나의기록일지

출장을 다녀오느라 일주일 쉬고, 그다음 일주일은 너무 피곤하고 잠도 제대로 못 자서 운동을 쉬었다. 2주 만이라 큰 걱정을 안고 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴으로 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼세트로 운동했다. 어덕션은 3 세트에서 횟수가 조금 줄었고, 어브덕션은 5 세트 모두 60kg으로 운동을 수행했다. 어브덕션은 후반부 세트의 무게를 늘리긴 했는데 아무래도 가동 범위가 줄었던 것 같다. 레그 프레스는 2 - 4 세트에서의 횟수가 줄었고, 마지막 5 세트는 90kg으로 수행했다. 전체적으로 허벅지 근육에 자극이 오긴 했는데 대둔근 쪽에 자극이 더 크게 왔었다. 레그 익스텐션은 55kg으로 5 세트를 수행했다. 세트를 수행하는 내내 힘들어서 조금씩 쉬면서 12회를 채우려고 노력했다. 12회 이상으로..

어제 출장을 다녀와서 그런가 오늘 아침 유난히 피곤했다. 깨기는 깼는데 못 일어나서 멍하게 엎드려 있다가 겨우 일어나서 출발했다. 전에는 가벼운 무게로 시작해서 무거운 무게로 마무리했었다. 오늘은 무거운 무게로 3 세트 수행하고 남은 2 세트를 가벼운 무게로 수행했다. 어덕션은 37.5kg, 30kg으로 운동을 수행했는데 제법 힘들었다. 어브덕션은 60kg과 52.5kg으로 수행했다. 무거운 무게의 비중을 점점 늘려가야겠다. 다음은 레그 프레스를 수행했다. 첫 세트는 90kg으로 20회를 수행했다. 보통은 2 세트는 97.5kg으로 수행했었는데 오늘은 바로 105kg으로 수행했다. 2 - 4 세트는 105kg으로 16회 / 14회 / 13회를 수행했다. 4 세트까지 수행하니 너무 힘든 느낌이 들어서 마지..

새벽 월드컵 경기를 보기 위해서 9시에 잠들어서 3시 40분쯤 일어났다. 브라질과의 16강전을 보고 1시간 정도 누워 쉬다가 운동을 하러 갔다. 스트레칭을 하고 첫 운동으로 랫 풀 다운을 했다. 40kg으로 4개 세트를 했다. 13회부터 점점 횟수가 줄어서 4 세트는 8회를 수행했다. 마지막 세트는 40kg으로 8개 이상을 못할 것 같아서 35kg으로 감량해서 16회를 수행하고 마무리했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 했다. 오늘은 기존 은색의 조금 얇고 뾰족한 그립 대신에 맥 그립 클로즈 그립으로 교체해서 운동을 해보았다. 확실히 기존의 그립보다는 맥 그립으로 했을 때 등 쪽에 자극이 잘 왔다. 35kg으로 4개 세트를 수행했는데 그런대로 할 만해서 마지막은 40kg으로 증량해서 9회를 수행했다. 다음..

너무 추워서 전기장판을 벗어나기가 너무 힘들었다. 깨고 나서 20분가량 엎드려있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 월요일이라 그런건지 사람이 별로 없어서 좋았다. 오늘 첫 운동은 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했다. 힙 어덕션은 30kg으로 3개 세트, 37.5kg으로 2개 세트를 수행했다. 여전히 힘들기는 한데 점점 자세가 잡혀가는 것 같았다. 힙 어브덕션은 52.5kg 3개 세트, 60kg 2개 세트를 20회씩 수행했다. 그런대로 할만했어서 60kg 세트 비중을 높여서 수행해야겠다. 다음은 하체 메인 운동인 레그 프레스를 수행했다. 워밍 업으로 45kg으로 5회 정도 들어보고 90kg으로 첫 세트를 시작했다. 2 세트는 97.5kg으로 증량해서 20회 수행하고, 3 세트부터는 105kg으..

근육통은 별로 없지만 그래도 생각보다 전체적으로 피곤한 느낌이 드는 아침이었다. 누워서 정신을 놓고 있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 왠지 아침에 사람이 많아서 부담스러웠다. 랫 풀 다운에도 먼저 하시는 분이 계셔서 잠깐 쉬다가 운동을 하러 갔다. 평소 쓰던 굽어진 바가 아니라 일자 바가 있어서 한 번 해보았다. 다른 바에 비해서 봉이 가늘어서 베르사 그립을 사용하기 조금 불편했다. 1 세트는 수행하고 원래 쓰던 굽은 바로 교체했다. 25kg으로 5회 정도 빠르게 들어보고 40kg으로 시작했다. 13회로 시작해서 11회, 10회, 8회까지 점점 횟수가 줄어들었다. 마지막은 남은 힘을 털어내 보자 싶어서 35kg으로 실패 지점까지 14회를 수행하고 마무리했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수..

