일어나서 하체 근육통을 느끼면서 운동을 하러 갔다. 무난하게 전신 스트레칭을 하고 오늘은 상체 운동을 시작했다. 거의 상체 운동은 2주 만이라 조금 걱정이 되었다. 15kg으로 두어번 들어보고 30kg으로 1-2 세트를 수행했다. 조금 자극이 크지 않고 아쉬운 느낌이라 3 세트부터는 35kg으로 증량했다. 35kg으로 하니 확실히 힘들어서 온몸의 힘을 짜내듯이 운동을 수행했다. 4-5 세트는 20회를 도저히 할 수 없어서 세트 중간 쉬는 시간 없이 실패할 때까지 수행했다. 랫풀다운은 30kg으로 할 때 광배근에만 적당히 자극이 잘 오는 것을 즐기면서 운동을 수행했다. 웨이트 트레이닝의 정석인 점진적 과부하를 생각하면서 4 세트에 35kg으로 증량했는데 너무 무겁게 느껴지고 광배근에 제대로 자극이 ..

너무 바빠서 2주 쉬고, 무리하면서 일을 했더니 감기 몸살이 걸려서 1주를 또 쉬었다. 지난 주말에는 그래도 체력이 조금 올라온 느낌이 들긴 했는데 쉬는 김에 푹 쉬자 싶어서 마저 쉬고 오늘 운동하러 갔다. 운동할 때는 슈퍼세트로 설정되어서 잘 운동했는데 정작 저장은 슈퍼세트로 되지 않았다. 다시 플릭을 켜서 보니 슈퍼세트가 해제되어 있어서 다시 설정하였다. 오랜만에 운동하는 거라 제대로 할 수 있을까 의문이 들었는데 그래도 조금 힘들게 수행할 수 있었다. 4세트부터는 증량을 해보려고 했는데 아예 안 들리는 느낌이 들어서 무게를 유지하고 운동을 하였다. 오늘은 레그 프레스 전에 대퇴근에 선피로를 주기 위해 레그 익스텐션을 먼저 했다. 40kg으로 2 세트, 45 kg으로 2 세트를 수행하고 마지막 세트는..

일이 또 생겨서 너무나도 바빴다. 잠도 제대로 못 자서 한참 운동을 못하고 오랜만에 운동을 하러 갔다. 이틀 전에는 2~3시간 밖에 못 자고, 어제는 10시쯤 누워서 2~3시간마다 깨서 괜찮을까 싶긴 했는데 일단 갔다. 스트레칭을 하고 힘 어덕션 / 어브던션 슈퍼 세트를 했다. 무게는 기존에 하던 무게로 유지하고 했는데 후반부로 갈수록 힘이 들어서 가동 범위가 점점 줄었다. 쉬는 시간 없이 확 몰아쳐서 세트를 마무리했다. 다음은 오늘의 메인 운동인 레그 프레스를 했다. 워밍 업으로 30kg / 45kg으로 5회 정도 수행하고 본 세트를 수행했다. 전에는 52.5kg으로 시작했는데 오늘은 60kg부터 시작했다. 60kg으로 시작해서 67.5kg / 75kg까지 증량해서 20회씩 5 세트를 수행했다. 다음은..

어제는 잠을 잘 못 잤지만 오늘은 7시간 이상 푹 잤다. 평소보다 1시간 일찍 깨서 바로 운동을 할까 생각하긴 했는데 따뜻한 전기장판을 벗어날 수 없었다. 결국 평소가던 시간에 운동을 하러 갔다. 처음 운동을 체스트 프레스를 했다. 30kg으로도 대흉근에 자극은 오지만 운동 후 근육통이 안 오는 것 같아서 35kg으로 수행했다. 딱히 워밍 업 없이 35kg으로 5 세트를 수행했다. 3 세트부터는 힘이 달려서 15회 수행하고 마무리했다. 다음은 랫풀다운을 했다. 랫풀다운도 30kg으로 했을 때 광배근이 고립된 자극이 오는 걸 느낄 수 있었지만 뭔가 아쉬웠다. 그래서 랫풀다운도 증량해서 35kg으로 수행했다. 1 세트는 20회를 수행할 수 있었는데 2 세트부터는 너무 힘들어서 무리하지 않는 정도로 할 수 있..

어젯 저녁에 피곤해서 살짝 누워서 눈만! 감고 쉬었는데 잠깐 잠이 들었던 건지 정작 자려고 할 때 잠이 안와서 4시까지 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 일찍 깨긴 했는데 너무 피곤해서 20분 정도 누워서 갈까 말까 하다가 다시 자기는 아쉬워서 운동을 하러 갔다. 웨이트 운동을 하기 전에 스트레칭을 하면 늘어난 근육 위주로 운동이 된다는 이야기가 있긴 했는데 그래도 전체적으로 스트레칭을 하고 운동을 시작했다. 가장 먼저 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 구성해서 운동했다. 무게는 그대로 유지했는데 할만 하긴 했으나 조금 힘들어서 전체적인 가동 범위가 조금 줄어든 느낌이 들었다. 지난 번에는 중간 중간에 휴식 시간 없이 바로바로 수행했었는데 오늘은 중간에 두어번 쉬어가며 운동을 수행했다. 다음은 레그 프레스를 ..