어제는 운동은 쉬고, 일이 많고 스트레스를 받아서 그런가 피곤해서 평소보다 훨씬 이른 시간에 잠들었다. 중간중간에 깨곤 했지만 그래도 아침 일찍 잘 일어날 수 있었다. 어제부턴가 날씨가 너무 추워져서 오늘은 롱 패딩을 입고 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴으로 힙 어덕션과 힙 어브덕션으로 시작했다. 힙 어덕션은 조금 힘이 달리는 느낌이 들고 어브덕션은 그런대로 할만했다. 후반부에 어덕션은 20회를 채우지 못하고 16회, 15회를 수행하고 마무리했다. 계속 운동하면서 더 무거운 중량의 비율을 높여가야겠다. 다음은 하체 메인인 레그 프레스를 했다. 지난번에 105.5kg이 할만해서 해당 중량을 메인 목표로 잡았다. 1 - 2 세트는 90kg, 97.5kg으로 20회씩 수행했다. 3 세트부터는 105.5k..

어제 유산소 강도를 높여서 그런가 오늘은 평소에 비해 근육통이 거의 없었다. 조금 일어나기가 힘들긴 했지만 어찌어찌 일어나서 운동을 하러 갔다. 어제 하체/어깨를 운동해서 오늘은 가슴/등/복근 운동을 했다. 등 운동을 먼저하고 가슴 운동을 하면 좋다고 해서 랫 풀 다운을 먼저 했다. 25kg으로 5번 정도 들어보고 35kg으로 1 세트를 시작했다. 35kg으로는 20회를 수행해서 바로 40kg으로 증량해서 8 - 12회를 목표로 운동을 수행했다. 40kg은 많이 무거운 느낌이 들어서 실패 지점까지 수행했다. 다음에는 40kg으로 4개 세트를 수행하고 마지막을 35kg으로 수행해봐야겠다. 케이블 시티드 로우는 35kg으로 시작했다. 35kg은 일단 힘들었고, 마지막 끝까지 당기는 게 부족한? 가동 범위가 ..

어제 조금 늦게 잔 것치곤 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 상체 운동할 때 후반부에 숄더 프레스를 했더니 볼륨이 너무 안 나와서 하체 하는 날 숄더 프레스를 했다.원래 계획은 제일 마지막에 수행하는 것이었는데 다다음에 할 운동에 이미 하시는 분이 계셔서숄더 프레스를 먼저 수행했다.지난번에 40kg으로 5회 정도 수행할 수 있길래 8 ~ 12회를 목표로 35kg으로 시작했다.1 세트는 12회, 2 세트는 10회 3 세트는 7회를 수행했다.3 세트에서 횟수가 너무 줄어서 4 - 5 세트는 30kg으로 감량해서 8회씩 수행했다.다음에는 30kg으로 12 - 15회 2 세트 하고 나머지 3 세트는 35kg으로 운동을 해봐야겠다. 다음은 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했다.플릭에서 운동 순서를 바꾸니 슈..

오늘은 상체 운동을 하는 날이다. 지금은 체스트 프레스, 랫 풀 다운, 시티드 케이블 로우, 사이드 레터럴 레이즈, 숄더 프레스, 리버스 펙덱 플라이를 수행했다. 지금 루틴으로는 후반에 수행하는 어깨 운동에서 영 힘을 쓰지 못해서 루틴을 수정하였다. 오늘은 숄더 프레스, 인클라인 체스트 프레스, 플라이, 랫 풀 다운, 케이블 푸시 다운을 했다. 이것저것 헬스 관련 정보를 보다가 5x5 스트렝스 훈련이 초보에게 도움이 된다는 이야기를 보았다. 보통 스트렝스 훈련은 다관절 운동을 수행하는데 나는 머신을 하고 있어서 어떻게 할까 고민했다. 그러다 플릭을 봤는데 플릭 AI로 운동 강도를 추천해주는 기능이 있었다. 종목별로 이전 기록 토대로 목표 운동량을 추천해주거나 5x5, 5/3/1, 8/6/3, GVT의 다..

어제 하루 쉬고 운동을 가는데 근육통이 여전하다. 운동 강도를 조금 조절해서 운동해야 할 것 같았다. 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했다. 운동할 때는 슈퍼 세트로 잘 진행되는데, 운동 후에는 일반 운동으로 저장되고 루틴도 슈퍼 세트가 해제된다. 뭔가 플릭 앱에 약간의 문제가 있는 듯싶다. 힙 어덕션은 30kg으로 수행하는데 3 세트까지는 그런대로 할 만했는데 4 세트부터는 상당히 힘들었다. 힙 어브덕션은 3 세트까지 약간의 자극이 오긴 했는데 아쉬워서 4-5 세트는 60kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 레그 프레스 전에 선피로 느낌의 레그 익스텐션을 수행했다. 40kg으로 시작했는데 생각보다 대퇴근에 자극이 크게 왔다. 자극이 크게 와서 끝까지 40kg으로 수행했다. 보통은 레그 익스텐션을 ..