오늘은 밤에 두 번 정도 깼는데 한 번은 조금 시끄러워서 깼었다. 두 번째는 무슨 악귀가 씐 것처럼 베고 자던 베개도 안고 다른 팔다리도 꺾인 느낌으로 머리를 침대에 박고 있다가 깼다. 깼더니 온 몸이 뻐근하고 팔도 저려서 누워서 온 몸을 좀 풀다가 겨우 다시 잠들었다. 알람 소리에 7시에 깨서 한 시간 정도 누워있다가 운동을 하러 출발했다. 첫 운동으로 체스트 프레스를 했다. 30kg으로 첫 세트를 수행했는데 자극이 조금 오기는 했는데 아쉬워서 5kg 증량했다. 35kg으로 2 세트를 수행했는데 뭔가 팔 개입이 많이 되는 느낌이 들어서 많이 힘들었다. 그래서 다시 30kg으로 2 세트를 더 수행했는데 이때는 적당히 자극이 왔었다. 다음에는 30kg으로 3 ~ 4 세트 정도 하고 35kg으로 마무리해야겠..

일어나서 조금 쉬다가 피크닉 하나 마시고 출발했다. 오늘 하체 하는 날인데 햄스트링 쪽에 여전히 근육통이 조금 있어서 걱정이 되었다. 오늘은 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 구성해서 운동을 해봤다. 세트 간에 휴식 시간 없이 번갈아 가면서 운동을 수행했다. 초반에는 그런대로 할만했는데 후반으로 갈수록 점점 힘들어졌다. 힘들기도 하고 자극도 제법 오는 편이라 나중에 근육통이 얼마나 오는지 보면서 세트를 수정해봐야겠다. 다음은 레그 프레스를 했다. 지난 번에 52.5kg도 그런대로 무게감이 있어서 오늘은 52.5kg으로 시작했다. 52.5kg은 조금은 가벼운 느낌이 들어서 바로 60kg으로 증량했다. 60kg으로 2 세트를 수행했는데 많이 힘든 느낌은 없어서 67.5kg으로 다시 증량했다. 67.5kg도..

어제 못 잔 영향인지 오늘은 정말 푹 잤다. 중간에 한 번 정도 깨긴 했는데 그래도 이 정도면 선방한 듯. 오늘도 깨기는 잘 깨서 좀 누워있다가 운동하러 출발했다. 스트레칭을 하고 체스트 프레스를 하러 갔다. 너무 무리하지 않는 선에서 자극이 오는 무게를 찾으려고 30kg으로 시작했다. 30kg은 생각보다 너무 자극이 안 되는 것 같아서 바로 35kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 35kg은 적당히 자극이 와서 열심히 운동을 수행했다. 4 세트부터는 힘이 부쳐서 15회 정도로 너무 무리하지 않게 했다. 한동안은 35kg으로 20회 5 세트 구성으로 운동을 해야겠다. 랫풀다운은 30kg으로 적당한 자극이 오는 게 느껴져서 30kg으로 시작했다. 30kg으로 4 세트를 수행하고 나니 뭔가 자극이 잘 안 오는..

오늘은 잠을 4시간밖에 못 자서 운동을 갈까 말까 고민을 했다. 적당히 깨긴 했는데 몸이 무거워서 좀 고민하다가 다시 잠들지 못해서 운동을 하러 갔다. 지난번에 했던 힙 어덕션으로 인해서 안쪽 허벅지가 여전히 근육통이 있어서 오늘은 힙 어브덕션을 했다. 처음 하는 운동이라 45kg으로 시작해서 60kg까지 증량해서 3 세트를 수행했다. 60kg으로 해보니 많이 무거운 느낌이 들어서 적당히 자극이 집중되는 52.5kg으로 2 세트를 더 수행했다. 다음 하체 운동을 할 때는 힙 어덕션과 힙 어브덕션을 슈퍼 세트로 구성해서 운동을 해보고 싶다. 다음은 레그 프레스를 수행했다. 45kg으로 워밍 업 느낌으로 한 세트 수행하고 52.5kg과 60kg으로 2 세트씩 총 4 세트를 수행했다. 60kg으로도 20회를 ..

어제는 하체를 하고 오늘은 상체를 하러 갔다. 평소보다는 조금 늦게 적당히 이른 시간에 일어나서 출발했다. 열심히 스트레칭을 하고 체스트 프레스 머신을 하러 갔다. 이제 35kg으로 20회가량 수행할 수 있어서 마지막 세트는 증량해서 40kg으로 수행했다. 40kg은 많이 무거워서 힘겹게 천천히 겨우 12회를 채웠다. 조금 더 자극이 오는 것 같아서 다음 상체 운동 때는 40kg 한 세트를 더 해야겠다. 밀기 다음으로는 당기기 운동으로 랫풀다운을 했다. 30kg으로 20회쯤 하면 자극이 어느 정도 오는 것 같은데 35kg 이상에서는 아무래도 다른 근육들이 같이 동원되는 느낌이 든다. 무게 증량에 너무 매몰되지 말고, 다시 자극 점을 찾는 기본자세로 돌아가야 할 것 같다. 다시 당기기 운동으로 숄더 프레스..